12 måter å øke oksytocin

Innhold

• 1. Prøv yoga
• 2. Lytt til musikk - eller lag din egen
• 3. Få (eller gi) en massasje
• 4. Fortell noen hvor mye du bryr deg
• 5. Tilbring tid med venner
• 6. Meditere
• 7. Få samtalene dine til å telle
• 8. Kok (og spis) med noen du bryr deg om
• 9. Ha sex
• 10. Kos eller klem
• 11. Gjør noe hyggelig for noen
• 12. Dyrehunder
• Bunnlinjen

Hvis du har hørt om oksytocin, vet du kanskje litt om det noe imponerende rykte. Selv om navnet oxytocin ikke ringer, kan du kanskje kjenne dette hormonet med et av dets andre navn: kjærlighetshormonet, kosehormonet eller bindingshormonet.

Som disse kallenavnene antyder, spiller oksytocin en viktig rolle i menneskelig binding. Utgitt under fødsel og amming, det er en nøkkelfaktor i båndet mellom foreldre og spedbarn.

Klem, kyssing, kos og seksuell intimitet kan alle utløse oksytocinproduksjon, noe som også kan styrke bånd mellom voksne.

Disse effektene har ført til at oksytocin er gruppert med de andre lykkelige hormonene - hormoner som er kjent for å ha en positiv innvirkning på humør og følelser.

Det er imidlertid viktig å forstå at oksytocin ikke magisk endrer oppførselen din. Det får deg ikke til å stole på eller bli forelsket i noen på et øyeblikk. Men det kan øke følelser av kjærlighet, tilfredshet, trygghet og tillit til noen du allerede bry seg om.

Kroppen din produserer oksytocin naturlig, men hvis du vil føle kjærligheten, så å si, prøv disse 12 naturlige måtene å øke den på.

1. Prøv yoga

Denne velværeøvelsen gir mange fordeler, inkludert:

• mindre angst og stress
• lindring fra depresjon og andre humørsymptomer
• bedre søvn
• forbedret livskvalitet

Men antyder at yoga også kan bidra til å øke oksytocinproduksjonen.

Denne lille studien hadde som mål å undersøke om yoga kan bidra til å øke oksytocin hos personer med schizofreni, en mental helsetilstand som ofte innebærer problemer med å gjenkjenne ansiktsfølelser og andre sosiale vanskeligheter.

Ifølge studieresultatene så de 15 deltakerne som praktiserte yoga i 1 måned forbedringer i deres evne til å gjenkjenne følelser og sosio-yrkesmessig funksjon. De hadde også høyere nivåer av oksytocin. Forskerne antyder at det kan eksistere en sammenheng mellom disse funnene, selv om studien deres ikke fant noen sammenheng.

2. Lytt til musikk - eller lag din egen

Mens musikksmaken kan variere mye fra person til person, liker de fleste å lytte til noen type musikk.

Du hører sannsynligvis på musikk fordi du liker det, men du har kanskje lagt merke til at det har andre fordeler, som å forbedre humør, fokus og motivasjon. Det ser også ut til å bidra til å forbedre evnen til å skape sosiale bånd - en effekt som også er assosiert med oksytocin.

Forskning er fortsatt begrenset, men noen få små studier har funnet bevis som tyder på at musikk kan bidra til å øke oksytocinnivået i kroppen din:

• En studie fra 2015 ba fire jazzsangere om å fremføre to forskjellige sanger: en improvisert, en komponert. Da sangerne improviserte, økte oksytocinnivået. Studieforfatterne antyder at dette skjedde fordi en improvisert forestilling krever sterk sosial atferd som samarbeid, tillit og kommunikasjon.
• Ifølge a hadde 20 åpne hjerteoperasjonspasienter som lyttet til musikk mens de var i sengen, høyere nivåer av oksytocin og følte seg mer avslappede enn pasienter som ikke hørte på musikk.
• I en av 16 sangere økte oksytocinnivået hos alle deltakerne etter en sangtime. Studiedeltakerne rapporterte også at de følte seg mer energiske og avslappede.

Du trengte sannsynligvis ikke en annen grunn til å slå opp favorittlåtene dine, men her er en annen god!

3. Få (eller gi) en massasje

Elsker du en god massasje? Du har flaks.

En titt på 95 voksne fant bevis som antydet at 15 minutters massasje ikke bare kunne hjelpe folk til å slappe av, men det kunne også øke oksytocinnivået.

Forskning fra 2015 støtter dette funnet og utvider det, og bemerker at oksytocinnivåene også øker hos personen som gir massasjen.

Hva gjør oxytocin for deg? Vel, folk rapporterer ofte om mindre smerte, stress og angst etter massasje. Mange merker også et forbedret humør og større følelser av velvære.

Du trenger heller ikke å få en profesjonell massasje for å se disse fordelene. Forskning antyder at massasje fra en partner eller andre kjære kan fungere like bra.

4. Fortell noen hvor mye du bryr deg

Vil du styrke din følelsesmessige forbindelse med andre? Fortell dem hvordan du har det.

Å dele din kjærlighet og kjærlighet med menneskene som betyr mest for deg, kan bidra til å øke oksytocin på noen få måter:

• Når du deler dine følelser med en kjær, får de ofte svar i natura.
• Å fortelle en venn eller partner du er glad i, kan be om en klem, klem i hånden eller kysse.
• Å la noen få vite hvor mye du setter pris på dem, kan øke prososiale følelser på begge sider.

5. Tilbring tid med venner

Sterke vennskap kan utgjøre en stor forskjell i ditt følelsesmessige velvære. Å sparke det med vennene dine kan gi en god tid, men det kan også hjelpe deg til å føle deg sosialt støttet og mindre alene i verden.

