Fire teknikker for kneing

Innhold

• Hvordan tape et kne for stabilitet og støtte
• Med kinesiologibånd for full støtte for kneskålen
• Med McConnell teipteknikk
• Hvordan tape et kne for smertelindring
• For mediale knesmerter
• For fremre knesmerter
• Hvordan fjerne kinesiologibånd (og annet bånd)
• Tips for å fjerne kinesiologibånd
• Andre typer tape
• Takeaway

Kvinne som løper i regnet med teipet kne

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Knestøping er en praksis som brukes til å lindre knesmerter. Det er også gjort for å forbedre knestøtten, som kan behandle og forhindre ulike skader.

Praksisen innebærer å påføre spesiell tape rundt kneet. Båndet plasseres på bestemte steder, som sies å håndtere smerte ved å kontrollere muskler og ledd.

Hvis du har medisinske tilstander som kan påvirke sirkulasjonen, snakk med legen din først.

Hvis du vil prøve kneetape, må du først konsultere en fysioterapeut eller en sportsmedisinsk lege. Det supplerer andre behandlinger, som kan omfatte terapeutisk trening og NSAIDs. I tillegg er det mange typer teknikker for kne taping.

En metode som fungerer for noen andre, fungerer kanskje ikke for deg, selv om du har samme kneproblem.

La oss diskutere fire vanlige teipteknikker, sammen med rekvisita og tips.

Hvordan tape et kne for stabilitet og støtte

Knestøping gjøres ofte for å forbedre knestabiliteten. Det kan bidra til å minimere smerte og for stort bevegelsesområde under fysisk aktivitet.

Vanligvis brukes teknikkene nedenfor til å behandle problemer som overforbruk eller patellofemoral problemer. De kan også bidra til å forhindre fremtidige skader ved å forbedre knestabiliteten.

Teipingen skal være tett nok til å støtte kneet, men ikke stram nok til å avskjære sirkulasjonen.

Med kinesiologibånd for full støtte for kneskålen

Kinesiologibånd er et veldig elastisk sportsbånd. Det antas å gi støtte ved å stabilisere ledd og muskler. Du kan finne mange merker av kinesiologibånd på markedet.

I den følgende metoden brukes kinesiologibånd for full støtte for kneskålen. Dette er ideelt for patellofemoral smertsyndrom eller smerter rundt kneskålen foran kneet. Tilstanden, også kjent som "løpere kne", kan være forårsaket av overforbruk eller patella sporingsforstyrrelse.

Rekvisita:

• kinesiologibånd
• saks
• ren hud

Kjøp kinesiologibånd her.

Å tape kneet ditt:

1. Mål fra tibial tuberkel (støt under kneskålen) til quadriceps-senen. Skjær to tape striper av samme lengde. Rund endene for å minimere peeling.
2. Sett deg på en benk og bøy kneet. Skrell den første tommelen av en stripe. Fest utenfor tibial tuberkel uten strekk.
3. Strekk båndet til 40 prosent. Pakk teipen rundt det indre kneet og følg den naturlige kurven. Sikre enden uten strekk. Gni båndet for å aktivere limet.
4. Gjenta med den andre stripen langs det ytre kneet, kryss endene for å danne en X.
5. Klipp en stripe tape så lenge at den kan vikles under kneskålen. Rett kneet litt.
6. Fjern båndet fra midten. Strekk til 80 prosent og bruk under kneskålen. Pakk båndet langs hamstringene og fest endene.

Kinesiologibånd kan holde seg på huden i 3 til 5 dager. Sjekk produktets emballasje for spesifikke detaljer.

Med McConnell teipteknikk

I likhet med kinesiologibånd, brukes McConnell-teknikken for å forbedre knestabiliteten. Den er designet for å håndtere lidelse og smerter ved patella ved å øke strukturell støtte.

For denne teknikken trenger du:

• 2-tommers bred limbind (for å beskytte huden din)
• 1 1/2-tommers stiv, ikke-elastisk medisinsk tape
• saks

Handle gasbind og sportsbånd online.

Start alltid med ren hud. Slik bruker du McConnell kneetape-metoden:

1. Skjær to strimler med limbind og en stripe med stiv tape. Strimlene skal være lange nok til å dekke kneskålen, ca. 3 til 5 tommer.
2. Sett deg på en benk. Forleng kneet og slapp av quadriceps. Plasser begge stripene med limbind over kneet.
3. Fest det ikke-elastiske båndet på den ytre kanten av kneskålen. Trekk stripen mot det indre kneet. Samtidig skyver du bløtvevet på det indre kneet mot kneskålen.
4. Fest enden av båndet på den indre kanten av kneskålen.

