Hvordan holde meg oppe hele natten

Innhold

• 1. Øv
• 2. Koffein
• 3. Men unngå energidrikker
• 4. Ta en lur
• 5. Stå opp og beveg deg
• 6. Finn noen sterke lys
• 7. Bruk enhetene dine
• 8. Ta en dusj
• Ta igjen dagen etter

Noen ganger kan den fryktede kvelden bare ikke unngås. Kanskje du har en ny jobb med å jobbe nattevakter, det er finaleuke, eller har du en sleepover-fest. Uansett årsaker er det vanskelig å holde seg våken hele natten.

Menneskelige søvnmønstre følger naturlige døgnrytmer. Døgnrytmen din er som interne klokker som påvirker måten du tenker, føler og oppfører deg gjennom hele dagen. Døgnrytmer er basert på lysheten eller mørket i miljøet ditt.

Når hjernen din oppfatter mørke utenfor, begynner kroppen din å frigjøre et hormon som kalles melatonin. Melatonin gjør deg døsig og forbereder kroppen din for søvn.

Å være våken hele natten betyr å bekjempe denne naturlige prosessen, som ikke bare er vanskelig, men også usunn. Søvnmangel kan påvirke din evne til å lære og fokusere. Det kan til og med være farlig. I 2013 var det i det minste bilulykker forårsaket av døsig kjøring.

Hvis du må holde deg våken hele natten, kan følgende tips hjelpe deg med å gjøre det trygt.

1. Øv

Den enkleste måten å holde deg våken hele natten er å tilbakestille den interne klokken. Dette kan ta opptil en uke, men det er mulig. Du kan oppleve alvorlig døsighet i begynnelsen, men kroppen din fanger opp.

Hvis du bytter til nattevakt, kan du gi kroppen din noen dagers øvelse. Døgnrytmen din er fortsatt avhengig av lette signaler, så sørg for at du sover i et veldig mørkt rom om dagen. Blackout gardiner og øyemasker er spesielt nyttige.

2. Koffein

Koffein er en nyttig henting og kan øke årvåkenheten din. Det hjelper med å bekjempe et av de naturlige stoffene kroppen din frigjør for å gjøre deg døsig.

har funnet ut at moderate doser koffein (600 milligram [mg] eller mer enn fire kopper kaffe) kan forbedre din evne til å tenke og utføre oppgaver, men høye doser (900 mg eller mer) har motsatt effekt. Høye doser koffein kan forårsake symptomer som angst og rystelser som gjør det vanskeligere for deg å konsentrere deg.

For å holde deg våken hele natten, ikke stol på en stor dose koffein. For mye kaffe kan føre til magesmerter. I stedet kan du prøve å ta flere mindre doser gjennom hele natten, for eksempel espresso-skudd, koffeinpiller eller koffeinholdig tyggegummi.

3. Men unngå energidrikker

Energidrikker inneholder varierende mengder koffein, vanligvis tilsvarer en til fem kopper kaffe. De inneholder også guarana, en ingrediens som også inneholder koffein, noe som gjør den totale mengden koffein høyere enn den ser ut til.

Når du bruker energidrikker, er det vanskelig å vite nøyaktig hvor mye koffein du inntar, og ekstremt høye doser koffein kan være giftige. De er spesielt farlige når de blandes med narkotika eller alkohol. I 2011 dro mer enn 20 000 mennesker til legevakten på grunn av energidrikker.

4. Ta en lur

Å ta en serie små lur hele natten kan hjelpe deg å være våken. Selv om det ikke er lik en hel natts søvn, kan korte lur være gjenopprettende. De fleste på nattskiftarbeidere finner ut at lur reduserer søvnighet og forbedrer ytelsen.

Prøv å få 15 til 20 minutters søvn i en pause. Hvis du kjører gjennom natten, kan du ta en hvilestopp for en rask lur.

5. Stå opp og beveg deg

Daglig trening hjelper deg med å opprettholde en sunn søvnplan, men eksperter anbefaler å unngå trening sent på kvelden, hvis du vil sove godt om natten. Det er fordi kroppen din produserer mye energi når du trener, noe som kan holde deg våken.

Hvis du prøver å holde deg våken hele natten, kan du prøve 30 til 40 minutter med aerob trening. Hvis du ikke vil trene, kan du prøve å reise deg og bevege deg. Pace frem og tilbake i 10 minutter, ta en tur utenfor, eller gjør noen hoppeknekter.

6. Finn noen sterke lys

Mørket signaliserer kroppen din for å frigjøre melatonin, et hormon som gjør at du føler deg søvnig. En studie fant at bruk av sterkt lys om natten og skaper mørke om dagen kan hjelpe nattevaktarbeidere til å tilbakestille døgnrytmen.

Finn en lampe som kan distribuere lys bredt gjennom rommet. Se etter en LED-pære som kan simulere sollys. Dette skal hjelpe deg med å holde deg våken lenger.

7. Bruk enhetene dine

De elektroniske enhetene dine, inkludert bærbare datamaskiner, nettbrett, TV-er og telefoner, avgir noe som kalles “blått lys”. Det blå lyset fra enhetene dine kan forsinke frigjøringen av melatonin, søvnhormonet. Dette kan forhindre at du blir søvnig.

For å holde deg våken, bruk en enhet du kan samhandle med. Prøv å spille videospill på datamaskinen eller nettbrettet. Jo nærmere det blå lyset er ansiktet ditt, jo mer våken vil du føle.

8. Ta en dusj

Å ta en kald eller lun dusj kan hjelpe deg med å vekke deg når du begynner å bli sliten. Hvis du ikke vil dusje, kan det hjelpe deg å plaske ansiktet med kaldt vann. Ved å pusse tennene kan du føle deg uthvilt.

Ta igjen dagen etter

Å være våken hele natten er ikke bra for deg, og du bør bare gjøre det som en siste utvei. Når du har vært våken hele natten, vil du føle deg veldig døsig. Prøv å gjøre opp søvnen dagen etter.