Det er oksytocin på jobben. De gode følelsene du opplever rundt vennene dine, kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv til samspillet ditt, noe som får deg til å tilbringe mer tid sammen. Tilliten og kjærligheten du har til dem, har også en tendens til å øke når du deler selskapet deres oftere.

Enten du legger spesifikke planer eller bare liker å slappe av, jo mer tid du tilbringer sammen, desto sterkere vil obligasjonen din bli.

For å få en ekstra bonus, prøv å gjøre noe med en venn som ingen av dere har gjort før. Binding over den unike opplevelsen kan også utløse oksytocinfrigjøring.

6. Meditere

En daglig meditasjonsøvelse kan bidra til å redusere stress og angst, forbedre humøret ditt og hjelpe deg til å føle mer medfølelse med deg selv og andre. Disse effektene kan komme langt i retning av å øke din følelse av forbindelse og styrke forholdet til andre.

Men du målretter også oksytocinproduksjon ved å fokusere meditasjonen din på noen du bryr deg om. Kjærlig godhetsmeditasjon, også referert til som medfølelsesmeditasjon, innebærer å rette tanker om kjærlighet, medfølelse og velvilje mot noen i livet ditt og sende tanker om fred og velvære mot dem.

Ny meditasjon? Slik kommer du i gang.

7. Få samtalene dine til å telle

Aktiv (eller empatisk) lytting er et grunnleggende prinsipp for sterke sosiale interaksjoner og relasjoner.

Binding og økende følelser av tilknytning, tillit og empati kan noen ganger være like lett som å virkelig lytte til hva noen har å si. Det er lett å fortelle noen du bryr deg om tingene som betyr noe for dem, men dette viser at du virkelig mener det.

Så når vennen din eller partneren din vil snakke om noe viktig, legg ned alt som kan distrahere deg, ta øyekontakt og gi dem full oppmerksomhet. Denne tette interaksjonen kan utløse oksytocinfrigjøring, noe som hjelper deg til å føle deg mer knyttet til hverandre.

8. Kok (og spis) med noen du bryr deg om

antyder at deling av mat kan øke oksytocin.

Det er også fornuftig for mennesker - å dele mat er en fin måte å binde seg på. Tenk tilbake på ungdomsskolen eller grunnskolen. Å dele den informasjonskapselen eller en pakke frukt snacks kan ha gitt deg en venn eller to, ikke sant?

Å tilberede et måltid med venner eller en partner kan gi glede i tillegg til næring. Du deler ikke bare det ferdige måltidet, du tilbringer tid med folk du liker og knytter sammen når det blir til.

Og ikke glem, det å spise i seg selv kan gi glede - nok til å utløse oksytocinfrigjøring.

9. Ha sex

Seksuell intimitet - spesielt orgasme - er en viktig måte å øke oksytocinnivået og vise hengivenhet for noen andre.

Å ha sex med en romantisk partner kan hjelpe deg til å føle deg nærmere og mer forbundet, men du kan fremdeles se denne økningen i oksytocin uten forhold. Ikke-festet sex kan fremdeles forbedre humøret ditt og få deg til å føle deg ganske bra.

Den beste delen? Begge to og partneren din får dette oxytocin boostet.

10. Kos eller klem

Du trenger ikke å komme deg ned for å få opp oksytocinet ditt.

Andre former for fysisk intimitet, som å kose eller klemme, kan også utløse oksytocinproduksjon i kroppen din.

Klemmer, håndholding og kos kan alle gjøre susen. Så ta et øyeblikk for en god, lang klem med partneren din, barnet eller til og med kjæledyret ditt.

11. Gjør noe hyggelig for noen

Altruistisk eller uselvisk oppførsel kan også fremme frigjøring av oksytocin.

Å gi noen en gave eller praktisere en tilfeldig handling av vennlighet gjør dem lykkelige, noe som kan gjøre du føler deg lykkelig også. Den enkle handlingen med å lyse noens dag kan løfte humøret og fremme positive følelser i deg også.

Så hvis du kan, lever livet sjenerøst. Du kan prøve:

• tilbyr å hjelpe en nabo med en jobb
• gir noen ekstra dollar til veldedighet
• støtte din favoritt sak
• kjøpe et gavekort til en venn eller et familiemedlem

12. Dyrehunder

Hvis du er en hundelsker, har vi et tips til deg!

Hvis du kan, kan du stoppe det du holder på med og kjæledyr hunden din. Føle seg bedre? Hunden din gjør det sannsynligvis også. Forskning antyder at både hunder og mennesker ser en økning i oksytocin fra fysisk kontakt, inkludert klapping og stryking.

Derfor kan det føles så trøstende å kose dyrevennen din når du føler deg opprørt. Oksytocinet produsert av samspillet ditt hjelper deg til å føle deg litt bedre.

Selv om denne undersøkelsen bare så på interaksjoner mellom hund og hund, er det ganske trygt å si at det å klappe katten din eller gi fuglen noen riper på hodet, vil trolig ha en lignende effekt.

Bunnlinjen

Oksytocinforskning er ikke avgjørende, og det er fortsatt nok for eksperter å oppdage om dette hormonet, inkludert fordelene og om det er noe som for mye av det.

En ting er sikkert, skjønt: Oxytocin, selv om det er gunstig, er ikke en kur. Det kan ikke reparere et skadet forhold, gi deg empati eller hjelpe deg å bli mer tillitsfull alene.

Hvis du oppdager vanskeligheter i forholdet ditt eller har problemer med sosiale interaksjoner, er det best å søke profesjonell veiledning fra en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å utforske mulige årsaker og ta skritt for å bygge sterkere bånd med andre.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.