Den ultimate guiden til å være en morgenperson

Innhold

• 1. Gjør knebøyene mens du pusser tennene
• 2. Still inn en alarm for alt
• 3. Lag stemmenotater til din nye venn
• 4. Gjenta mantraet ditt
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• 5. Gjør pendlingen din mentalt aktiv
• Ta bort

Beep! Beep! Beep! Alarmen din går. Panikk! Du har overslått og trykket på slumreknappen en for mange ganger. Nå, alt du kan gjøre er å slite med å finne energien til å komme deg ut av sengen.

Hver morgen er den samme. Så hardt du prøver å våkne opp i god nok tid til å gjøre barna klare til skolen, spise frokost eller planlegge oppgavelisten din, det ser ut til at tiden bare glir mellom fingrene. Høres kjent ut?

Scenarioet ovenfor er et altfor kjent scenario for mange av oss som synes morgenen er ekstremt travel og stressende. Det er ikke rart at vi ikke vil komme ut av sengen! Noen vil kanskje si at løsningen ville være å våkne en eller to timer tidligere enn du gjør nå ... men når, når vil du sove?

I stedet for å prøve å tvinge deg inn i en ny rutine når du allerede har noen andre ting på tallerkenen din, er en enklere og mer effektiv metode for å ta tilbake morgenen din å legge til dine allerede eksisterende vaner.

Tro det eller ei, det er mulig å både ha en produktiv morgen og klare å komme i jobb i tide uten drastiske endringer i rutinen din. Hvis du vil forvandle morgenen din fra stressende til produktiv, kan du lese videre for disse topp tipsene.

1. Gjør knebøyene mens du pusser tennene

Så, du vet allerede at litt lett trening om morgenen kan hjelpe deg med å føle deg mer våken og spenstig for dagen fremover. Men heller enn å våkne opp en hel time tidligere for å få plass i en treningsøkt, hvorfor ikke trene litt på en vane du allerede har mestret? Nemlig å pusse tennene.

Å pusse tennene om morgenen er en av de første vanene de fleste av oss mestrer, så multitasking bør være en lek. I følge John J. Ratey, MD, forfatter av “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain,” aktiverer du blodstrømmen til hjernen ved å aktivere de store muskelgruppene i lår og rumpe.

Noe lett trening mens du gjør deg klar for dagen fremover kan hjelpe deg med å få de kreative juiceene til å flyte før du til og med forlater huset. Air squats er spesielt enkle å gjøre mens du pusser tennene. Bare sørg for at du gjør dem riktig, slik at du får alle fordelene uten skader.

2. Still inn en alarm for alt

Dette er et enkelt, men effektivt tips. Blir du lett opptatt av å ta altfor mye tid på en aktivitet om morgenen? De fleste av oss gjør det. Noen ganger tar du lengre tid på å gjøre håret ditt eller tar deg lenger tid til å plukke ut antrekk (pro tips: plukk klærne dine neste dag før du legger deg!). Eller kanskje du bare ikke ser ut til å få det hva som helst gjort.

Bruk telefonen til å anspore deg til når du skal gå videre til neste oppgave. På den måten kan du sikre at du legger ut på jobb - med alt gjort - på riktig tid.

3. Lag stemmenotater til din nye venn

Jeg er sikker på at du er enig i at noen av de beste ideene våre har kommet mens du er i dusjen eller badet. Så hvorfor ikke bruke den tiden når hjernen din er mest avslappet til å gå gjennom alt du trenger for å få gjort den dagen?

Før du setter deg i dusjen, slå på favoritt-appen for stemmenotater og bare si høyt alt som trenger å gjøre den dagen når den dukker opp i hodet. Deretter kan du lytte tilbake til innspillingen og skrive de vanskelig å huske. (Noen apper vil gjøre det for deg!)

4. Gjenta mantraet ditt

Hvis du er utsatt for å glemme nøklene, lommeboka eller telefonen om morgenen, kan det være en fordel for deg å lage et mantra du kan gjenta deg selv høyt før du går ut døren.

Når du tar på deg skoene, kan du si høyt til deg selv: “Telefon! Lommebok! Keys!” på gjentakelse. Begynn deretter å samle gjenstandene mens du gjentar mantraet ditt.

Hvem bryr seg om du høres litt dum ut? I det minste er du den eneste som kan høre deg selv! Det anbefales også å oppbevare alle disse elementene i et brett eller på en krok nær døren, slik at du enkelt kan ta tak i dem når du forlater huset.

Healthline Hangouts: Fit Momma

5. Gjør pendlingen din mentalt aktiv

Hvis du er lei av å bli tvunget til å stirre på din egen refleksjon i vinduet (eller en fremmed armhule) når Wi-Fi er ute på tog eller buss, hvorfor ikke utnytte de minuttene av ensomhet unna Twitter, e-post og tekster?

Mange av oss hører på musikk, noe som kan bidra til å stimulere hjernen for noen av oss. Men du kan også bruke den tiden til å lære noe - enten det er et tema du allerede er interessert i eller noe helt utenfor boksen. (Har du noen gang lurt på hvorfor brudekjoler er hvite? Det er en podcast om det!)

Last ned noen interessante podcaster eller lydbøker du vil lese, men som du aldri kan finne tiden til. Da vil ikke pendlingen din frem og tilbake fra jobb føles som en slik sug. Dette fungerer også for folk som kjører på jobb.

Så langt podcaster går, er personlige favoritter som alltid hjelper meg å bli motivert for dagen “The School of Greatness with Lewis Howes” og “How I Built This.”

Ta bort

Til syvende og sist er det å etablere en positiv morgenrutine nøkkelen til å ha en produktiv og inspirerende dag. Selv om vi alle kan ta sikte på å sette av tid til å trene, bli inspirert og planlegge for dagen fremover før resten av verden (eller barna) våkner, kan du utnytte din eksisterende rutine drastisk for å endre dagen din til det bedre .

Scarlett Dixon er en britisk journalist, livsstilsblogger og YouTuber som driver nettverksarrangementer i London for bloggere og eksperter på sosiale medier. Hun har en veldig interesse i å snakke om alt som kan anses som tabu og en lang liste over bøtter. Hun er også en ivrig reisende og brenner for å dele meldingen om at IBS ikke trenger å holde deg tilbake i livet! Besøk nettstedet hennes og twitre henne @Scarlett_London.