8 tips for å hjelpe deg med å slutte å sammenligne deg med andre foreldre

Innhold

• Hvorfor sammenligner vi oss med andre?
• Hvordan kan vi redusere sammenligning?
• Temper dine utløsere
• Bli med i et støttende fellesskap
• Lag sinnskiftende mantraer
• Benytt styrkene dine
• Fokuser på tilkobling
• Vær ekstra snill med deg selv
• Grav inn i beslutningene dine
• Fokuser på verdiene dine

Hvis stadige sammenligninger lar deg føle at du kommer til kort, er du ikke alene. Men du kan ta grep.

Jeg skulle ønske jeg kunne være så slapp som hun er. Jeg skulle ønske at huset mitt var så minimalistisk og ulastelig. Hun får foreldre til å se så lett ut. Jeg burde være i stand til å opprettholde en slik plan. Barna hennes bruker sjelden skjermer og leker uavhengig i timevis.

For mange av oss er det slik vårt indre skravling høres ut med jevne mellomrom - som raskt omformes til: Jeg er ikke nok. Hva er galt med meg?

Hvis du også lever med en mental helse, kan disse tankene være enda hyppigere eller grusomere.

Som mamma med angst kan du anta at andre mødre ikke har samme frykt - noe som selvfølgelig får deg til å føle deg som en utstøtt.

Som mamma med depresjon kan hjertet ditt synke når du ser en smilende, bekymringsløs mamma som plukker bær i et solfylt felt med barna sine, og du lurer kanskje på: Hvordan kom hun til og med ut av sengen?

Hvorfor sammenligner vi oss med andre?

"Mennesker er naturlig sammenligningsskapninger, men jenter og kvinner er spesielt sårbare," sier psykoterapeut Erika Ames, LCSW.

"Kvinner blir ofte implisitt opplært til å se til andre for å få tillatelse og sørge for at de gjør det riktig. Og den trangen blir bare sterkere når kvinner blir mødre, ”sa hun.

I vår jakt etter å få det til "riktig", henvender vi oss til kilder som sosiale medier for å hjelpe oss med å bestemme standarder for alt fra renslighet i hjemmene våre til aktivitetene våre småbarn bør utføre, sier Elizabeth Gillette, LCSW, en tilknytningsfokusert terapeut .

Vi gjør også sammenligninger fordi vi er medfødte sosiale vesener som lengter etter forhold av høy kvalitet og bekymrer hva andre vil mene, sier Jill A. Stoddard, doktorgrad, en psykolog og forfatter av “Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Angxity, Bekymring og stress ved å bruke Mindfulness og aksept. "

Mødre har fortalt Stoddard at “de føler at alle andre har en spesiell nøkkel til livet - at andre vet hva de skal si, hvordan de skal lykkes og hvordan de skal være trygge, stressfrie og glade - men på en eller annen måte var de fraværende på dagen disse nøklene ble delt ut. ”

"De rapporterer at de ikke kan være i stand til å kjempe med angst eller produktivitet mens andre mødre dukker opp på skolen med Pinterest-cupcakes," sier hun.

Vi sammenligner oss selv med andre fordi vi ønsker å gjøre det som er best for barna våre, så vi søker etter områder vi kanskje "kommer til kort" for å forbedre oss, påpeker psykoterapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.

Hvordan kan vi redusere sammenligning?

Å sammenligne oss selv kan føles som en refleks. Men vi trenger ikke å la det diktere livene våre. Disse åtte tipsene kan hjelpe.

Temper dine utløsere

Hvilke situasjoner eller handlinger gir ofte din sammenligning? For de fleste mødre er for eksempel sosiale medier et enormt tema.

Intellektuelt vet vi at disse bildene er svært kuraterte og bare små øyeblikk i tid. Men det hindrer oss ikke i å føle oss forferdelig når vi ser en mor gå turer med de fire barna hennes, hjemmelagde lunsjer på slep - mens barna våre stirrer på skjermene og snacks på frossenpizza som er igjen.

Psykoterapeut Sharon Yu, LMFT, foreslår at du begrenser hvor ofte du blar gjennom sosiale medier, avinstallerer apper fra sosiale medier fra telefonen din, og avslutter alle som får deg til å føle deg dårlig (fra kjendismammaer til påvirkere til naboen).

