En 30-dagers guide for å forberede kroppen din på graviditet

Innhold

• Introduksjon
• Dag 1-7
• Dag 1: Stopp prevensjon
• Dag 2: Start et multivitamin
• Dag 3: Tilsett folsyre
• Dag 4: Spis godt
• Dag 5: Trening
• Dag 6: Få en fysisk
• Dag 7: Sjekk vaksinasjoner
• Dagene 8-15
• Dag 8: Planlegg et forhåndsoppfatning
• Dag 9: Spor syklusen din
• Dag 10: Begrens eksponering for giftstoffer
• Dag 11: Øv på stresslindring
• Dag 12: Prøv Yoga
• Dag 13: Besøk tannlegen
• Dag 14: Slutt med tobakk, alkohol og narkotika
• Dag 15: Ha sex
• Dagene 23-23
• Dag 16: Nå din sunne vekt
• Dag 17: Samle familiemedisinsk historie
• Dag 18: Diskuter resepter
• Dag 19: Finn hjelp for vold i hjemmet
• Dag 20: Få god søvn
• Dag 21: Begrens koffein
• Dag 22: Guzzle Water
• Dag 23: Lær hvordan unnfangelse fungerer
• Dagene 24.-30
• Dag 24: Få ham til å bli sjekket ut
• Dag 25: Øk immunforsvaret ditt
• Dag 26: Lær ting og ikke gjør
• Dag 27: Arbeid rundt
• Dag 28: Gjør noe sprøtt
• Dag 29: Sjekk forsikringsdekningen din
• Dag 30: Kommuniser
• Takeaway

Introduksjon

Så du er klar til å bli gravid. Gratulerer! Å ta avgjørelsen om å prøve etter en baby er en enorm milepæl i livet. Men er kroppen din klar for graviditet? Her er en liste over hva du kan gjøre den kommende måneden for å forberede deg på unnfangelsen.

Dag 1-7

Dag 1: Stopp prevensjon

Hvis du vil bli gravid, må du avbryte enhver form for prevensjon du bruker. Du kan bli gravid med en gang du har stoppet noen typer prevensjon som p-piller. Faktisk får mange kvinner sin første periode i løpet av to uker etter at de sluttet med p-piller. Når du starter perioden, gjør det også din første syklus å prøve å bli gravid. Noen kvinner blir gravide med en gang, men for andre tar det noen måneder.

Dag 2: Start et multivitamin

Graviditet beskatter kroppens ernæringslagre. Gi deg selv et løft ved å ta en multivitamin for å bygge bro over eventuelle hull. Enda bedre er prenatal vitaminer spesielt formulert for å gi kroppen din det den trenger under graviditet. Å starte en fødsel nå vil hjelpe deg å unngå ernæringsmessige mangler under tidlig graviditet. Du har også tid til å prøve ut noen få merker for å se hva som fungerer for kroppen din.

Dag 3: Tilsett folsyre

I tillegg til prenatal vitaminet ditt, kan det hende du trenger en ekstra folsyre eller folattilskudd for å forhindre defekter i nevrale rør under tidlig graviditet. Sørg for at du tar minst 400 til 800 mikrogram folsyre per dag. Mange prenatale vitaminer som ikke er benyttet, inneholder allerede denne mengden. Sørg for å sjekke etiketten. Når du er gravid, kan legen din ordinere prenataler som inneholder en høyere mengde.

Dag 4: Spis godt

Du kan også få mange av vitaminene og mineralene du trenger fra å spise et sunt, balansert kosthold. Nyt hele matvarene over alt som er bearbeidet. Hvis budsjettet tillater det, kan det være lurt å innlemme mer organisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt for å begrense eksponeringen din for giftstoffer.

Dag 5: Trening

Å bevege kroppen din minst fire til fem ganger i uken er en annen fin måte å forberede seg på graviditet på. Sikt på å få minst 30 minutter moderat aktivitet i totalt 150 minutter hver uke. Starter du fra sofaen? Velg noe lett som å gå som du kan gjøre rett utenfor inngangsdøren din. Begynn med bare 10 til 15 minutter om gangen, og jobb deg frem til lengre varighet. Hvis du vil ha mer av en utfordring, kan du prøve energiske aktiviteter som jogging, sykling eller oppovertur. Du får ytterligere helsegevinst med mer trening. Hvis du allerede er relativt aktiv, kan du prøve å flytte mellom 150 og 300 minutter hver uke.

Dag 6: Få en fysisk

Ved å følge med på årlige fysiske vil det hjelpe å fange helseplager før de blir alvorlige. Når du gjør deg klar for graviditet, er de spesielt viktige. Legen din vil undersøke deg og eventuelt ta litt blodarbeid for å sjekke for kolesterolnivå og mer. På dette besøket kan du også få frem alle andre helseproblemer du måtte ha.

Dag 7: Sjekk vaksinasjoner

Din fysiske avtale er også en flott mulighet til å bli fanget opp av vaksiner som kan ha utløpt (stivkrampe, røde hunder, etc.). Vaksinasjoner kan bidra til å holde både deg og babyen sunn og beskyttet.

