De beste appene for intermitterende faste, ifølge eksperter

Innhold

• Beste periodiske faste -apper
• BodyFast
• Raskt
• Null
• Fastic
• InFasting
• Rask vane
• Enkel
• Anmeldelse for

Det er en app for alt i disse dager, og periodisk faste er intet unntak. IF, som kan skryte av påståtte fordeler som bedre tarmhelse, forbedret metabolisme og imponerende vekttap, har økt i popularitet de siste årene. Og med store navnefans som Halle Berry og Jennifer Aniston som kjører IF-vognen, fortsetter den å beholde sin plass i rampelyset.

Men se bak det stjernespekkede eksteriøret, og du vil finne at IF ikke er så enkelt. Ekte snakk: Å holde seg til den intermitterende spiseplanen kan være vanskelig. Intermitterende faste -apper kan imidlertid hjelpe.

Først en rask oppfriskning: periodisk faste er i hovedsak et spisemønster som veksler mellom faste perioder med faste og spising. Dette konsoliderer "fôringsvinduet" i en kortere periode, sier Jamie Miller, R.D., en registrert diettist ved Village Health Clubs & Spa i Arizona. Men vær oppmerksom på: IF er ikke din typiske diettplan. "I stedet for å fokusere på hvilken mat du skal spise, fokuserer den på når du spiser dem," forklarer hun.

Og på grunn av dette kommer IF i en rekke forskjellige former og versjoner. Det er faste dager på en annen dag (som er akkurat det det høres ut som), 16: 8-planen (som innebærer å faste i 16 timer og å spise i 8), 5: 2-metoden (som innebærer å spise normalt i fem dager i uken og deretter spise veldig få kalorier for de to andre), OMAD dietten (som står for et måltid om dagen), og listen, tro det eller ei, fortsetter.

Poenget er: Det kan være vanskelig å følge med på en fasteplan, spesielt når du allerede har oversikt over en million andre ting. Det er der intermitterende faste -apper kan hjelpe. Disse smarttelefonverktøyene sporer fastetimene dine via grafer og diagrammer. De minner deg også på når det er på tide å spise eller faste, noe som "kan holde deg motivert og engasjert i å holde deg til spisevinduet", forklarer Miller. Tenk på dem som ansvarlighetspartnere i håndflaten din, legger hun til. Dessuten tilbyr noen apper en-til-en coaching og pedagogiske artikler, som kan være nyttige for både nybegynnere og avanserte brukere, bemerker Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., en registrert kostholdsekspert hos 1AND1 Life.

Ikke sikker på hvilken app for intermitterende faste som er best for deg? Carli anbefaler å etablere en klar forståelse av hva du trenger å gjøre livsstilsendringer. Prøv for eksempel å spørre deg selv: Hjelper ansvarspartnere meg? Er jeg motivert av å journalisere følelsene mine - eller trenger jeg bare en alarm for å fortelle meg når matingsvinduet er åpent eller lukket? Etter å ha besvart disse spørsmålene, vil du være bedre egnet til å velge en periodisk faste -app basert på dine spesifikke mål og behov. Fremover, de beste periodiske faste -appene, ifølge ernæringseksperter.

Beste periodiske faste -apper

BodyFast

Tilgjengelig for: Android og iOS

Koste: Gratis med premiumalternativer ($ 34,99/3 måneder, $ 54,99/6 måneder eller $ 69,99/12 måneder)

Prøv det:BodyFast

Avhengig av abonnementet ditt, tilbyr BodyFast alt fra 10 til 50 fastemetoder. Appen har også "utfordringer" som tar sikte på å hjelpe deg med å utvikle og opprettholde god oppførsel som fysisk aktivitet, pusteøvelser og meditasjon. "Disse tilleggsfunksjonene gir deg kollegastøtte og strategier for å håndtere stress og angst, som noen ganger kan forårsake stressspising," sier Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., en registrert kostholdsekspert hos Fitter Living. "De ukentlige utfordringene kan være store suksesser å jobbe mot, og gi deg små gevinster slik at du føler deg tryggere på at du kan gjøre kostholds- og livsstilsendringer."

Raskt

Tilgjengelig for: Android og iOS

Koste: Gratis med premiumalternativer (7-ukers prøveperiode; deretter $5/år eller $12/liv)

Prøv det: Raskt

Kjent for sin slanke og enkle design, er Fastient ideell for folk som foretrekker mer minimalistiske plattformer. Den fungerer også som en journal-app, som lar deg "holde styr på personlige faktorer som humør, søvn og treningsytelse," bemerker Miller, som forklarer at dette kan være nyttig for å lære hvordan IF påvirker ditt generelle velvære. For eksempel kan du legge merke til at siden du startet dietten, for eksempel for to uker siden, har du sovet mindre og blitt mer engstelig - to bivirkninger av periodisk faste som kan være et godt tegn på at spiseplanen ikke er noe for deg . På baksiden kan du oppdage at journalpostene dine har blitt stadig mer positive, ettersom du har vært mer effektiv på jobben takket være økt energi.

Appen lar deg også beregne "kalorier brukt" i fasteperioder - men du bør ta nøyaktigheten med en klype salt, siden den ikke tar hensyn til faktorer som trening, advarer Miller.

