Hvordan tilpasse oppgavelisten din for din mentale helse

Innhold

• Å bringe ergoterapi inn i mine oppgavelister
• Lage en balansert liste
• Velg kategorier
• Lag listen din
• Et mer inkluderende syn
• En balansert liste, et balansert liv

Hva om oppgavelisten din er så lang at den faktisk blir kilden til angsten din?

Ærlig talt, det er ingenting som den søte, søte følelsen av å krysse et element fra oppgavelisten min. Jeg innrømmer det!

Men wow, det er også ingenting som den bestemte angsten som kommer fra en oppgaveliste som bare. gjør ikke det. slutt.

Det er en lang tro på at oppgavelister kan redusere utsettelser og kort sagt hjelpe deg med å få ting gjort. Dette er relatert til noe kjent som Zeigarnik-effekten, som i utgangspunktet er hjernens besettelse av fremragende oppgaver til de er fullført.

Å skrive oppgaver ned i en - du gjettet det - oppgaveliste kan redusere disse vedvarende tankene.

Men hva om du er som meg (eller de fleste av oss) og har en ufullstendig oppgave? Hva om oppgavelisten din er så lang at den faktisk blir kilden til angsten din?

Jeg ble overveldet av min to-do list-angst, og husket noe: Jeg er ergoterapeut. Vi ergoterapeuter har mye å si når det gjelder vitenskapen om hvordan, hvorfor og til hvilket formål mennesker gjøre tingene.

Ved å bruke min ergoterapikunnskap bestemte jeg meg for å justere oppgavelisten min - og resultatet har hatt en veldig positiv innvirkning på min mentale helse.

Å bringe ergoterapi inn i mine oppgavelister

Men først, hva er en okkupasjon? Tips: Det er ikke din jobb.

World Federation of Occupational Therapy definerer yrke som "de hverdagslige aktivitetene som mennesker gjør som enkeltpersoner, i familier og med lokalsamfunn for å oppta tid og bringe mening og formål til liv."

Mine lange oppgavelister er fulle av yrker: arbeid, matbutikk, matlaging, zoome med bestemor, mer arbeid.

Disse spredte listene pleide ikke bare å se ut som et rot, de fikk meg til å føle meg som et rot også.

Jeg bestemte meg for å få ting under kontroll ved å skrive mine oppgavelister i kategorier - yrkeskategorier, altså.

Ergoterapeuter har historisk kategorisert yrker i tre hovedkategorier: egenomsorg, produktivitet og fritid.

• Selvpleie refererer ikke bare til ansiktsmasker eller bad, det inkluderer også alle ting du gjør for å ta vare på deg selv, som å rengjøre, bade, mate deg selv, komme deg rundt i samfunnet, håndtere økonomi og mer.
• Produktivitet refererer vanligvis til jobben din, men det kan også gjelde skole, personlig utvikling, foreldre, gigging og mer.
• Fritid kan omfatte hobbyer som hagearbeid, surfing, lese en bok og så mange andre. Disse yrkene er ment å gi deg glede.

Lage en balansert liste

Fordelen med å kategorisere oppgavelisten min var ikke rent organisatorisk eller estetisk - det forbedret også min mentale helse.

Dette er takket være et konsept som kalles yrkesbalanse.Yrkesmessig balanse refererer til balansen mellom de forskjellige yrkene vi bruker tiden vår på.

Når vi opplever yrkesmessig ubalanse - som det klassiske eksemplet på å jobbe 80 timer i uken, eller kanskje ikke jobbe i det hele tatt på grunn av en global pandemi - kan dette påvirke helsen vår negativt.

Forskning viser at yrkesmessig ubalanse kan føre til blant annet stressrelaterte lidelser.

Da jeg først bestemte meg for å skrive oppgavelisten min i kategorier, var jeg så naiv. Jeg hadde egentlig ingen anelse om hvor ubalanse mine yrker var. Jeg visste bare at jeg følte meg stresset.

Da jeg overførte den gamle, bla-lignende oppgavelisten min til de nye kategoriene, oppdaget jeg omtrent 89 734 gjenstander i produktivitetskategorien. Ok, jeg overdriver, men du skjønner.

Det var omtrent to i kategoriene fritid og egenomsorg. Stresset mitt gjorde plutselig mye mer fornuftig.

For å holde kategoriene mine balanserte, har jeg måttet redusere noen av mine yrkesrelaterte yrker og komme med flere fritids- og egenomsorgsoppgaver. Hold øye med yoga-timene på nettet, daglig meditasjon, baking i helgene, og faktisk gjøre skattene mine!

Velg kategorier

For å tilpasse din egen oppgaveliste, anbefaler jeg å komme med noen få yrker. Forsøk å gi hver kategori like mange ting under den for å sikre balanse.

Jeg oppretter personlig en ukentlig oppgaveliste, og har hittil brukt de klassiske kategoriene egenomsorg, produktivitet og fritid. Jeg gir meg 10 ting under hver kategori.

