Hvordan mestre de 4 grunnleggende sparkene

Innhold

• Frispark
• Tilbakespark
• Sidespark
• Rundspark
• Anmeldelse for

Fakta: Ingenting føles mer dårlig enn å sparke dritten ut av en tung veske - spesielt etter en lang dag.

"Det intense fokusnivået eliminerer muligheten til å bekymre deg for ting i livet som stresser deg," sier Nicole Schultz, hovedtrener i EverybodyFights (Boston-baserte boksegym som ble grunnlagt av George Foreman III). Schultz har også bakgrunn fra Taekwondo og Muay Thai. "Dette kan være veldig frigjørende, slik at du kan slappe av og fokusere på det som er foran deg." Og når det som ligger foran deg er en boksesekk som ber om å bli revet? Vel, du kan si så lenge å stresse.

Men før du får også båret bort, børste opp riktig sparkeform, slik at du kan maksimere kraften din og redusere risikoen for skade. Inkluder disse tipsene fra Schultz, og spark deretter til hjertet ditt. (Ikke glem å perfeksjonere slagformen din også.)

Oppmerksomhet, venstreside: Boksingestillingen din begynner med høyre fot foran i stedet for venstre. Snu retningene (venstre fot blir høyre, og høyre blir venstre) for hvert spark for å gjøre dem fra denne posisjonen.

Frispark

Start med boksestilling: Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, med venstre fot foran og knyttnever som beskytter ansiktet. Kjør høyre hofte fremover slik at hoftene er firkantede foran, og skift vekten på venstre fot, og trekk høyre kne opp mot brystet. Strekk raskt ut høyre ben for å treffe målet med en fotball. Skyv høyre ben ned for å gå tilbake til boksestilling.

Vanlige feil: Ikke slipp hendene under sparket (hold vakta oppe!), Og unngå å holde sparkbenet for rett eller lene deg for langt tilbake.

Tilbakespark

Start med boksestilling. Drei på venstre fot for å vende bakover og løft den høyre foten fra bakken. Finn målet foran og spark høyre ben rett, og slå målet med hælen på foten. Senk høyre ben raskt til bakken og tilbakestill holdningen.

Vanlige feil: Hold et øye med målet gjennom hele hel spark, ikke lene deg fremover mens du sparker, og pass på at du ikke roterer mer enn 180 grader under sparket.

Sidespark

Start i boksestilling. Trinn høyre fot fremover, og skift vekten på det beinet, kjør venstre kne opp til brystet mens du stabler venstre hofte over høyre. Forleng venstre ben for å slå målet med hæl, kne og tær som peker mot høyre. Snakk venstre ben ned til bakken, og ta et skritt tilbake med høyre fot for å gå tilbake til boksestilling.

Vanlige feil: Ikke len deg tilbake for langt når du forlenger sparket. Husk å snu hoftene før du sparker, og hold vakta oppe.

Rundspark

Start i boksestilling. Vri på venstre fot, kjør høyre hofte fremover slik at overkropp og hofter vender mot venstre. Forleng sparkbenet fremover med en spiss tå for å treffe målet med høyre skinne. Fortsett å rotere til venstre, plasser høyre fot tilbake på gulvet for å gå tilbake til boksestilling.

Vanlige feil: Husk å kjøre gjennom hoftene for å drive rotasjonen og la støttefoten svinge. Hold knyttnevene oppe og unngå å lene deg for langt tilbake.

Anmeldelse for