10 tips for å forhindre døsighet

Innhold

• 1. Sov mellom 7 og 9 timer i natt
• 2. Bruk sengen kun til å sove
• 3. Angi en tid for å våkne
• 4. Spis måltider til faste tider
• 5. Gjør litt fysisk aktivitet
• 6. Ikke lur
• 7. Gå bare til sengs når du er søvnig
• 8. Lag et avslapningsritual
• 9. Ta 1 glass rødvin
• 10. Finn en spesialist

Noen mennesker har vaner som kan redusere søvnkvaliteten om natten, forårsake søvnvansker og få dem til å sove mye om dagen.

Følgende liste foreslår 10 tips for å forhindre døsighet om dagen og forbedre søvnkvaliteten om natten:

1. Sov mellom 7 og 9 timer i natt

Å sove 7 til 9 timer om natten vil få personen til å hvile nok og ha mer ytelse og mindre søvn om dagen. Tenåringer trenger generelt ni timers søvn mens voksne trenger mellom 7 og 8 timer.

2. Bruk sengen kun til å sove

Når personen kom til sengs, skulle han gå med det mål å sove og unngå å se på TV, spille spill eller bruke datamaskinen i sengen, fordi de kan gjøre personen mer våken og med mer vanskeligheter med å sovne.

3. Angi en tid for å våkne

Å sette et tidspunkt for å våkne kan gjøre personen mer disiplinert og gå i dvale tidligere, for å få minst 8 timers søvn.

4. Spis måltider til faste tider

Å spise godt forhindrer også energiunderskudd i løpet av dagen, så personen må spise hver 3. time, og det siste måltidet skal avsluttes to eller tre timer før du legger deg.

5. Gjør litt fysisk aktivitet

Lette og vanlige øvelser gir dypere søvn, men det anbefales ikke å trene om natten, rett før du går i dvale.

6. Ikke lur

Du bør unngå å lure, spesielt sent på ettermiddagen, da en lur kan gjøre det vanskelig å sovne eller til og med forårsake søvnløshet.

Slik gjør du det riktig, uten å påvirke søvnen.

7. Gå bare til sengs når du er søvnig

Personen skal bare legge seg når han er søvnig og prøve å skille tretthet fra døsighet, fordi det å legge seg med søvnplikten kan gjøre at personen har problemer med å sovne.

8. Lag et avslapningsritual

Å lage et avslapningsritual som å bringe et glass varm melk til rommet, redusere lysintensiteten eller sette på avslappende musikk kan hjelpe deg til å sovne.

9. Ta 1 glass rødvin

Å ta et glass rødvin før du går i dvale eller til middag fører til døsighet, noe som vil være ideelt for personen å sovne lettere.

10. Finn en spesialist

Døsighet kan ha mange årsaker, for eksempel ved bruk av medisiner eller apné eller narkolepsi. En behandling for å unngå søvnighet og utmattelse på dagtid kan innebære medisiner eller til og med terapi.

Det er også veldig viktig å forbedre søvnkvaliteten om natten, for å unngå tretthet og døsighet om dagen. Se også hvordan du får sove med medisiner.