10 tips for å hjelpe deg med å slutte å kaste seg ut

Innhold

• Oversikt
• 1. Spis saktere og oppmerksomt
• 2. Ikke tygg tyggis
• 3. Kutt ned på gassproduserende mat
• 4. Sjekk for matintoleranser med et eliminasjonsdiett
• 5. Unngå brus, øl og andre kullsyreholdige drikker
• 6. Prøv enzymtilskudd
• 7. Prøv probiotika
• 8. Slutt å røyke
• 9. Behandle forstoppelsen din
• 10. Øk din fysiske aktivitet
• Når skal jeg oppsøke lege?

Oversikt

Gass er en normal del av livet og et naturlig biprodukt av et sunt fordøyelsessystem. Gassen i kroppen din må komme ut, ellers dupper du som en overfylt ballong.

De fleste spretter mellom 14 og 23 ganger per dag. Det kan høres ut som mye, men de fleste fartsene er luktfrie og relativt uoppdagelige. Det er vanlig at folk føler seg som om de prutter mer enn andre, men det er vanligvis ikke sant.

Det meste av gassen du passerer er svelget luft. Du svelger luft gjennom dagen mens du spiser og drikker. Andre gasser produseres i fordøyelseskanalen når maten du spiser brytes ned.

Farts er primært laget av luktfrie damper som karbondioksid, oksygen, nitrogen, hydrogen og noen ganger metan.

Selv om gass er en normal del av livet, kan den være upraktisk. Du kan ikke slutte å fart helt, men det er måter å redusere mengden gass i systemet ditt.

1. Spis saktere og oppmerksomt

Det meste av gassen i kroppen din svelges luft. Selv om det er umulig å unngå å svelge luft helt, kan du redusere mengden du svelger. Når du spiser raskt, svelger du langt mer luft enn når du spiser sakte.

Dette gjelder spesielt når du spiser mens du er på farten. Unngå å spise mens du deltar i andre aktiviteter, som å gå, kjøre bil eller sykle.

2. Ikke tygg tyggis

Folk som tygger tyggegummi gjennom dagen svelger mye mer luft enn de som ikke gjør det. Hvis du er bekymret for å holde pusten frisk, kan du prøve å spise en sukkerfri mynte i stedet. Et langtidsvirkende munnvann kan også bidra til å redusere bakterier som forårsaker dårlig ånde i munnen.

Handle munnvann.

3. Kutt ned på gassproduserende mat

Noen matvarer produserer mer gass enn andre. Visse karbohydrater er vanlige skyldige, inkludert de med fruktose, laktose, uoppløselig fiber og stivelse. Disse karbohydrater er gjæret i tykktarmen og har en historie med å forårsake fordøyelsesproblemer.

Mange mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS) eksperimenterer med et lavt FODMAP-kosthold (gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler), som unngår gjærbare sukkerarter.

Imidlertid er mange av disse gassproduserende matvarene en viktig del av et sunt kosthold. Du trenger sannsynligvis ikke å kutte disse matvarene helt ut av kostholdet ditt, men kan spise mindre av dem.

Vanlige gassproduserende karbohydrater inkluderer:

• Kompleks sukker: Bønner, kål, rosenkål, brokkoli, asparges, fullkorn, sorbitol og andre grønnsaker.
• fruktose: Løk, artisjokker, pærer, brus, fruktjuice og annen frukt.
• Laktose: Alle melkeprodukter, inkludert melk, ost og is.
• Uoppløselig fiber: De fleste frukt, havrekli, erter og bønner.
• stivelse: Poteter, pasta, hvete og mais.

4. Sjekk for matintoleranser med et eliminasjonsdiett

Matintoleranser er annerledes enn matallergier. I stedet for en allergisk respons, forårsaker matintoleranser fordøyelsesopprør som diaré, gass, oppblåsthet og kvalme. En vanlig matintoleranse er laktoseintoleranse. Laktose finnes i alle meieriprodukter.

Et eliminasjonsdiett kan hjelpe deg med å begrense årsaken til overflødig gass. Prøv å eliminere alle meieriprodukter fra kostholdet ditt.