Null

Tilgjengelig for: Android og iOS

Koste: Gratis med premium-alternativ ($70/år)

Prøv det: Null

Miller anbefaler Zero, en av de beste helse- og treningsappene i Apple App Store, hvis du er en nybegynner som ønsker å lære det grunnleggende om periodisk faste. "Den tilbyr et stort utvalg av videoer og artikler og gir til og med en funksjon der brukerne kan sende inn spørsmål som skal besvares av fasteeksperter," forklarer hun. (Disse ekspertene inkluderer en rekke helsepersonell, inkludert registrerte diettister, leger og vitenskapsforfattere som spesialiserer seg på IF.) Den intermitterende faste -appen lar deg også velge mellom en tilpasset faste plan eller vanlige forhåndsinnstilte planer, inkludert en "døgnrytme fast, " som synkroniserer spiseplanen din med lokale tider for solnedgang og soloppgang.

Fastic

Tilgjengelig for: Android og iOS

Koste: Gratis med premium-alternativer ($12/måned, $28/3 måneder, $46/6 måneder eller $75/år)

Prøv det: Fastic

"For de som trenger litt inspirasjon på kjøkkenet, er Fastic-appen en å sjekke ut," sier Miller. Den tilbyr mer enn 400 oppskriftsideer, noe som er nyttig hvis du ønsker å lage måltider som holder deg mett en stund, legger Kostro Miller til. Bonus: Oppskriftene varierer når det gjelder kostholdsrestriksjoner og matlaging, og inkluderer sikleverdige ideer som svertet laks med korianderris og Buddha-boller med bladgrønt, ristede kikerter og avokado. Andre bemerkelsesverdige verktøy inkluderer en vannsporing, trinnteller og "kompis"-funksjon som lar deg koble til Fastic-brukere. (Relatert: Hvordan vennene dine kan hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål)

InFasting

Tilgjengelig for: iOS

Koste: Gratis med premium-alternativer ($10/måned, $15/3 måneder eller $30/år)

Prøv det: InFasting

Hvis du er interessert i sporingsverktøy, kan InFasting være et problem. I tillegg til fastetimeren har den beste intermitterende faste -appen sporere for mat og vanninntak, søvn og aktivitet. Disse vanene kan alle påvirke metthetsfølelse, så det å holde øye med dem kan hjelpe deg med å kontrollere sult under dine faste vinduer. Kostro Miller påpeker også at InFasting tilbyr en "Body Status" -funksjon som viser deg hva som skjer med kroppen din gjennom fasteperioden, for eksempel når du kan begynne å forbrenne fett for drivstoff. Dette kan være spesielt interessant og oppmuntrende for de som ønsker å nå et vekttapsmål. Appen tilbyr også ernæringsopplæring, men som med alt innhold i appen, bør dette ikke erstatte veiledning fra en registrert diettist, sier hun. (Relatert: Fordeler og ulemper med periodisk faste for vekttap)

Rask vane

Tilgjengelig for: Android og iOS

Koste: Gratis med premium-alternativ ($ 2,99/engangsoppgradering)

Prøv det: Rask vane

Leter du etter vektmålere og påminnelser uten klokker og fløyter? Carli anbefaler Fast Habit, en app for intermitterende faste som "kan være spesielt bra for folk som allerede har fastet før og ikke trenger praktisk veiledning." I motsetning til mange av de andre beste periodiske faste -appene, gir denne ikke undervisningsmateriell. Men det den mangler i innhold, utgjør den i brukervennlige og oppmuntrende funksjoner.

Når du logger fastetidene og -vanene dine, kuraterer appen øyeblikksbilderapporter som bryter ned fremgangen din og sender ut «streker»-varsler som lar deg vite hvor mange dager på rad du har fastet. Tenk på denne intermitterende faste-appen som en personlig heiagjeng på et oppdrag for å holde hodet høyt, og dermed motivere deg til å holde deg på sporet for å nå målene dine.

Enkel

Tilgjengelig for: Android og iOS

Koste: Gratis med premium-alternativer ($15/måned eller $30/år)

Prøv det: Enkel

Som navnet antyder, fremhever denne periodiske faste-appen seg selv som en ~ enkel ~ fastende tracker eller "personlig assistent" som gjør det å følge dietten til en no-brainer. Den tilbyr daglige tips for å holde deg motivert, påminnelser om vanninntak for å holde deg hydrert, og en matdagbok-funksjon som fokuserer på hvordan måltider gjør deg føle. Men det som gjør dette til en av de beste periodiske faste -appene for Carli, er imidlertid det faktum at den ber om medisinske tilstander i den første vurderingen. Dette er nøkkelen fordi IF ikke er trygt for alle, og det kan forårsake negative helseeffekter for noen mennesker, forklarer hun. For eksempel, hvis du har diabetes, kan faste få blodsukkeret til å falle farlig lavt, så du vil følge legens veiledning for trygg faste - hvis i det hele tatt. Eller, hvis du prøver å bli gravid, "kan lange timer med lavt blodsukker påvirke hormoner negativt, og derfor fruktbarhet," forklarer Carli. Og mens denne intermitterende faste-appen vinner poeng for å prioritere en helsevurdering, er det alltid en god idé å snakke med legen din og/eller ernæringsfysiolog før du gir en diett, hvis den er inkludert, a-go. (Neste: Hva passe kvinner trenger å vite om periodisk faste)

Anmeldelse for