Vanligvis kan dette båndet forbli på huden i 18 timer.

Avhengig av sport og symptomer, kan det stive båndet påføres i andre retninger. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne det ideelle alternativet.

Hvordan tape et kne for smertelindring

Hvis du har smerter i kneet, kan taping hjelpe. Følgende teknikker er designet for å håndtere spesifikke typer ubehag.

For mediale knesmerter

Mediale knesmerter oppstår på innsiden av kneet. Indre knesmerter har mange årsaker, inkludert:

• patellar senebetennelse
• menisk rive eller forstuing
• MCL-skade

Rekvisita:

• kinesiologibånd
• saks
• ren hud

Slik setter du på båndet:

1. Klipp en 10-tommers tape. Avrund endene.
2. Sitt på en benk, kneet bøyd til 90 grader.
3. Skrell den første tommers tape. Fest under det indre kneet, på den øvre delen av leggmuskelen.
4. Strekk båndet til 10 prosent og pakk det indre kneet. Gni båndet for å aktivere limet.
5. Klipp to 5-tommers tape. Avrund endene. Skrell en stripe fra midten, strekk til 80 prosent, og påfør diagonalt på smertestedet. Sikre slutten.
6. Gjenta med den andre stripen for å lage en “X.”

For fremre knesmerter

Hvis du har smerter foran og midt i kneet, kalles det fremre knesmerter. Det er ofte forårsaket av patellofemoral smertsyndrom eller kneleddgikt.

Ofte brukes den første teknikken som er nevnt i denne artikkelen (for full støtte til kneskålen) for dette problemet. Men du kan prøve en lignende metode med pre-cut Y-formet tape.

Du trenger ren hud og to Y-striper (en lang og en kort).

Å søke:

1. Skjær den lange Y-stripen til 1 til 2 fot. Sett deg på kanten av en benk, kneet bøyd.
2. Skrell den første tommers tape. Fest midt på låret. Del Y og fjern baksiden.
3. Strekk halene til 25 til 50 prosent. Påfør på hver side av kneskålen. Gni for å aktivere limet.
4. Skrell den første tommelen av den lille Y-stripen. Fest den på utsiden av kneskålen, del Y og fjern baksiden.
5. Strekk halene til 50 prosent. Påfør halene over og under kneskålen. Gni for å aktivere.

Handle forutskårne Y-striper online.

Hvordan fjerne kinesiologibånd (og annet bånd)

Knebånd kan feste seg ganske bra. Når det er på tide å ta det av, bør du vurdere disse forslagene:

Tips for å fjerne kinesiologibånd

Slik fjerner du kinesiologibåndet komfortabelt:

• Påfør olje. Babyolje eller olivenolje kan løsne limet. Gni olje på båndet, vent i 15 til 30 minutter, og fjern det deretter i dusjen.
• Fjern den sakte. Unngå å fjerne tapen for fort, noe som kan irritere eller skade huden din.
• Rull vekk båndet. Rull båndet på seg selv. Sammenlignet med å trekke er rulling mindre smertefullt.
• Gå i retning av hårvekst. Dette minimerer irritasjon av huden og hårsekkene.
• Trekk i huden. Mens du skreller båndet, bruker du den andre hånden til å trekke huden i motsatt retning. Dette sies å redusere ubehag.

Andre typer tape

Fysioterapeuten din kan anbefale andre typer forsyninger, som limbånd. Prøv tipsene ovenfor hvis du har problemer med å fjerne dem.

Du kan også:

• Ta et varmt bad eller dusj. I likhet med babyolje kan varmt vann bidra til å bryte ned limet.
• Påfør krem. Dette kan bidra til å løsne klissete bakside.
• Påfør is. Prøv å bruke en ispose for å frigjøre båndet.

Takeaway

Knestøping brukes til å håndtere smerter og forbedre støtten. Det kan forbedre treningsevnen din, enten du kommer deg etter en skade eller føler ubehag. Det skal ikke begrense blodstrømmen, heller gi støtte.

Siden det er mange måter å tape et kne på, er det best å konsultere en profesjonell. De kan vise deg den beste teknikken og applikasjonen for symptomene dine.

Når det kombineres med et terapeutisk treningsprogram, kan kne taping hjelpe deg med å finne lettelse.