Hvordan mestre bokshoppet når det føles umulig

Innhold

• Anmeldelse for

Jen Widerstrom er en Form rådgivende styremedlem, en treningsekspert, en livscoach, en medvert for Daily Blast Live, den bestselgende forfatteren av Kosthold riktig for din personlighetstype, og hjernen bak vår ultimate 40-dagers plan for å knuse ethvert mål. Her svarer hun på dine plyo-relaterte spørsmål.

Jeg har denne mentale blokkeringen med bokshopp, og tenker at jeg river opp leggen. Hvordan overvinner jeg det? -@crossfitmattyjay, via Instagram

JW: Ikke bekymre deg! Det er måter du kan bevise for deg selv at du er i stand til å fjerne boksene og andre fysiske bragder som frykten holder deg tilbake fra. (Her er hvorfor bokshoppet er den mest undervurderte øvelsen.)

Trinn 1: Gjenta

Bevis på din evne er ofte motet du trenger. Start med å gjøre flere hopp på en boks som er bare seks tommer høy. Denne gjentagelsen vil forankre forståelsen av at du kan absolutt gjøre bokshopp. Når du har fått det ned, oppgraderer du til 12 tommer, og så videre. (Å oppnå en bokshøyde på 18 til 24 tommer garanterer en stor feiring.)

Trinn 2: Rutine

Jeg vil at du skal nærme deg hver bokshopp på nøyaktig samme måte hver gang, så du vet at du har et system du kan stole på. Trinn inn med venstre fot, deretter høyre. Pust inn og pust ut. Ved neste innånding, sving armene tilbake som forberedelse til hoppet. Pust ut mens du tar deg til toppen av boksen, og sikt deg mot en hopphøyde som er to tommer over plattformen. Land med føttene side ved side, rett utenfor skuldrene – og ja, på nøyaktig samme sted lander du dem alltid. Stå med stolthet.

Trinn 3: Påminn

Husk at måten du opererer på treningsstudioet er måten du vil operere på i verden. Ved å holde igjen og bekymre deg for feil kan du la disse bekymringene lamme deg. Jeg oppfordrer deg til å bruke hvert bokshopp til å øve mental seighet for livet ditt. (Relatert: Denne videoen av Massy Arias Box Jumping får deg til å ønske å erobre en utfordring)

Hva er best plyo øvelser for rumpa? -@puttin_on_the_hritz, via Instagram

Når det gjelder formforskyvning på baksiden, er plyometrics supereffektive, men nøkkelen er å gjøre dem vektet. En av mine bevegelser for avrunding av byttet er løperens utfall med hantler: Hold en mellomstor hantel (10 til 15 pund) i hver hånd, armene litt bøyde, og start i utfallsposisjon med venstre ben fremover, begge knærne bøyd 90 grader. Herfra kjører du gjennom venstre ben for å hoppe rett opp fra gulvet, og bringer høyre kne opp mot brystet (hold armene lett bøyd). Gå tilbake med kontroll til utgangsposisjonen. Gjør 12 til 15 repetisjoner, bytt side og gjenta. (Relatert: 5 Plyo Moves du kan bytte mot cardio)

Anmeldelse for