20 enkle måter å redusere matavfallet på

Innhold

• 1. Handle smart
• 2. Oppbevar maten riktig
• 3. Lær å bevare
• 4. Ikke vær en perfeksjonist
• 5. Hold kjøleskapet rotfritt
• 6. Lagre rester
• 7. Spis huden
• 8. Spis eggeplommen
• 9. Vær en frøsparer
• 10. Blend It Up
• 11. Lag hjemmelaget lager
• 12. Perk opp vannet ditt
• 13. Hold serveringsstørrelsene i sjakk
• 14. Bli vennlig med fryseren
• 15. Forstå utløpsdatoer
• 16. Kompost hvis du kan
• 17. Pakk lunsj
• 18. Ikke kast jorden
• 19. Bli kreativ på kjøkkenet
• 20. Skjem bort deg selv
• Bunnlinjen
• Måltid Prep: Kylling og Veggie Mix og Match

Matsvinn er et større problem enn mange mennesker skjønner.

Faktisk kastes nesten en tredjedel av all mat produsert i verden av forskjellige grunner. Det tilsvarer nesten 1,3 milliarder tonn hvert år (1).

Ikke overraskende kaster industrielle land som USA mer mat enn utviklingsland. I 2010 genererte den gjennomsnittlige amerikaneren ca 219 pund (99 kg) matavfall, ifølge US Environmental Protection Agency (EPA) (2).

Selv om du kanskje ikke tror matsvinn påvirker deg, tenk igjen.

Å kaste spiselig mat sløser ikke bare med penger. Kasserte matvarer blir sendt til deponier, der den råtner og produserer metangass, som er den nest vanligste klimagassen. Å kaste maten din med andre ord bidrar til klimaendringene.

Det kaster bort enorme mengder vann også. Ifølge World Resources Institute går 24% av alt vannet som brukes til jordbruk tapt gjennom matsvinn hvert år. Det er 45 billioner liter (ca 170 billioner liter).

Selv om disse tallene kan virke overveldende, kan du bidra til å redusere denne skadelige fremgangsmåten ved å følge de enkle tipsene i denne artikkelen. Hver liten bit hjelper.

1. Handle smart

De fleste pleier å kjøpe mer mat enn de trenger.

Selv om det kan være praktisk å kjøpe i bulk, har forskning vist at denne shoppingmetoden fører til mer matsvinn (3).

For å unngå å kjøpe mer mat enn du trenger, ta hyppige turer til dagligvarebutikken noen få dager i stedet for å gjøre en masseshoppingtur en gang i uken.

Gjør et poeng å bruke opp all maten du kjøpte den siste turen til markedet før du kjøper mer dagligvarer.

I tillegg kan du prøve å lage en liste over varer du trenger å kjøpe, og holde deg til listen. Dette vil hjelpe deg med å redusere impulskjøp og også redusere matsvinn.

2. Oppbevar maten riktig

Feil lagring fører til en massiv mengde matavfall.

Ifølge Natural Resource Defense Council skyldes om lag to tredjedeler av husholdningsavfallet i Storbritannia matsvinn (4).

Mange er usikre på hvordan frukt og grønnsaker skal oppbevares, noe som kan føre til for tidlig modning og til slutt råtne råvarer.

For eksempel bør poteter, tomater, hvitløk, agurker og løk aldri kjøles ned. Disse elementene skal oppbevares ved romtemperatur.

Å skille mat som produserer mer etylengass fra de som ikke gjør det, er en annen flott måte å redusere matsvinn på. Etylen fremmer modning i matvarer og kan føre til ødeleggelse.

Matvarer som produserer etylengass under modning inkluderer:

• Bananer
• Avokado
• Tomater
• Cantaloupes
• Ferskener
• Pærer
• Grønn løk

Hold disse matvarene borte fra etylensensitive produkter som poteter, epler, bladgrønnsaker, bær og paprika for å unngå for tidlig ødeleggelse.

3. Lær å bevare

Selv om du kanskje tror at gjæring og beising er nye moter, har konserveringsteknikker som disse blitt brukt i tusenvis av år.

Beising, en type konserveringsmetode som bruker saltlake eller eddik, kan ha blitt brukt helt tilbake til 2400 f.Kr. (5).

Beising, tørking, hermetisering, gjæring, frysing og herding er alle metoder du kan bruke for å få maten til å vare lenger, og dermed redusere avfallet.

Ikke bare vil disse metodene redusere karbonavtrykket ditt, de vil også spare deg for penger. Dessuten er de fleste konserveringsteknikker enkle og kan være morsomme.

For eksempel å konservere et overskudd av modne epler og gjøre dem til eplemos, eller syltet ferske gulrøtter fra markedet, vil gi deg en deilig og langvarig godbit som selv barna vil ha glede av.