Bli med i et støttende fellesskap

"Jo mer ærlige og åpne vi er [om realitetene i foreldrerollen], jo mer ærlige og åpne gjør at andre kan være det," sier Gillette.

Å finne et autentisk samfunn kan selvfølgelig være vanskelig.

Gillette foreslår å starte med en mor du føler deg veldig komfortabel med og spør henne om mødre som er gjennomsiktige om opplevelsene sine.

"For de mødrene som sliter med psykiske helseproblemer, er det essensielt å opprette en støttekrets med andre mødre som opplever lignende psykiske helseutfordringer," sier Richelle Whittaker, LPC-S, en utdanningspsykolog og mental mental helse terapeut.

Postpartum Support International tilbyr online støttegrupper for foreldre med perinatal humør og angstlidelser.

Lag sinnskiftende mantraer

Når du begynner å sammenligne deg, gjentar du et mantra som resonerer med deg, for eksempel "Jeg er nok" eller "Ær min måte," sier terapeut Laura Glenney, MSc.

Du kan også liste en meningsfull mantra eller positive trekk på klistrelapper og plassere dem rundt i huset ditt, sier Ashley Rodrigues, MS, en psykisk helsevernrådgiver.Disse visuelle påminnelsene kan øyeblikkelig skifte perspektiv.

Benytt styrkene dine

Michelle Pargman, EdS, LMHC, foreslår at du regelmessig stiller dette spørsmålet: "Hvem og hva kan jeg engasjere meg i dag, for å støtte og forsterke de unike styrkene jeg gir som mor og person?"

Fokuser på tilkobling

Neste gang du er bekymret for å mate barna dine et gourmetmåltid eller underholde dem med Pinterest-håndverk, husk deg selv at “barna husker hvordan vi får dem til å føle seg, og det er mange måter - våre egne gode nok måter - til å få dem til å bli sett på , hørt, forstått og elsket, sier Stoddard.

Noen familier kobler for eksempel over matlaging, mens andre kobler over dansefester på kjøkkenet.

Vær ekstra snill med deg selv

Når Lurie opplever en spesielt dårlig dag med sin angst og depresjon, praktiserer hun litt selvfølelse.

"Hvis barna og jeg kan sette oss ned og se en annen film i stedet for å gjøre en slags interaktiv eller akademisk aktivitet sammen, er det OK," sier hun. "Hvis målet mitt er å ta en tur hver dag under karantenen, men ... Jeg klarer bare å komme meg ut til verandaen, er det OK."

Grav inn i beslutningene dine

Psykoterapeut Lauren Hartz, LPC, oppfordrer mødre til å utforske hvorfor du tar visse valg.

Registrerer du barnet ditt på basketleir, kunstklasser og stemmekurs fordi de er oppriktig interessert eller fordi du vil følge med på hva andre foreldre gjør?

Fokuser på verdiene dine

"Når mødre sammenligner seg med andre mødre, er det en antakelse at det de andre mødrene gjør er standarden eller hva de fleste mødre bør gjør det, sier Yu.

"Det mødre unnlater å huske er at før de var mødre, var de forskjellige mennesker, og det er de fortsatt." Så fokuser på å delta i aktiviteter og atferd som er livgivende for deg, sier hun.

Tilsvarende foreslår Hartz å avklare familiens verdier - også et flott beslutningsverktøy. Når du for eksempel lurer på om du burde ha meldt deg som frivillig for skolens innsamlingsaksjon, kan du minne deg selv om at fredagens familiefilmkveld er din prioritet, sier hun.

Til slutt, tenk på verdiene du ønsker at barnet ditt skal ha, legger Whittaker til.

"Hver mor er medfødt kvalifisert og er i harmoni med barna sine," sier Rodrigues. ”De to er en uerstattelig kamp. Å sammenligne en mamma til en annen er som å prøve å passe sammen to forskjellige puslespillbrikker. ”

Margarita Tartakovsky, MS, er frilansskribent og assisterende redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental helse, psykologi, kroppsbilde og egenomsorg i over et tiår. Hun bor i Florida sammen med mannen sin og datteren deres. Du kan lære mer på www.margaritatartakovsky.com.