Den intense Tabata-treningen for en total utbrenthet

Innhold

• Dykk-bombefly til nedhund
• Tuck Jump Burpee til Plank Jack
• Motsatt push-up for håndknær
• Lunge -bryter med hoftesirkel åpen
• Anmeldelse for

Det er lett å kjede seg med kroppsvektbevegelser-hold deg til det samme grunnleggende, og du vil begynne å slumre midt i treningen. Vil du krydre det? Se ikke lenger enn denne 4-minutters Tabata-treningsøkten fra trener Kaisa Keranen, (også kalt @KaisaFit), som bruker vanvittige tøffe varianter av det grunnleggende som vi vedder på at du ikke har gjort før. (ICYMI hun skapte en kickass 30-dagers Tabata-utfordring for oss også.)

Hvordan virker det? Gjør 20 sekunder av hvert trekk (AMRAP, som betyr så mange reps som mulig), etterfulgt av en 10-sekunders hvile. Og når vi sier AMRAP mener vi go hard. Gjenta hele kretsen 2 til 4 ganger (eller til du ikke kan puste). Hvis det høres enkelt ut, bare vent til du er i det.

Dykk-bombefly til nedhund

EN. Start i nedadgående hund.

B. Bøy armene i en triceps-push-up og trekk brystet gjennom til hunden oppover.

C. Løft hoftene opp og skyv tilbake til hunden nedover.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvil deretter i 10 sekunder.

Tuck Jump Burpee til Plank Jack

EN. Start i plankeposisjon. Oppretthold en stram kjerne, hopp hender og føtter ut noen centimeter, og deretter inn igjen.

B. Hopp føttene opp til hendene, og eksplodere opp i et tuckhopp, og bringer knærne til brystet.

C. Plasser hendene umiddelbart flatt på gulvet og hopp føttene tilbake til plankeposisjon for å gjenta.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvil deretter i 10 sekunder.

Motsatt push-up for håndknær

EN. Start i en plankeposisjon med høyre hånd forskjøvet noen få centimeter foran venstre. Senk ned i en push-up.

B. Skyv vekk fra gulvet og trekk høyre hånd og venstre kne inn mot brystet. Trykk på venstre kne med høyre hånd, og legg deretter tilbake til startposisjonen.

C. Senk umiddelbart ned i en annen push-up for å gjenta.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvil deretter i 10 sekunder. Utfør hvert andre sett på motsatt side.

Lunge -bryter med hoftesirkel åpen

EN. Start i et høyt utfall, høyre ben fremover og bøyd i 90 grader, med venstre ben forlenget bakover med en myk bøyning.

B. Hopp og bytt til et venstre benutfall. Hopp umiddelbart og bytt tilbake til et utfall på høyre ben.

C. Sett vekten på høyre ben for å stå. Spark venstre ben fremover, ut til siden og tilbake, senk ned i et utfall igjen for å gjenta.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvil deretter i 10 sekunder. Utfør annethvert sett på motsatt side.

Anmeldelse for