Dagene 8-15

Dag 8: Planlegg et forhåndsoppfatning

Avhengig av en rekke faktorer (alder, tidligere fruktbarhetsproblemer osv.), Kan det være lurt å planlegge et spesielt forhåndsoppfatning hos fødselslegen. Noen av områdene ved denne undersøkelsen kan overlappe den fysiske, så husk å ta med deg spesifikke reproduksjonsspørsmål. Besøket ditt skal dekke alt du er opptatt av, fra screening for seksuelt overførbare sykdommer (STD) til screening for graviditetsberedskap.

Dag 9: Spor syklusen din

Enten du har vært på prevensjon eller ikke, nå er det på tide å bli intim med menstruasjonssyklusen din. Å snevre deg ned vinduet når du er mest fruktbar, vil hjelpe deg å bli gravid raskere. I tillegg vil det å ha forståelse for syklusene dine hjelpe deg med å oppdage om noe er av og kan trenge adressering (spotting, uregelmessig lengde, etc.). Begynn med å bare registrere når perioden starter og slutter for å se hvordan lengden på syklusen endres fra måned til måned. Du kan også merke noe som uregelmessig blødning og flekker. Gjennomsnittlig menstruasjonssykluslengde er rundt 28 dager, men den kan variere fra 21 til 35 dager og faller fortsatt i det normale, sunne området. Det er mange apper der ute som også kan hjelpe deg med sporing.

Dag 10: Begrens eksponering for giftstoffer

Høye mengder giftig eksponering kan være farlig for en baby som utvikler seg. Forsøk å redusere eksponeringen din for vanlige lovbrytere ved å:

• unngå syntetiske dufter
• går Bisfenol-A (BPA) -fri
• velge kjemikaliefrie hjem- og personlig pleieprodukter
• hopper over visse skjønnhetstjenester

Her er noen andre ting du kan begynne å gjøre i dag:

• lag dine egne husholdningsrensere med vann og eddik
• spis økologisk mat
• lager opp duftfrie vaskevaskemidler
• kaste sminkeprodukter som inneholder parabener, natriumlaurethsulfat og kvikksølv
• Velg fersk mat fremfor hermetikk, som kan inneholde BPA

Dag 11: Øv på stresslindring

Å etablere gode utsalgssteder nå vil hjelpe deg under graviditeten og i det hektiske første året av babyens liv. Føler du deg stresset? Prøv å ta en avslappende spasertur, trene noen dype pusteøvelser, eller gjør noe annet som gir deg glede.

Dag 12: Prøv Yoga

Yoga har en rekke fordeler for fruktbarheten din. Å bruke en vanlig yogapraksis kan hjelpe med dine følelser og angst relatert til unnfangelsesprosessen. Du vil også styrke og strekke kroppen din som forberedelse til graviditet. Se etter yoga for fruktbarhet eller andre yogaklasser som tilbys i ditt område.

Dag 13: Besøk tannlegen

Mens du får alle innsjekkene dine, er det best å stoppe inn for å se tennene dine også. Under graviditet kan hormonene i kroppen din påvirke tannkjøttet og tennene. Gode ​​børstevaner før graviditet kan hjelpe til med å avverge svangerskapet gingivitt og hulrom.

Dag 14: Slutt med tobakk, alkohol og narkotika

Å røyke, bruke medisiner og drikke alkohol kan skade en ufødt baby på flere måter. Røyking utsetter babyen din for skadelige kjemikalier, begrenser blodstrømmen og kan til og med forårsake for tidlig fødsel. Drikking setter babyen i fare for fosteralkoholsyndrom (FAS). Bruk av medikamenter (heroin, kokain, metamfetamin, marihuana, etc.) er ikke bare ulovlig, men det kan også forårsake fødselsskader, spontanabort eller fødsel.

Dag 15: Ha sex

Motstå å gjøre sex til et ork fra starten. Ha det ofte og for moro skyld. Vær spontan og lidenskapelig. Tross alt er sex det som sannsynligvis vil gjøre deg gravid. Å skape gode elskovsvaner nå vil bidra til å styrke forholdet ditt. Hvis du ikke har noen kjente fruktbarhetsproblemer, ikke bekymre deg for tidspunktet for sex med det første. Ha i stedet ofte ubeskyttet sex gjennom hele syklusen din.

Dagene 23-23

Dag 16: Nå din sunne vekt

Kjenner du kroppsmasseindeksen (BMI)? Legen din vil sannsynligvis beregne dette tallet på det fysiske. Hvis BMI-en din faller i overvektige eller overvektige kategorier, snakk med legen din om sunne strategier for å miste vekt. Hvis BMI-en din er i kategorien undervekt, kan du også snakke med legen din.

Dag 17: Samle familiemedisinsk historie

Babyens helse blir også påvirket av genetiske faktorer som har røtter i slektstreet ditt. Før du blir gravid, kan det være lurt å spørre foreldrene dine eller andre pårørende om det er genetiske forhold som løper i blodgrensen din. Det samme gjelder partneren din. Avdekke noe? Du kan avtale en genetisk rådgiver for å diskutere bekymringene dine og få ytterligere tester.

