Slik spretter du kneet uten å skade deg selv

Innhold

• Oversikt
• Slik spretter du kneet
• Enkel strekk for å sprenge kneet
• Forholdsregler
• Hvorfor kneet ditt føles som om det trenger å poppe
• Når du skal oppsøke legen din
• Ta bort

Oversikt

Sprekker eller sprettlyder som kommer fra kneet ditt er vanlige, spesielt etter at du har fylt 40 år. Disse poppelydene er kjent som crepitus. Crepitus i kneet er ofte ufarlig, men det kan noen ganger indikere at en annen helsetilstand er til stede eller utvikler seg.

Hvis du noen ganger kjenner en merkelig følelse i kneleddet - som om det er blåst opp med luft eller låst på plass - kan det være ledsaget av et sterkt ønske om å "slå" kneet på plass.

Dette kan gjøres trygt hvis du beveger deg sakte, forsiktig og med intensjon.

Slik spretter du kneet

Kneleddet er litt komplisert. Lag av brusk demper området mellom tibia og fibula (shin) bein til lårbenet. Kneleddet ditt er dekket av et annet bein som kalles patella (kneskål). Hvis du føler smerter mens du prøver å sprekke kneet, må du stoppe med en gang.

Enkel strekk for å sprenge kneet

1. Ta trykket av kneet ved å sette deg ned.
2. Forleng benet rett foran deg og pek tå oppover.
3. Hev benet så høyt det kan gå. Bøy kneet inn og ut mot resten av kroppen til du hører en pop.

Forholdsregler

Det er to typer knepopper:

• patologisk knepops er de som bare du kan føle eller høre.
• fysiologisk knepopene er høye nok til at alle kan høre.

Knesprengning som er fysiologisk og hyppig er et tegn du kan trenge fysioterapi eller ytterligere testing for å avgjøre det underliggende problemet med kneleddet.

Hvorfor kneet ditt føles som om det trenger å poppe

Leddene dine er belagt med glidemiddel som kalles synovialvæske. Denne væsken inneholder blant annet oksygen og nitrogen. Noen ganger kan gassene fra dette smøremidlet bygge seg opp og trenger å slippes ut og forårsake en "sprekk" i knærne.

Men årsakene til krepitus er ikke alltid så enkle. Faktisk jobber forskere fortsatt med å lære mer om hva som forårsaker disse popping og sprekker lydene i leddene våre.

Ben som går i stykker og ikke heles riktig, og sener som fanger seg i ryggen på bein og muskler når du beveger deg, er andre årsaker til knekesprekker.

Når du eldes, kan brusk i knærne bli slitt. Denne forverring av kneleddet kan føre til at det føles "knirkete" når beinet gnir på beinet når du beveger knærne.

Noen ganger kan smerter i kneleddet være et rødt flagg som indikerer en kneskade eller annen helsetilstand som utvikler seg.

• slitasjegikt i kneet
• ACL-skade
• revet eller anstrengt menisk
• bursitt (betennelse i bursa i kneleddet)
• iliotibialbandsyndrom
• plica syndrom

Når du skal oppsøke legen din

Hvis du noen gang er skadet og føler en "pop" i kneet på skadetidspunktet, er det en sjanse for at en sene sprekker eller at beinet er sprukket. Oppsøk lege for å se om du trenger ytterligere testing.

Gjør en legeavtale for kneet ditt hvis du merker:

• rødhet eller hevelse rundt kneskålen som av og til vises
• feber etter trening eller skade
• ømhet eller smerte når du berører kneet
• jevn smerter ved å gå eller jogge

Alvorlige symptomer betyr at du kanskje må til legevakten. Disse inkluderer:

• manglende evne til å bøye kneet
• kne spratt eller sprekker på tidspunktet for en skade
• intens smerte
• hevelse som vises uten advarsel eller tilsynelatende årsak

Ta bort

Å knekke kneet ditt er trygt hvis smerter eller skader ikke følger med lyden. Å eksperimentere med leddløsende trening, som Pilates og yoga, kan gjøre leddene mer fleksible. Du kan også be legen din om deres anbefalinger.

Ikke prøv å knekke et ledd som gir deg smerter. Vær oppmerksom på at hyppig sprekkdannelse og spratt fra kneet kan være et tegn på skade eller en annen helsetilstand som trenger medisinsk hjelp.