4. Ikke vær en perfeksjonist

Visste du at det å rote gjennom en søppel med epler til du finner den som ser mest ut, bidrar til matsvinn?

Selv om det er identisk i smak og ernæring, blir såkalte "stygge" frukt og grønnsaker overført til produkter som er mer behagelige for øyet.

Forbrukernes etterspørsel etter feilfri frukt og grønnsaker har ført til at store dagligvarekjeder kun kjøper bilder som er perfekte for bønder. Dette fører til at tonnevis av perfekt god mat går til spille.

Det er et så stort problem at store dagligvarekjeder som Walmart og Whole Foods har begynt å tilby "stygge" frukt og grønnsaker med rabatt i et forsøk på å redusere avfall.

Gjør din del ved å velge litt ufullkomne råvarer i matbutikken, eller enda bedre, direkte fra bonden.

5. Hold kjøleskapet rotfritt

Du har sannsynligvis hørt ordtaket "utenfor synet, ute av sinnet." Dette ringer spesielt når det gjelder mat.

Selv om det å ha et velfylt kjøleskap kan være bra, kan et altfor fylt kjøleskap være dårlig når det gjelder matsvinn.

Hjelp med å unngå matsvinn ved å holde kjøleskapet ditt organisert slik at du tydelig kan se matvarer og vite når de ble kjøpt.

En god måte å lagre kjøleskapet på er å bruke FIFO-metoden, som står for "først inn, først ut."

Når du for eksempel kjøper en ny kartong med bær, legger du den nyere pakken bak den gamle. Dette bidrar til at eldre mat blir brukt, ikke bortkastet.

6. Lagre rester

Rester er ikke bare for høytider.

Selv om mange sparer overflødig mat fra store måltider, blir det ofte glemt i kjøleskapet og deretter kastet når det går ille.

Oppbevaring av rester i en klar glassbeholder, i stedet for i en ugjennomsiktig beholder, bidrar til at du ikke glemmer maten.

Hvis du tilfeldigvis lager mye mat og regelmessig har rester, kan du utpeke en dag til å bruke opp alt som har samlet seg i kjøleskapet. Det er en fin måte å unngå å kaste mat.

Dessuten sparer det deg tid og penger.

7. Spis huden

Folk fjerner ofte skinnet av frukt, grønnsaker og kylling når de tilbereder måltider.

Dette er synd, fordi så mange næringsstoffer ligger i det ytre laget av råvarer og i fjærfeskinn. For eksempel inneholder eplehud en stor mengde fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Faktisk har forskere identifisert en gruppe forbindelser som er tilstede i epleskall, kalt triterpenoider. De fungerer som potente antioksidanter i kroppen og kan ha kreftbekjempende evner (, 7).

Kyllinghud er også fullpakket med næringsstoffer, inkludert vitamin A, B-vitaminer, protein og sunt fett (8).

I tillegg er kyllinghud en fantastisk kilde til antioksidant selen, som hjelper til med å bekjempe betennelse i kroppen ().

Disse fordelene er ikke begrenset til kylling- og epleskinn. De ytre lagene av poteter, gulrøtter, agurker, mango, kiwi og eggplanter er også spiselige og næringsrike.

Ikke bare er det å spise huden deilig, det er økonomisk og reduserer effekten av matsvinn.

8. Spis eggeplommen

Selv om folk flest beveger seg bort fra den en gang så populære diett-trenden med lavt fettinnhold, unngår mange fremdeles eggeplommer og velger i stedet egg-hvite omeletter og eggerøre.

Å unngå eggeplommer stammer hovedsakelig av frykten for at de øker kolesterolnivået. Mange antar at å spise mat med høyt kolesterol, som egg, har stor innvirkning på kolesterolnivået.

Studier har imidlertid vist at kolesterol i kosten bare har en liten effekt på kolesterolnivået (, 11).

Leveren din lager faktisk størstedelen av kolesterolet du trenger, og kroppen din regulerer nøye nivåer i blodet. Når du spiser mat som inneholder mye kolesterol, kompenserer leveren din ganske enkelt ved å produsere mindre.

Faktisk viser bevis at folk flest, selv de med høyt kolesterol, kan nyte hele egg uten risiko ().

Dessuten er eggeplommer fullpakket med næringsstoffer, inkludert protein, vitamin A, jern, selen og B-vitaminer (13).

Hvis du rett og slett ikke liker smaken eller teksturen til eggeplommer, kan du legge dem til andre oppskrifter for å maskere smaken. Du kan til og med bruke eggeplommer som en ultrafuktende hårmaske.

9. Vær en frøsparer

Av de 1,3 milliarder pund gresskar som produseres i USA hvert år, blir de fleste kastet.