Under egenomsorg legger jeg ting som dagligvarehandel, rengjøring av toalettet (ja, det er egenomsorg), bestilling av medisiner, terapi og andre som dette.

Under produktivitet er det vanligvis arbeidsrelaterte oppgaver. For å forhindre at denne kategorien blir overveldende lang, fokuserer jeg på større prosjekter i stedet for små individuelle oppgaver.

Under fritid legger jeg ting som løping, yogakurs, etterbehandling av en bok, Zoom-samtaler med venner og familie, eller en Netflix-sesh. Disse er spesifikke for meg, og dine kan se annerledes ut.

Du vil også legge merke til at disse kategoriene kan passe inn i både egenomsorg og fritid. Gjør det som føles riktig for deg.

Personlig synes jeg det er vanskelig å prioritere kategoriene egenomsorg og fritid. Hvis du er på samme måte, kan du begynne i det små.

Da jeg først byttet til denne ukentlige oppgavelisten, ba jeg meg om å gjøre det bare én ting i hver kategori per dag. Noen dager betyr det å vaske, gå på lang sikt og sende inn et stort arbeidsprosjekt.

Andre dager kan det bety dusj, meditasjon i 5 minutter og sende en viktig e-post. I utgangspunktet har du friheten til å tilpasse det til det du føler deg fysisk og mentalt i stand til på en gitt dag.

Lag listen din

1. Kom opp med 3 til 4 kategorier for den typen meningsfulle ting du gjør hver uke. Dette kan være kategoriene ovenfor, eller du kan lage dine egne. Foreldre, forhold, kreative prosjekter eller hobbyer teller alle som yrker!
2. Velg et antall ting du kan oppnå for hver kategori. Ikke bli for granulær. Hold det bredt og enkelt.
3. Fyll ut listen din og gjør ditt beste for å beholde samme antall varer i hver kategori. Hvis du ikke kan, er det også greit. Det vil bare vise deg hvor du kan bruke litt mer balanse i livet ditt.

Et mer inkluderende syn

Mange opplever yrkesmessig ubalanse på grunn av ting utenfor deres kontroll.

“Å gjenopprette balansen” er lettere sagt enn gjort når du har barn, bryr deg om en eldre slektning, jobber overtid eller noen andre situasjoner som kan gjøre deg ekstra opptatt eller overveldet.

Prøv å være snill mot deg selv og innse at det første trinnet er rettferdig innser hvor ubalansene dine ligger. Det er greit hvis du ikke kan endre ting akkurat nå.

Å lage og kategorisere oppgavelisten din kan gi litt ettertrengt bevissthet, og det er viktig alene.

Bare å være klar over tendensene dine til bestemte yrker (som megaproduktivitet for meg eller å bruke penger) alle din tid med å ta vare på andre og ikke deg selv) er et kraftig verktøy for mental helse.

Over tid kan du bruke denne bevisstheten til å styre dine valg.

Du kan føle deg mer bemyndiget til å be noen andre om å komme inn fra tid til annen for å hjelpe deg med ansvar. Kanskje du kan sette opp en planlagt ukentlig (eller månedlig) klasse i noe du liker. Eller kanskje du endelig tillater deg å slappe av på sofaen og ikke gjøre noe uten å føle deg skyldig.

Vi kan best hjelpe andre når vi blir tatt vare på først.

Du vil også legge merke til noen yrker som ikke ser ut til å passe noe sted. Det er fordi det er ganske mange problemer med dette kategoriseringssystemet.

Noen hevder at triadekategoriseringen ikke er kulturfølsom eller inkluderende. Det er også noe individualistisk og tar ikke hensyn til andre meningsfulle ting vi gjør, som religiøse aktiviteter, omsorg for andre eller å bidra til samfunnet vårt.

Yrke er sammensatt og akkurat som mennesker, vanskelig å fastsette. Jeg oppfordrer deg til å leke med dine egne kategorier og finne det som er meningsfylt for deg.

En balansert liste, et balansert liv

Takket være denne justeringen i oppgavelisten min, innså jeg at jeg overarbeidet meg selv og ikke brukte så mye tid til yrker som ville gi meg glede, glede, restaurering og formål.

Å skrive ut oppgavelisten min har faktisk vært en praktisk måte for meg å gjøre noe med stresset mitt.

Jeg har fremdeles en tendens til å overbelaste produktivitetsyrket mitt fordi du vet, liv. Men totalt sett føler jeg meg mer kontrollert, mer fredelig og, for å oppsummere, mer balansert.

Sarah Bence er en ergoterapeut (OTR / L) og frilansskribent, primært med fokus på helse-, velvære- og reiseemner. Hennes forfatterskap kan sees i Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel og andre. Hun skriver også om glutenfri, cøliaki-trygg reise på www.endlessdistances.com.