5 måter å virkelig hjelpe noen med sosial angst

Innhold

• "Du trenger virkelig å ta deg sammen!"
• “Ikke vær dum. Alle er for opptatt med sine egne liv til å fokusere på deg. ”
• "Hvorfor føler du deg engstelig?"
• 1. Arbeid med følelsene sine
• 2. Fokuser på følelsene deres
• 3. Bruk distraksjonsteknikker
• 4. Vær tålmodig
• 5. Og til slutt, vær morsom!

For noen år siden, etter en spesielt tøff natt, så moren på meg med tårer i øynene og sa: «Jeg vet ikke hvordan jeg kan hjelpe deg. Jeg fortsetter å si galt. ”

Jeg kan forstå smertene hennes. Hvis jeg var foreldre og barnet mitt led, ville jeg være desperat etter å hjelpe.

Et av de største problemene knyttet til psykiske lidelser er mangel på veiledning. I motsetning til en fysisk tilstand, som en magesekk eller et knust bein, er det ingen klare instruksjoner som garanterer utvinning. Leger kan bare komme med forslag.Ikke akkurat den typen ting du vil høre når du er desperat (stol på meg).

Og så, ansvaret for omsorg faller hovedsakelig på dine nærmeste.

Gjennom årene har jeg hatt noen fryktelige opplevelser med venner og kolleger som prøvde å hjelpe meg, men sa feil ting. På den tiden visste jeg ikke hvordan jeg skulle gi dem råd ellers. Sosial angst kommer absolutt ikke med en guidebok!

Dette var noen av favorittene mine.

"Du trenger virkelig å ta deg sammen!"

En kollega sa dette til meg da hun fant meg gråtende på toalettene på et arrangement. Hun trodde at den tøffe kjærlighetstilnærmingen ville hjelpe meg med å ta det ut. Imidlertid hjalp det ikke bare, det fikk meg til å føle meg mer flau og utsatt. Det bekreftet at jeg var en freak og derfor trengte å skjule tilstanden min.

Når man står overfor angst, ser den naturlige responsen fra observatører ut til å være å oppmuntre personen til å roe seg ned. Ironisk nok gjør dette det bare verre. Den som lider er desperat etter å roe seg ned, men klarer ikke å gjøre det.

“Ikke vær dum. Alle er for opptatt med sine egne liv til å fokusere på deg. ”

En venn trodde at det å lindre dette ville lindre mine irrasjonelle tanker. Dessverre ikke. På den tiden var jeg bekymret for at alle i rommet dømte meg negativt. Sosial angst er en altoppslukende lidelse. Så mens jeg innerst inne visste at folk ikke var fokusert på meg, stoppet det fremdeles ikke de skremmende tankene.

"Hvorfor føler du deg engstelig?"

Dette er et av de mest opprørende spørsmålene noensinne. Men alle i nærheten av meg har spurt det minst en gang gjennom årene. Hvis jeg visste hvorfor jeg følte meg så engstelig, ville jeg sikkert kunne finne en blodig løsning! Spør hvorfor bare fremhever hvor clueless jeg er. Likevel klandrer jeg dem ikke. Det er naturlig for mennesker å stille spørsmål og prøve å finne ut hva problemet er. Vi liker å løse ting.

Når vennen din sliter med angst, ikke bruk kommentarer som disse. Her er fem måter du faktisk kan hjelpe dem på:

1. Arbeid med følelsene sine

Det viktigste å huske er at angst ikke er en rasjonell lidelse. Derfor vil en rasjonell respons høyst sannsynlig ikke hjelpe, spesielt i et øyeblikk av nød. Prøv i stedet å jobbe med følelsene. Godta at de føler seg engstelige og i stedet for å være direkte, være tålmodig og snille. Minn dem på at følelsen vil passere mens de kan føle seg trengte.

Arbeid med de irrasjonelle tankene og erkjenn at personen er bekymret. Prøv for eksempel noe sånt som: “Jeg kan forstå hvorfor du føler det slik, men jeg kan forsikre deg om at det bare er din angst. Det er ikke ekte. "

2. Fokuser på følelsene deres

Ikke spør hvorfor personen føler seg engstelig. Spør dem i stedet hvordan de har det. Oppfordre dem til å liste opp symptomene sine. Gi pasienten rom til å føle seg uten avbrudd. Hvis de gråter, la dem gråte. Det vil frigjøre trykket raskere.

3. Bruk distraksjonsteknikker

Foreslå kanskje å ta en tur, lese en bok eller spille et spill. Når jeg har dårlig angst, spiller vennene mine og jeg ofte ordspill som I Spy eller Alphabet Game. Dette vil distrahere den engstelige hjernen og gjøre det mulig for personen å roe seg naturlig. Det er også gøy for alle.

4. Vær tålmodig

Tålmodighet er en dyd når det gjelder angst. Prøv å ikke miste temperamentet eller knipse på personen. Vent til den verste delen av angrepet øker før du tar handling eller prøver å hjelpe personen med å rasjonalisere det som skjer.

5. Og til slutt, vær morsom!

Latter dreper stress som vann dreper ild. Vennene mine er gode på å få meg til å fnise når jeg er i nød. Hvis jeg for eksempel sier "Jeg føler at alle ser på meg", vil de svare med noe som: "De er det. De må tro at du er Madonna eller noe. Du burde synge, vi kan tjene penger! "

Bunnlinjen? Angst er ikke en enkel tilstand å håndtere, men med tålmodighet, kjærlighet og forståelse er det mange måter å hjelpe.

Claire Eastham er blogger og den bestselgende forfatteren av "We’re All Mad Here." Du kan få kontakt med henne på bloggen hennes eller tweet henne @ClaireyLove.