Hvordan snowboard for nybegynnere

Innhold

• 1. Først en realitetssjekk.
• 2. Kle deg for suksess.
• 3. Du er ikke for kul for skolen – ta en leksjon.
• 4. Fall med stil (og sikkerhet).
• 5. Startet nedenfra, nå er du her.
• 6. Til slutt afterski.
• Anmeldelse for

Om vinteren er det fristende å bli koset inne og nippe til varm kakao ... det vil si til hytten feber setter inn. Motgift? Kom deg ut og prøv noe nytt.

Spesielt snowboard er den perfekte sporten for å få deg utenfor og aktiv i de kaldere månedene - og, la oss være ærlige, og får deg til å se ut som en total elendig. (Trenger du mer overbevisende? Her er seks grunner til å prøve snowboard).

Hvis du aldri har prøvd det før, kan det være ganske skremmende; men det er her denne guiden om snowboard kommer inn. Her er alt du trenger å vite, takket være Amy Gan, den ledende snowboardinstruktøren på Mount Snow i Dover, VT, og et teammedlem i Professional Ski Instructors of America og American Association of Snowboard Instructors (PSIA-AASI). (Ikke sikker på at du er klar til å feste begge føttene dine på ett brett? Prøv å gå på ski i stedet! Her er hvordan du går på ski for nybegynnere.)

"Å undervise nybegynnere er fantastisk fordi du har muligheten til å introdusere dem til en helt ny verden og invitere dem inn i et veldig kult fellesskap," sier Gan. "Det kan være livsendrende!"

1. Først en realitetssjekk.

Gan liker å forberede nybegynnere på snowboard ved å minne dem på at denne sporten tar litt tid å lære seg. "Det er litt av en læringskurve, men det er en kul prosess," sier Gan. "Det er mye mer kreativt for en sport enn jeg tror folk skjønner!"

Når det er sagt, ikke gå inn i den første dagen med store forventninger – selv utøverne på X Games måtte starte et sted. Det kan ta litt tid før du komfortabelt kommer deg nedover fjellet, men du vil definitivt få en god følelse av det på din første dag.

Utover det er konsistens nøkkelen til å lære å snowboard. "Hvis du kan forplikte deg til fire dager med snowboard i den første sesongen, vil du få en veldig god start," sier Gan. (Du kan også prøve disse øvelsene for å forberede kroppen din til vintersport.)

2. Kle deg for suksess.

Å være frisk på pulveret gir deg ikke en unnskyldning for å kle deg feil. Her er de tre viktige lagene du bør vurdere:

1. Grunnlag: Gan foreslår å bruke svettetransporterende leggings, pluss en langermet merinoullskjorte toppet med et tykkere fleecelag. (Alle disse vintertoppene, underdelene eller settene vil fungere perfekt.) Hun tar også med seg tyngre og lettere lag backup -alternativer til fjellet, slik at hun kan være forberedt på alle værforandringer.
2. Øverste lag: "Skaff deg snebukser; ikke bruk jeans!" sier Gan. Vanntette bukser og pels er avgjørende for å holde varmen.
3. Tilbehør: "Bruk definitivt hjelm og et par briller hvis du kan få dem," understreker hun. (Disse skibrillene som er funksjonelle og stilig). I tillegg kan du bruke et par ull- eller polyestersokker for å holde føttene varme, og legg dem inn i leggingsene dine slik at de ikke setter seg sammen i snowboardstøvlene. Når det gjelder å holde hendene varme og tørre, alle typer votter eller hansker som er ikke et ull- eller bomullsmateriale kan fungere, sier Gan. Du vil ikke at snøen skal kunne feste seg til dem. (Prøv vanntette skinnvotter eller Gore-Tex hansker i stedet.)

3. Du er ikke for kul for skolen – ta en leksjon.

Det viktigste rådet Gan gir er å ta en leksjon i løpet av den første dagen på fjellet. Hun advarer om at hvis du reiser alene eller sammen med en venn, kommer du til å krasje mye oftere enn hvis du bruker en time eller to på å lære å stå på snowboard av en proff.

