11 beste frukt med lite sukker

Innhold

• Oversikt
• 1. Sitroner (og limes)
• 2. Bringebær
• 3. Jordbær
• 4. bjørnebær
• 5. Kiwier
• 6. Grapefrukt
• 7. Avokado
• 8. Vannmelon
• Hvordan kutte: vannmelon
• 9. Cantaloupe
• 10. Appelsiner
• 11. Ferskener
• Ta bort

Oversikt

Det er en god idé å se sukkerinntaket ditt, men å temme den søte tannen kan være en utrolig vanskelig bragd.

Kanskje har du allerede kuttet ut behandlet sukker, men ikke visste hvor mye sukker som er i frukt. Eller kanskje lever du med diabetes og vil vite hvilke frukter som har minst innvirkning på blodsukkeret.

Mens frukt også inneholder mange andre sunne næringsstoffer, er noen varianter høyere i sukker enn andre. Lær hvilke frukter som har lavest sukkerinnhold, slik at du kan tilfredsstille den søte tannen din uten å bryte sukkerbanken.

1. Sitroner (og limes)

Sitroner og deres kalkgrønne kolleger er høye i vitamin C, ganske sure frukter. De inneholder ikke mye sukker (bare ett gram eller to per sitron eller lime) og er det perfekte tilskuddet til et glass vann for å dempe appetitten.

2. Bringebær

Med bare fem gram - litt mer enn en teskje - sukker per kopp, og mye fiber for å hjelpe deg med å fylle deg, er bringebær et av flere fantastiske bær for å lage listen.

3. Jordbær

Jordbær har overraskende lite sukker med tanke på at de smaker så søtt og deilig. En kopp rå jordbær har rundt syv gram sukker, sammen med over 100 prosent av det anbefalte daglige inntaket av C-vitamin.

4. bjørnebær

Brombær har også bare syv gram sukker per kopp. Du trenger ikke å føle deg skyldig i å snappe på disse mørkfargede bærene. Som en bonus er de også høye på antioksidanter og fiber.

5. Kiwier

Disse rare uklare fruktene med grønn kjøtt blir teknisk sett betraktet som et bær. Kiwi (eller kiwifrukt) er rik på vitamin C og lite sukker - med bare seks gram per kiwi. Du kan finne kiwier hele året i matbutikken.

6. Grapefrukt

En annen sitrusfrukt å lage listen er grapefrukt. Selv om grapefrukt absolutt ikke smaker så søtt som en drue, sørger de for en god frokost med bare ni gram sukker i halvparten av en mellomstor grapefrukt.

7. Avokado

Selv om det ikke akkurat er det første som kommer i tankene når du tenker på frukt, er avokado faktisk frukt, og naturlig lite sukker. En hel rå avokado har bare rundt ett gram sukker. Det avokadoer har mye av er sunt fett, som vil hjelpe deg med å være mett.

8. Vannmelon

Vannmeloner er den ikoniske sommerfrukten. De kan virke som en godbit, men de har lite sukker. En hel kopp terninger opp vannmelon har under 10 gram sukker. En bonus med å spise vannmelon er at det også er en flott kilde til jern.

Hvordan kutte: vannmelon

9. Cantaloupe

Cantaloupes skylder sin oransje farge til et høyt vitamin A-innhold. En kopp med denne deilige melonen inneholder mindre enn 13 gram sukker. Dette kan være litt høyere enn andre frukter, men husk at en kanne med 12 gram brus har nesten 40 gram sukker, og veldig liten næringsverdi.

10. Appelsiner

Appelsiner er en annen flott måte å nyte en søt matbit uten alle kalorier og sukker, samtidig som du øker vitamin C-inntaket. En typisk marineoransje har omtrent 12 gram sukker per frukt og mindre enn 70 kalorier.

11. Ferskener

Ferskener kan være utrolig søte, men på under 13 gram sukker i en mellomstor frukt kan de fremdeles betraktes som lite sukker for en frukt.

Ta bort

Disse 11 fruktene med lite sukker inneholder mellom ett og 13 gram sukker, men husk at serveringsstørrelse utgjør hele forskjellen.

En servering av vannmelon er bare en kopp, så å hengi deg til tre eller fire kopper vannmelon kan du lett plassere et sted i nærheten av en boks med sukkerholdig brus når det gjelder sukker.

Naturligvis inneholder all frukt mye mer vitaminer, mineraler og fiber sammenlignet med sukkerholdig prosessert snacks. Mat med høyt fiberinnhold fordeler ned fordøyelsen, noe som betyr at blodsukkeret ikke vil ta seg så raskt etter å ha spist frukt. Som med de fleste ting i livet, er moderasjon nøkkelen.