Mens carving gresskar kan være morsomt for hele familien, er det måter å redusere avfallet som følger med denne aktiviteten.

Bortsett fra å bruke det velsmakende kjøttet av gresskarene dine i oppskrifter og baking, er det en fin måte å kutte avfall på å redde frøene. Faktisk er gresskarfrø velsmakende og fulle av næringsstoffer.

De inneholder veldig mye magnesium, et mineral som er viktig for hjerte- og blodhelsen og hjelper med å kontrollere blodtrykk og blodsukkernivå (14, 15).

For å spare gresskarfrø, vask og tørk frøene, kast dem med litt olivenolje og salt og skål dem i ovnen.

Acorn og butternut squashfrø kan tilberedes på samme måte.

10. Blend It Up

Å blande en næringspakket smoothie kan være en deilig måte å redusere matsvinn på.

Selv om stilkene, ender og skrell av produkter kanskje ikke er appetittvekkende i hele sin form, er det en måte å høste de mange fordelene på å legge dem til en smoothie.

Stenglene til greener som grønnkål og chard er fullpakket med fiber og næringsstoffer, noe som gjør dem til et flott tillegg til smoothies. Toppen av rødbeter, jordbær og gulrøtter gir også gode tillegg.

Andre gjenstander som ellers ville blitt kastet, kan også kastes i en næringsrik blanding, inkludert frukt- og grønnsakskall, visne urter, overmodne bananer og hakkede brokkolistilker.

11. Lag hjemmelaget lager

Å piske opp en hjemmelaget kraft er en enkel måte å bruke overflødig mat på.

Surr grønnsaksskrap som topper, stilker, skreller og andre rester med litt olivenolje eller smør, tilsett deretter vann og la dem surre til en aromatisk vegetabilsk buljong.

Veggies er ikke de eneste utklippene som kan forvandles til en smakfull lager.

I stedet for å la kyllingekroppen eller kjøttbeinene som er igjen fra middagen gå til spille, småkoke dem med grønnsaker, urter og vann for å lage en hjemmelaget kraft som vil sette kjøpt kjøttkraft til skamme.

12. Perk opp vannet ditt

Mange drikker ikke nok vann bare fordi de ikke liker smaken eller mangelen på den.

Heldigvis kan du gjøre vannet bedre og samtidig redusere matavfallspåvirkningen.

En av de enkleste måtene å øke vanninntaket er å få det til å smake godt. Bruk peeling fra sitrusfrukter, epler og agurker for å gi et spark til glasset ditt med vann eller seltzer.

Vissede urter og bærplater gir også utmerkede tillegg til vannflasken.

Etter at du har fullført vannet ditt, kast frukt eller urter som er igjen i en smoothie for en ernæringsmessig boost uten avfall.

13. Hold serveringsstørrelsene i sjakk

Overspising er et problem for mange mennesker.

Å sørge for at porsjonsstørrelsene holder deg innenfor et sunt område hjelper ikke bare med å holde vekten nede, men reduserer også matsvinn.

Mens du kanskje ikke tenker deg om å skrape matrester på tallerkenen din i søpla, husk at matsvinn har stor innvirkning på miljøet.

Å være mer oppmerksom på hvor sulten du faktisk er og praktisere porsjonskontroll er gode måter å redusere matsvinn på.

14. Bli vennlig med fryseren

Å fryse mat er en av de enkleste måtene å bevare den på, og de typer mat som tar godt å fryse er uendelige.

For eksempel kan greener som er litt for myke til å brukes i din favorittsalat, legges i frysesikre poser eller beholdere og brukes på et senere tidspunkt i smoothies og andre oppskrifter.

Et overskudd av urter kan kombineres med olivenolje og hakket hvitløk, og deretter fryses i isterninger for et praktisk og deilig tillegg til sauter og andre retter.

Du kan fryse rester fra måltider, overskuddsprodukter fra favorittstanden din og bulkmåltider som supper og chilis. Det er en fin måte å sikre at du alltid har et sunt hjemmelaget måltid tilgjengelig.

15. Forstå utløpsdatoer

"Selg av" og "utløper på" er bare to av de mange forvirrende begrepene selskaper bruker på matetiketter for å fortelle forbrukerne når et produkt mest sannsynlig vil gå dårlig.

Problemet er at den amerikanske regjeringen ikke regulerer disse vilkårene (16).

Faktisk overlates oppgaven ofte til matprodusenter for å bestemme datoen de tror det er mest sannsynlig at et produkt vil ødelegge. Sannheten er at de fleste matvarer som nettopp har passert utløpsdatoen, fortsatt er trygge å spise.

“Selg av” brukes til å informere forhandlere når produktet skal selges eller fjernes fra hyllene. "Best by" er en foreslått dato som forbrukerne bør bruke produktene innen.