Dag 18: Diskuter resepter

Forsikre deg om at legen din vet at du prøver å bli gravid, slik at de kan ta en titt på reseptene dine, medisiner eller andre tilskudd du måtte ta. Noen av disse medisinene er kanskje ikke trygge under graviditet.

Dag 19: Finn hjelp for vold i hjemmet

Hotline for vold i hjemmet er en nyttig ressurs hvis du opplever vold hjemme som kan svekke helsen din eller din fremtidige barns velvære. Tjenestene er konfidensielle. Ring 1.800.799.SAFE i dag for å snakke med en utdannet talsmann.

Dag 20: Få god søvn

Mange foreldre bekymrer seg for søvn i dagene etter at de henter hjem sine bunter med glede. Men søvn under graviditet kan være like unnvikende. Få tak i Zzz-ene mens du kan.

Dag 21: Begrens koffein

Drikker du mye kaffe eller andre koffeinholdige drikker? Anbefalinger for daglig inntak for gravide er bare rundt 12 gram kaffe per dag. Prøv å avvenne sakte hvis du for tiden bruker mer enn dette beløpet.

Dag 22: Guzzle Water

Hele 60 prosent av kroppen din består av vann. Hold deg hydrert for optimal helse. Kvinner bør drikke 9 kopper vann hver dag. Når du blir gravid, kan det være lurt å øke denne mengden. Be legen din om retningslinjer.

Dag 23: Lær hvordan unnfangelse fungerer

Øker sjansene dine for å bli gravid ved å lese om det grunnleggende. Planned Parenthood gir en stor ressurs for å forstå hvordan graviditet skjer. For å starte, må du ha sex i løpet av det fruktbare vinduet ditt, slik at sædcellene kan møte egget før eller når det nylig er sluppet ut i kroppen din. Derfra reiser befruktede egg ned egglederne og trenger å implantere seg i livmoren for at graviditeten skal feste seg. Halvparten av alle befruktede egg implanterer ikke og skylles bort med menstruasjonssyklusen din.

Dagene 24.-30

Dag 24: Få ham til å bli sjekket ut

Selv om mye av et sunt svangerskap har med kvinnen å gjøre, er det en god ide for fyren din å bli sjekket ut også. Rundt 30 prosent av tilfeller av infertilitet kan spores tilbake til mannlige faktorer. Forsikre deg om at han:

• planlegger en fysisk
• spiser godt
• øvelser
• slutter å røyke og ta andre medisiner
• begrenser alkohol

Dag 25: Øk immunforsvaret ditt

Under graviditet er du mer utsatt for forkjølelse, influensa og andre sykdommer. Gi immunforsvaret ditt litt ekstra hjelp ved å spise et sunt kosthold rikt på antioksidanter, få C-vitamin og hvile.

Dag 26: Lær ting og ikke gjør

Det er mange ting du får høre om hva som er trygt og hva som ikke er under graviditet. Noe av dette er ikke så vitenskapelig. Andre gjenstander er utrolig viktige for den voksende babyens helse. En av de hotteste sakene til debatt? Hvilke matvarer du skal shun under graviditet. Gravide er 10 ganger mer sannsynlig enn andre friske voksne for å få listeria fra forurenset mat. Begynn å lese etiketter på favorittmatene dine nå for å sikre at de er pasteuriserte.

Dag 27: Arbeid rundt

Jobben din kan være fysisk krevende eller kreve noen farlige trekk. Men tung løfting, stående i lange perioder og bøying i livet kan føre til menstruasjonsforstyrrelser, fruktbarhetsproblemer eller spontanabort. Diskuter bekymringene og anbefalingene for løfting med legen din. Når du blir gravid, kan det være lurt å unngå å løfte tunge gjenstander fra gulvet, løfte overhead og gjentatte ganger bøye seg eller bøye deg over.

Dag 28: Gjør noe sprøtt

Når du er gravid, er det en rekke aktiviteter som ikke er trygge for deg eller din voksende baby. Før du blir gravid, kan du delta i den siste fallskjermhopping-sesjonen eller rutsjebane. Den plutselige starten, stoppen og andre skurrende krefter med mer ekstreme aktiviteter kan forårsake en placentabrudd.

Dag 29: Sjekk forsikringsdekningen din

Det er viktig å gjennomgå hva som dekkes i helseforsikringsplanen din før du blir gravid. Cirka 1 million kvinner føder uten tilstrekkelig fødselsomsorg hvert år. Deres babyer er tre ganger større sannsynlighet for å bli født med lave fødselsvekter og 5 ganger større sannsynlighet for å dø enn babyer født av kvinner som holder følge med regelmessige fødselsbesøk.

Dag 30: Kommuniser

Det kan hende du blir gravid i løpet av de første forsøkene du prøver, men det tar ofte par mye lenger å se et positivt tegn. Før du begynner å prøve å bli gravid, må du sørge for å være åpen og ærlig med partneren din. Å snakke om problemer eller frustrasjoner du har på veien til babyen, er nøkkelen til å holde forholdet ditt sunt.

Takeaway

Det er mye å tenke på når du vil legge en baby til familien. Men med litt forberedelser er du på vei til et sunt svangerskap.