Slik bruker du Foam Rollers

Innhold

• Anmeldelse for

Du har sikkert sett disse sylinderformede gjenstandene i strekkområdet på treningsstudioet ditt, men du er kanskje ikke sikker på hvordan du skal bruke dem. Vi har tatt gjettingen ut av foam roller treningsøkter, slik at du kan høste fordelene.

Strekkøvelser

Skumrullen er et effektivt verktøy for alle som opplever tetthet i quads, hamstrings eller legger. "En klient kan klage på smerter i kneet, og på bare 3 minutter med utrulling av IT -bandet rapporterer de sterkt reduserte smerter," sier Jackie Warner, trener og stjerne i Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Hvis du bruker rullen for å frigjøre stramhet i bena, plasser kroppen over rullen og senk deg ned. Sikt på å holde hver skumrulleøvelse i ca 20-30 sekunder.Å rulle disse musklene kan være smertefullt, men du vil føle deg mye bedre etterpå. "Unngå direkte kontakt med leddene og fokuser mer på den dype muskelen og bindevevet rett over eller under leddene," legger Warner til.

Denne teknikken bør ikke brukes til å behandle skader. Du kan forårsake mer skade når muskler og omkringliggende leddbånd eller vev er betent.

Korrigering av holdning

Stå høyere ved å bruke rullen for å korrigere postural ubalanse. Prøv å ligge på rullen med kroppen i en bro og rull sakte opp og ned ryggvirvlene. Denne foam roller-øvelsen vil bidra til å frigjøre spenninger i musklene rundt ryggraden. Mange ruller også øvre rygg i stedet for å gå til en massasjeterapeut.

Styrketrening

Du kan også fokusere på balansen og kjernemuskulaturen med rullen, men det er litt mer avansert. "Noen instruktører bruker dem som en balanseforsterker ved å gjøre knebøy og spark mens de står eller kneler på ruller, men gjør det med en profesjonell instruktør som kan hjelpe deg å få mest mulig ut av det," legger Warner til. Leter du etter et mer grunnleggende trekk? Prøv å fokusere på triceps med denne skumrulleøvelsen.

Anmeldelse for