Hvis du fremdeles opplever unormal gass, kan du prøve å eliminere de gassproduserende matvarene oppført ovenfor. Deretter begynner du sakte å legge til mat om gangen. Hold detaljert oversikt over måltider og symptomer som oppstår.

Mens mange mennesker føler at de kan ha en glutenintoleranse, er det viktig å se din gastroenterolog for å utelukke cøliaki før du starter et glutenfritt kosthold. Gluten finnes i alle hveteprodukter, som brød og pasta.

Å være glutenfri vil påvirke nøyaktigheten av all test som må gjøres for å evaluere for cøliaki, så vent til du hører tilbake fra legen din før du fjerner gluten fra kostholdet ditt.

5. Unngå brus, øl og andre kullsyreholdige drikker

Luftboblene som finnes i kullsyreholdige drikker er beryktet for deres evne til å produsere burps. Men noe av denne luften vil også komme seg gjennom fordøyelseskanalen og gå ut av kroppen gjennom endetarmen. Prøv å erstatte kullsyreholdige drikker med vann, te, vin eller sukkerfri juice.

6. Prøv enzymtilskudd

Beano er et medisin uten medisin som inneholder et fordøyelsesenzym kalt a-galactosidase. Det hjelper nedbrytning av komplekse karbohydrater.

Det gjør at disse komplekse karbohydrater kan brytes ned i tynntarmen, i stedet for å bevege seg inn i tykktarmen for å bli brutt ned av gassproduserende bakterier.

En studie fra 2007 fant at a-galaktosidase reduserer alvorlighetsgraden av flatulens etter et bønnefylt måltid. Men det hjelper ikke med gass forårsaket av laktose eller fiber.

Lactaid inneholder et enzym kalt laktase som hjelper mennesker med laktoseintoleranse å fordøye meieriprodukter. Det bør også tas før du spiser. Visse meieriprodukter er også tilgjengelig med redusert laktose.

Handle Beano og Lactaid.

7. Prøv probiotika

Fordøyelseskanalen din er full av sunne bakterier som hjelper deg med å bryte ned maten. Visse sunne bakterier kan faktisk bryte ned hydrogengassen som andre bakterier produserer under fordøyelsen.

Probiotika er kosttilskudd som inneholder disse gode bakteriene. Mange mennesker tar dem for å redusere symptomer på fordøyelsesopprør eller for å behandle kroniske tilstander som IBS.

Handle probiotika.

8. Slutt å røyke

Hver gang du tar et drag fra en sigarett, sigar eller e-sigar, svelger du luft. Røyking ofte kan tilføre kroppen mye ekstra luft.

9. Behandle forstoppelsen din

Når bæsj - som inneholder mange bakterier - sitter i tykktarmen i lange perioder, fortsetter den å gjære. Denne gjæringsprosessen produserer mye gass som ofte er ekstra stinkende.

Det første trinnet i behandlingen av forstoppelse er å øke vanninntaket. Å drikke så mye vann som mulig vil bidra til å få ting til å bevege seg. For det andre, øke fiberinntaket med frukt og grønnsaker eller et fibertilskudd som Metamucil.

Handle Metamucil.

Hvis det ikke fungerer, kan du prøve en mild avføringsmykner som Colace eller MiraLAX.

Handle avføringsmyknere.

10. Øk din fysiske aktivitet

Å bevege kroppen din kan bidra til å sparke fordøyelsessystemet i gir. Prøv et moderat treningsnivå fire til fem dager per uke. Det kan også være lurt å prøve en langsom tur etter store måltider.

Når skal jeg oppsøke lege?

De fleste tilfeller av overflødig gass er ikke et tegn på noe alvorlig. Du vil sannsynligvis se noen forbedringer fra livsstilsendringer eller OTC-medisiner. Å føre en matdagbok kan være nyttig for å avgjøre om du har utviklet en matintoleranse.

Gjør en avtale med legen din hvis symptomene dine plutselig blir alvorlige eller hvis du opplever:

• smerte
• kvalme
• oppkast
• diaré