Hvis du prøver å gå ned i vekt, slutte å gjøre disse 5 tingene

Innhold

• Å ha en cut-off tid for å spise
• Fratak
• Abonnerer på et fettfattig kosthold
• Hoppe ut på måltider
• Bare trening
• Anmeldelse for

Selv om noen har prøvd ganske sjokkerende teknikker for å gå ned i vekt, er det også noen vanlige, langvarige teknikker som virker som en god idé-og kan til og med fungere i begynnelsen-men som absolutt kommer til å slå tilbake og ende opp med å gi vektøkning. Hvis du er på jakt etter en slankere deg, unngå å gjøre disse fem tingene.

Å ha en cut-off tid for å spise

Hvis du har hørt at du ikke bør spise etter 6, 7 eller 8 pm for å gå ned i vekt, er det bare ikke sant. Mat spist om natten blir ikke automatisk lagret som fett, som tidligere antatt. Når du slutter å spise har ingenting å gjøre med hvor mye du går opp eller ned i vekt - det er de totale kaloriene du forbruker på en dag som betyr noe. Hvis du er en snacker sent på kvelden, velg sunnere alternativer som er lette å fordøye.

Fratak

Enten det er karbohydrater, alt gluten, alt sukker, alle bakevarer eller alt annet, sertifisert diettist Leslie Langevin, MS, RD, fra Whole Health Nutrition, mener dette ikke er et liv ditt pizza-is-pasta-elskende selv er kan opprettholde. Etter en periode med tvungen deprivasjon vil de fleste bare kaste inn håndkleet og sluke en enorm tallerken med det de lever uten, sier Langevin. Eller hvis de er i stand til å gå gjennom en eliminasjonsperiode, når de går tilbake til å spise disse matvarene, vil vekten de mistet sakte krype tilbake på. Når det gjelder å opprettholde vekttap, er moderering nøkkelen.

Abonnerer på et fettfattig kosthold

Å gå uten fett eller lite fett var en enorm trend tilbake på 90 -tallet, en kjepphest som vi er glad for stort sett har gått. De fleste fettfattige matvarene er fullpakket med sukker for å tilføre smak, og som et resultat kan de føre til vektøkning-spesielt magefett. Viktig er også at vi siden har lært at å spise sunt fett som avokado, olivenolje og nøtter faktisk kan bidra til å øke stoffskiftet og kan brenne bort magefett. Sunt fett fyller deg også lenger, så fortsett og legg til nøtter i smoothien din, avokado til suppen din eller stek grønnsakene dine i olivenolje.

Hoppe ut på måltider

For å gå ned i vekt, må du skape et kaloriunderskudd. Og mens å redusere antall kalorier i kostholdet ditt er en måte å gjøre dette på, er ikke å hoppe over et helt måltid. Å sulte kroppen kan bremse stoffskiftet og føre til overspising senere. Og la oss innse det, hvis du løper på tomgang, vil du ikke ha energi til en kalori-knusende treningsøkt senere. Utover å ta et sunnere kosthold generelt, er den beste måten å redusere kaloriinntaket på å finne måter å gjøre sunne bytter på favorittmatene dine, og også ved å velge lavere kalorier som inneholder mye fiber, protein eller fullkorn. bedre å holde deg mett.

Bare trening

Trening er definitivt en del av vekttap-ligningen, men hvis du tror det betyr at du kan spise hva du vil, kommer du ikke til å være fornøyd med resultatene. Husk at en 30-minutters løpetur i et tempo på seks mph (10 minutter per mil) forbrenner omtrent 270 kalorier. For å gå ned et kilo i uken, må du forbrenne eller kutte ut 500 kalorier om dagen. Så det betyr kombinert med 30-minutters treningsøkt, må du fortsatt kutte ut 220 kalorier fra kostholdet ditt, noe som mest sannsynlig ikke betyr å spise alt i sikte. Forskning viser faktisk at «magemuskler lages på kjøkkenet», noe som betyr at det du spiser – med fokus på å spise sunne porsjoner gjennom dagen – kan være enda viktigere enn hvor mye du trener.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Popsugar Fitness.

Mer fra Popsugar Fitness:

20 mettende matvarer for å holde deg mett

4 grunner til å gå ned i vekt suger, og 4 måter å gjøre det enklere

5 grunner til at du trener og ikke går ned i vekt

Anmeldelse for