Ingen av disse vilkårene betyr at produktet er usikkert å spise etter den gitte datoen.

Mens mange av disse merkelappene er tvetydige, er "bruk av" den beste å følge. Dette begrepet betyr at maten kanskje ikke har den beste kvaliteten før den oppførte datoen (17).

Det pågår nå en bevegelse for å gjøre merkingssystemet for utløp av mat mer tydelig for forbrukerne. I mellomtiden, bruk ditt beste skjønn når du bestemmer deg for om mat som er litt over utløpsdatoen er trygg å spise.

16. Kompost hvis du kan

Kompostering av matrester er en gunstig måte å gjenbruke matrester på, og gjøre matavfall om til energi for planter.

Selv om ikke alle har plass til et komposteringssystem utendørs, er det et bredt utvalg av benkeplater som gjør denne øvelsen enkel og tilgjengelig for alle, også de med begrenset plass.

En utendørs komposter kan fungere bra for noen med en stor hage, mens en benkeplate er best for byboere med potteplanter eller små urtehager.

17. Pakk lunsj

Selv om det kan være morsomt å spise lunsj med kollegaer eller ta et måltid fra din favorittrestaurant, er det også kostbart og kan bidra til matsvinn.

En nyttig måte å spare penger på mens du reduserer karbonavtrykket, er å ta med lunsj til deg.

Hvis du pleier å generere rester fra hjemmelagde måltider, kan du pakke dem sammen for en tilfredsstillende og sunn lunsj for arbeidsdagen din.

Hvis du sitter fast med tid om morgenen, kan du prøve å fryse restene dine i porsjonsstore beholdere. På den måten har du forhåndsdefinerte, solide lunsjer klare til å gå hver morgen.

18. Ikke kast jorden

Hvis du ikke kan forstå deg for å gjøre deg klar for dagen uten en varm kopp kaffe, er det sjansen for at du genererer mye kaffegrut.

Interessant nok har denne ofte oversett rester mange bruksområder.

De med en grønn tommel kan være glade for å vite at kaffegrut er utmerket gjødsel for planter. Begrunnelsen inneholder mye nitrogen, fosfor og kalium, som er næringsstoffer som planter ønsker.

Kaffegrut gjør også et fantastisk naturlig myggmiddel.

Faktisk har forskning vist at dryssing av brukte kaffegrut i gressletter hindrer kvinnelige mygg fra å legge egg, og reduserer bestanden av disse irriterende insektene ().

19. Bli kreativ på kjøkkenet

En av de gode tingene med å lage din egen mat er at du kan tilpasse oppskrifter etter eget ønske, og legge til nye smaker og ingredienser.

Å inkludere deler av matvarer som vanligvis ikke brukes er en utmerket måte å gjenbruke utklipp når du eksperimenterer på kjøkkenet.

Stengler og stilker gir smakfulle tilsetninger til sauter og bakte retter, mens hvitløk og løkender kan gi smak til aksjer og sauser.

Å piske opp en fersk pesto laget med brokkolistilker, myke tomater, visnet spinat eller koriander i stedet for den tradisjonelle basilikumet, er en oppfinnsom måte å legge til en smakfull vri på favorittretter.

20. Skjem bort deg selv

Hvis du vil spare penger mens du unngår potensielt skadelige kjemikalier som finnes i noen hudpleieprodukter, kan du prøve å lage en skrubb eller maske hjemme.

Avokado er fullpakket med sunt fett, antioksidanter og vitamin E, noe som gjør dem til et perfekt tillegg til en naturlig ansiktsmaske ().

Kombiner overmoden avokado med litt honning for en luksuriøs kombinasjon som kan brukes i ansiktet eller håret.

Å blande brukt kaffegrut med litt sukker og olivenolje gir en oppkvikkende kroppsskrubb. Du kan også bruke kule brukte teposer eller overflødige agurkskiver i øynene for å redusere oppblåsthet.

Bunnlinjen

Det er uendelige måter du kan redusere, gjenbruke og resirkulere matsvinnet ditt.

Ikke bare vil de praktiske tipsene i denne artikkelen hjelpe deg å kaste bort mindre mat, de kan også spare deg for penger og tid.

Ved å tenke mer på maten husholdningen din kaster bort hver dag, kan du bidra til å skape positive forandringer for å bevare noen av jordens mest verdifulle ressurser.

Selv minimale endringer i måten du handler, lager og spiser mat på, vil bidra til å redusere påvirkningen på miljøet. Det trenger ikke være vanskelig.

Med en liten innsats kan du redusere matsvinnet ditt dramatisk, spare penger og tid og bidra til å ta litt press fra Mother Nature.

Måltid Prep: Kylling og Veggie Mix og Match