Soursop (Graviola): Helsefordeler og bruksområder

Innhold

• Hva er Soursop?
• Det er høyt i antioksidanter
• Det kan hjelpe med å drepe kreftceller
• Det kan bidra til å bekjempe bakterier
• Det kan redusere betennelse
• Det kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået
• Hvordan spise Soursop
• Bunnlinjen

Soursop er en frukt som er populær for sin deilige smak og imponerende helsemessige fordeler.

Det er også veldig næringsrikt og gir en god mengde fiber og vitamin C for svært få kalorier.

Denne artikkelen vil se på noen av de helsemessige fordelene med soursop og hvordan du kan innlemme det i kostholdet ditt.

Hva er Soursop?

Soursop, også kjent som graviola, er frukten av Annona muricata, en type tre som er hjemmehørende i tropiske regioner i Amerika ().

Denne stikkende grønne frukten har en kremaktig tekstur og en sterk smak som ofte sammenlignes med ananas eller jordbær.

Soursop blir vanligvis spist rå ved å kutte frukten i to og øse ut kjøttet. Frukt varierer i størrelse og kan være ganske store, så det kan være best å dele den opp i noen få porsjoner.

En typisk servering av denne frukten er lite kalorier, men likevel høy i flere næringsstoffer som fiber og vitamin C. En servering på 3,5 gram av rå soursop inneholder (2):

• Kalorier: 66
• Protein: 1 gram
• Karbohydrater: 16,8 gram
• Fiber: 3,3 gram
• Vitamin C: 34% av RDI
• Kalium: 8% av RDI
• Magnesium: 5% av RDI
• Tiamin: 5% av RDI

Soursop inneholder også en liten mengde niacin, riboflavin, folat og jern.

Interessant, mange deler av frukten brukes medisinsk, inkludert blader, frukt og stilker. Den brukes også til matlaging og kan til og med påføres huden.

Forskning har også avdekket en rekke helsemessige fordeler for soursop de siste årene.

Noen prøverør og dyreforsøk har til og med funnet at det kan hjelpe med alt fra å lindre betennelse til å bremse kreftveksten.

Sammendrag: Soursop er en type frukt som brukes i medisin og matlaging. Det inneholder lite kalorier, men høyt fiber og vitamin C. Noen undersøkelser har vist at det også kan ha helsemessige fordeler.

Det er høyt i antioksidanter

Mange av de rapporterte fordelene med soursop skyldes det høye innholdet av antioksidanter.

Antioksidanter er forbindelser som hjelper til med å nøytralisere skadelige forbindelser som kalles frie radikaler, som kan forårsake skade på celler.

Noen undersøkelser viser at antioksidanter kan spille en rolle i å redusere risikoen for flere sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft og diabetes (,,).

En testrørstudie så på de antioksidantegenskapene til soursop og fant at den effektivt kunne beskytte mot skade forårsaket av frie radikaler ().

En annen testrørstudie målte antioksidanter i soursop-ekstrakt og viste at det hjalp til med å forhindre skade på celler. Den inneholdt også flere planteforbindelser som fungerer som antioksidanter, inkludert luteolin, quercetin og tangeretin ().

Mer forskning er nødvendig for å avgjøre hvor gunstig antioksidanter som finnes i soursop kan være for mennesker.

Sammendrag: Testrørstudier viser at soursop inneholder mye antioksidanter, noe som kan bidra til å forhindre celleskader og kan redusere risikoen for kronisk sykdom.

Det kan hjelpe med å drepe kreftceller

Selv om de fleste undersøkelser for tiden er begrenset til prøverørstudier, har noen studier funnet at soursop potensielt kan bidra til å eliminere kreftceller.

En testrørstudie behandlet brystkreftceller med soursop-ekstrakt. Interessant nok var det i stand til å redusere tumorstørrelsen, drepe kreftceller og forbedre immunforsvarets aktivitet ().

En annen prøverørstudie så på effekten av soursop-ekstrakt på leukemiceller, som ble funnet å stoppe veksten og dannelsen av kreftceller ().

Vær imidlertid oppmerksom på at dette er prøverørstudier som ser på en sterk dose soursop-ekstrakt. Ytterligere studier må se på hvordan å spise frukten kan påvirke kreft hos mennesker.

Sammendrag: Noen prøverørstudier viser at soursop kan bidra til å redusere veksten av kreftceller. Mer forskning er nødvendig for å evaluere effekten hos mennesker.

Det kan bidra til å bekjempe bakterier

I tillegg til dets antioksidantegenskaper, viser noen studier at soursop også kan inneholde potente antibakterielle egenskaper.