I løpet av timen vil instruktøren hjelpe deg med å finne ut hvilken fot som skal være den som går foran. Det er noen forskjellige måter å finne ut av dette på, men Gan liker å jobbe bakover. "Uansett hvilken fot du kommer til å være mer komfortabel med å plukke opp og skyve brettet med, kommer det å være din bakre fot," sier Gan. Denne handlingen, kalt "skating" (som ligner på å skyve et skateboard), vil være hvordan du kommer deg rundt på flate overflater og til slutt går ombord i skiheisen.

Du vil også starte sakte. "De to første ferdighetene vi jobber med i en leksjon er balanse og holdning," sier Gan. Du begynner på en flat overflate i en atletisk stilling med knærne litt bøyd for å se hvordan brettet føles på snøen.

4. Fall med stil (og sikkerhet).

Selv om du kanskje klarer den første skidagen uten å bli slettet, er du ganske garantert å stå i snøen når du lærer å stå på snowboard.

Heldigvis har Gan noen avgjørende antikrasjråd: På den første dagen, hvis du noen gang føler deg ute av kontroll eller er i ferd med å falle, er det bare å sitte eller knele ned (avhengig av hvilken vei du faller). "Prøv å sitte på huk og rulle ned på rumpa eller sitte på huk og rulle ned på knær og underarmer," sier hun. "Hvis du kan få massesenteret ditt nær bakken og rulle, vil det være mye jevnere enn alternativet." Dette vil også hindre deg i å bruke armene til å støtte fallet (og potensielt skade armen, håndleddet eller hånden).

Flere gode nyheter: I disse dager tilbyr de fleste fjell leieutstyr for nybegynnere som faktisk er laget for å redusere krasj. Kantene på brettet skråner oppover, så det er ikke like lett å fange kanten på brettet i snøen og falle.

5. Startet nedenfra, nå er du her.

Når du klarer å oppgradere fra flat bakke til litt mindre flat bakke, gratulerer! Men ikke føl at du trenger å gå til toppen av fjellet den første dagen. "Det er bedre å bo i nybegynnerområdet fordi det kommer til å være et positivt miljø i stedet for å tvinge deg selv til å gå et sted som kommer til å gjøre det ikke moro," sier Gan. (Ikke vær redd: Det er så mange grunner til å prøve en ny eventyrsport, selv om den er litt nervepirrende.)

Og ikke bli frustrert over deg selv hvis det virker som om du ikke får tak i det. Hvis du finner deg selv opphisset, ta en rask pause, sier Gan. Du skjønner kanskje ikke hva du ha oppnådd. Ha positive tanker – og husk å nyte naturen!

6. Til slutt afterski.

Afterski - eller de sosiale aktivitetene etter en hard dag med ski og snowboard - er noen av de mest gledelige øyeblikkene etter å ha tilbrakt en dag i bakken. Enten det er å nyte en kald øl eller en varm te, belønn deg selv for å prøve noe nytt og være aktiv utendørs om vinteren. Gan foreslår også å gå i en badstue eller boblebad hvis tilgjengelig, og å strekke ut med litt yoga for å unngå å bli sår.

"Alt som duepose som får quads og hoftebøyere løsnet er en god strekning," sier Gan (Her er 6 strekninger etter trening for etter hvilken som helst aktivitet.) Gan bruker også balanseposisjoner i yoga for å bli bedre på snowboard, slik som treposen.

I lavsesongen liker Gan å gå fotturer for å holde seg i form for snowboard. Hun anbefaler alt for å holde glutes og hamstrings sterk, samtidig som du bygger utholdenheten din, slik at du kan holde energien i gang etter løp. Hvis du ikke er i stand til å gå tur, foreslår Gan å gjøre knebøy, veggsitting og smidighetsøvelser (for eksempel en stigeøvelse) mens du trener hjemme eller på treningsstudioet for å få samme effekt.

Anmeldelse for