Øvelser for å forbedre leddgikt

Innhold

• 1. Øvelser for hender og fingre
• 2. Skulderøvelser
• 3. Øvelser for kneet
• Andre øvelser for leddgikt

Øvelsene for revmatoid artritt tar sikte på å styrke musklene rundt de berørte leddene og øke fleksibiliteten til sener og leddbånd, noe som gir mer stabilitet under bevegelser, lindrer smerte og risikoen for forvridninger og forstuinger.

Ideelt sett bør disse øvelsene bli veiledet av en fysioterapeut, i henhold til alder og grad av leddgikt, og bestå av styrke- og tøyningsteknikker. Det anbefales også å plassere en varm kompress i 15 til 20 minutter på det berørte leddet, for å slappe av og øke bevegelsesområdet, og hjelpe til med å utføre øvelsene.

I tillegg anbefales ikke-belastende fysiske øvelser som vannaerobic, svømming, gange og til og med vekttrening, når de gjøres under veiledning av en kvalifisert fagperson, for de som lider av denne sykdommen, da de styrker musklene, smører leddene forbedre fleksibiliteten.

1. Øvelser for hender og fingre

Noen øvelser for leddgikt i hendene kan være:

• Øvelse 1: Strekk den ene armen, og løft håndflaten oppover med hjelp av den andre hånden. Skyv håndflaten ned. Gjenta 30 ganger, og til slutt, vær 1 minutt i hver posisjon;
• Øvelse 2: Åpne fingrene og lukk deretter hånden. Gjenta 30 ganger;
• Øvelse 3: Åpne fingrene og lukk dem. Gjenta 30 ganger.

Disse øvelsene kan gjøres 3 ganger i uken, men du bør slutte å gjøre dem i tilfelle smerte og konsultere en fysioterapeut eller lege.

2. Skulderøvelser

Noen øvelser for skulderartritt kan være:

• Øvelse 1: Løft armene fremover til skuldernivå. Gjenta 30 ganger;
• Øvelse 2: Løft armene til siden til skulderhøyde. Gjenta 30 ganger.

Disse øvelsene kan gjøres 3 ganger i uken, men i tilfelle smerte, bør du slutte å gjøre dem og konsultere en fysioterapeut eller lege.

3. Øvelser for kneet

Noen øvelser for kneleddgikt kan være:

• Øvelse 1: I liggende stilling med magen opp, med bena strukket, bøy ett kne mot brystet 8 ganger. Gjenta deretter for det andre kneet også 8 ganger;
• Øvelse 2: I liggende stilling med magen opp, med beina rette, løft ett ben, hold det rett, 8 ganger. Gjenta deretter for det andre benet også 8 ganger;
• Øvelse 3: I liggende stilling, bøy ett ben 15 ganger. Gjenta deretter for det andre benet også 15 ganger.

Du kan gjøre disse øvelsene opptil 3 ganger i uken, men i tilfelle smerte, bør du slutte å gjøre dem og konsultere en fysioterapeut eller lege.

I tillegg til disse øvelsene, bør pasienten ha fysioterapitimer for å lindre leddgikt symptomer som smerte, hevelse og rødhet i de berørte leddene. Lær flere eksempler i denne videoen:

Andre øvelser for leddgikt

Andre leddgiktøvelser, som bør gjøres minst 3 ganger i uken og under veiledning av fysioterapeuten, kan være:

• Svømming og vannaerobic fordi de aktiverer og styrker musklene uten å slite dem;
• Sykleog gå turer fordi de også er øvelser som hjelper til med å smøre leddene og har lite innvirkning;
• Tai Chi og Pilates fordi de øker fleksibiliteten i muskler og sener, uten å skade leddene;
• Kroppsbygging, som bør gjøres omtrent 2 ganger i uken, for å styrke musklene og redusere overbelastningen på leddene.

Artrittlidende skal ikke utføre øvelser som løping, hoppetau, tennis, basketball og hoppefor eksempel fordi de kan forverre leddbetennelse, forverrede symptomer. Man må også være veldig forsiktig med vekttrening på grunn av vektene som brukes i øvelsene.

En annen viktig faktor for å forbedre leddgiktsymptomene er å opprettholde idealvekt, fordi overvekt også skader leddene, spesielt knær og ankler. Å ta medisinene som er foreskrevet av revmatologen er også viktig, fordi trening alene ikke kurerer leddgikt. Lær mer om behandling for leddgikt.