Hvordan bruke treningsstudioets TV -er for å få mest mulig ut av treningen

Innhold

• Bør du slippe nyhetene under treningen?
• Bør du droppe trenings-TV helt?
• De beste TV -seriene å se på treningsstudioet
• Anmeldelse for

Lei av stressende nyheter som ødelegger din oppløsningsknusende endorfin høyt? Den Minnesota-baserte treningskjeden Life Time Athletic ønsker å sette en stopper for akkurat det.

De har offisielt forbudt kabelnyheter på TV-ene på alle de 128 treningssentrene deres over hele landet. Selskapet ga ut en uttalelse på Twitter som sa at avgjørelsen ble tatt som et resultat av "betydelig medlemstilbakemelding mottatt over tid" og deres "forpliktelse til å tilby familieorienterte miljøer fri for konsekvent negativt eller politisk ladet innhold."

Life Time er ikke den første gymkjeden som gjorde det: I april 2017, også kjent som Stress Awareness Month, kunngjorde Blink Fitness (en gymkjede i New York -området) at de ville forby kabelnyheter fra trenings -TV -ene hver mandag i et forsøk på å holde trimstemningen stressfri. Initiativet deres, kalt "Tune Out While You Work Out", skulle hjelpe medlemmene til å minimere stress og fokusere på seg selv og knuse treningen mens de var på treningsstudioet.

Bør du slippe nyhetene under treningen?

Ideen bak nyhetsforbudet er ikke å stenge TV -ene avVær oppmerksom på at du bare bytter til humørløftende og nyhetsfritt innhold for å stille inn på treningen for hånden. Dieharde nyhetsfans er kanskje ikke så glade for byttet, men å slå av nyhetene for å minimere stress er ikke en så dum idé. Ifølge American Psychological Association, angir 76 prosent av demokratene og 59 prosent av republikanerne "fremtiden til vår nasjon" som en betydelig stresskilde.

"Jeg vil våge å gjette at hvis en person så på noe de sterkt mislikte, ville det påvirke deres generelle glede under trening," sier Brian Rider, Ph.D., assisterende professor i kinesiologi ved Hope College og forfatter av en studie om koblingen mellom TV og treningsglede, publisert i Journal of Sports Science and Medicine.

Bør du droppe trenings-TV helt?

Å stille inn på nyheter er kanskje ikke bra, men TV, generelt, kan faktisk være en god ting. Når mosjonister så på TV i Riders studie, rapporterte de betydelig større glede sammenlignet med de som trente uten å se på TV-enten det var et program de valgte eller et nøytralt program. I sin studie fikk Rider mosjonister til å gå på en tredemølle i et lett til moderat tempo mens de så 1) ingenting, 2) et nøytralt show om naturen, eller 3) en sitcom eller et annet show etter eget valg. De rapporterte at de likte treningen mye mer, enten de stilte til deres favoritt Netflix-komedie eller bare så på fargeskiftende frosker på Animal Planet.

Imidlertid publiserte en annen studie i Journal of Sports Science and Medicine-som fikk mosjonister til å se et 10-minutters klipp av To og en halv mann mens du raskt gikk på tredemølle-fant at folk som gjorde det ikke Enjoy showet fikk ikke den samme humørøkningen etter trening som de som likte showet eller som hadde en nøytral mening om det. Faktisk for de som ikke er fans av To og en halv mann, de hadde samme mangel på humørsvingninger som kontrollgruppen som ikke trente i det hele tatt. (Og med tanke på at høyspenningen etter trening i utgangspunktet er et lykkemedisin, vil du definitivt ikke gå glipp av det.)

Den viktigste takeawayen: Hvis TV -en er på, kommer du til å bli lykkeligere når du bruker tid på tredemølle, så lenge det er et show du liker eller et program du ikke har noe imot å se. Og hvis du hadde tenkt å se den siste episoden av De vandrende døde uansett, hvorfor ikke gjøre det mens du er aktiv i stedet for å grille på sofaen? (BTW, du kan forbrenne mer enn 300 kalorier raskt å gå på en tredemølle i løpet av bare én av disse episodene, ifølge Netflix.) Men hvis du bare finner programmer som forverrer deg? Å slå den av og slå på en energiøkende spilleliste kan være det beste alternativet.

Det er viktig å merke seg at begge disse studiene bare ble testet gå på tredemølle. "Forskning tyder på at når intensiteten øker, desto mindre sannsynlig vil en distraksjon (som TV eller musikk) påvirke treningsgleden din," sier Rider. Oversettelse: Du blir så in-the-zone fra selve treningen, det spiller ingen rolle hva som skjer rundt deg. Bare tenk på når du soner ut i løpet av den ekstra harde stigningen under spinnklassen. (Selv om vi vet den sprengningsmusikken gjør øke sannsynligheten for at du vil like en HIIT-trening.)

De beste TV -seriene å se på treningsstudioet

Har du problemer med å velge et show? Du kan alltid vende deg til et helserelatert realityprogram som Den største taperen eller NBC Sterk for litt ekstra motivasjon. Selv om det ikke er noen konkrete bevis (ennå) for å støtte det, "jeg tror det er en sjanse for at det å se et motiverende program eller et som fokuserer på sport/trening kan ha en effekt på en persons glede/motivasjon/prestasjon under trening," sier Rytter. Fordi hvis Diners, drive-ins og dykk kan stimulere en alvorlig appetitt, Khloé Kardashian Revenge Body vil bare øke trangen til å gå hardt under treningen, ikke sant?

Anmeldelse for