I en testrørstudie ble ekstrakter av soursop med varierende konsentrasjoner brukt på forskjellige typer bakterier som er kjent for å forårsake orale sykdommer.

Soursop var i stand til effektivt å drepe flere typer bakterier, inkludert stammer som forårsaker tannkjøttbetennelse, tannråte og gjærinfeksjoner ().

En annen testrørstudie viste at soursop-ekstrakt virket mot bakteriene som var ansvarlige for kolera og Staphylococcus infeksjoner ().

Til tross for disse lovende resultatene, er det viktig å huske at dette er prøverørstudier som bruker et sterkt konsentrert ekstrakt. Det er langt større enn mengden du vanligvis vil få gjennom kostholdet ditt.

Ytterligere studier er nødvendige for å evaluere denne fruktens potensielle antibakterielle effekter hos mennesker.

Sammendrag: Testrørstudier viser at soursop har antibakterielle egenskaper og kan være effektiv mot noen bakteriestammer som er ansvarlige for sykdom, selv om det er behov for flere studier.

Det kan redusere betennelse

Noen dyreforsøk har funnet at soursop og dets komponenter kan være i stand til å bekjempe betennelse.

Betennelse er en normal immunrespons mot skade, men økende bevis viser at kronisk betennelse kan bidra til sykdom ().

I en studie ble rotter behandlet med soursop-ekstrakt, som ble funnet å redusere hevelse og lindre betennelse ().

En annen studie hadde lignende funn, og viste at soursop-ekstrakt reduserte hevelse hos mus med opptil 37% ().

Selv om forskning for tiden er begrenset til dyreforsøk, kan dette være spesielt gunstig for behandling av inflammatoriske lidelser som leddgikt.

Faktisk ble det i en dyreforsøk funnet at soursop-ekstrakt reduserte nivåene av visse inflammatoriske markører involvert i leddgikt (15).

Imidlertid er mer forskning nødvendig for å evaluere de antiinflammatoriske egenskapene til denne frukten.

Sammendrag: Dyrestudier viser at soursop ekstrakt kan redusere betennelse og kan være nyttig i behandlingen av visse inflammatoriske lidelser.

Det kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået

Soursop har vist seg å bidra til å regulere blodsukkernivået i noen dyreforsøk.

I en studie ble diabetiske rotter injisert med soursop ekstrakt i to uker. De som fikk ekstraktet hadde blodsukkernivåer som var fem ganger lavere enn den ubehandlede gruppen ().

En annen studie viste at administrering av soursop-ekstrakt til diabetiske rotter reduserte blodsukkernivået med opptil 75% ().

Imidlertid bruker disse dyreforsøkene en konsentrert mengde soursop-ekstrakt som overstiger det du kan få gjennom kostholdet ditt.

Selv om det er behov for mer forskning på mennesker, antyder disse funnene at soursop kan være gunstig for de med diabetes når de er parret med et sunt kosthold og en aktiv livsstil.

Sammendrag: Noen dyreforsøk har funnet at soursop-ekstrakt kan redusere blodsukkernivået betydelig.

Hvordan spise Soursop

Fra juice til iskrem og sorbeter, soursop er en populær ingrediens som finnes i hele Sør-Amerika, og kan nytes på en rekke forskjellige måter.

Kjøttet kan tilsettes smoothies, til te eller til og med brukes til å søte bakevarer.

Men fordi den har en sterk, naturlig søt smak, nytes soursop oftest rå.

Når du velger frukt, velg en som er myk eller la den modne noen dager før du spiser. Så er det bare å kutte det på langs, øse ut kjøttet fra skallet og nyt det.

Husk at frøene fra soursop bør unngås, da det er vist at de inneholder annonacin, et nevrotoksin som kan bidra til utvikling av Parkinsons sykdom ().

Sammendrag: Soursop kan brukes i juice, smoothies, te eller desserter. Det kan også nytes rå, men frøene bør fjernes før de spises.

Bunnlinjen

Testrør og dyreforsøk med soursop ekstrakt har avdekket noen lovende resultater angående fruktens potensielle helsemessige fordeler.

Det er likevel viktig å huske at disse studiene ser på effekten av en konsentrert dose soursop ekstrakt, mye større enn mengden du vil få fra en porsjon.

Imidlertid er soursop deilig, allsidig og kan være et gunstig tillegg til kostholdet ditt.

Når det kombineres med et balansert kosthold og en sunn livsstil, kan denne frukten ha noen imponerende fordeler for helsen din.