Hvordan overlevende etter seksuelle overgrep bruker fitness som en del av restitusjonen
Innhold
- Styrke kropp og sinn
- Lære ferdigheter i selvforsvar
- Styrking av en rutine
- Gjenvinne seksualitet
- Viktigheten av egenomsorg
- Anmeldelse for
Me Too -bevegelsen er mer enn en hashtag: Det er en viktig påminnelse om at seksuelle overgrep er en veldig, veldig utbredt problem. For å sette tallene i perspektiv har 1 av 6 kvinner opplevd voldtektsforsøk eller fullført i løpet av livet, og et seksuelt overgrep skjer hvert 98. sekund i USA (og det er bare tilfellene som er rapportert.)
Av disse overlevende opplever 94 prosent symptomer på PTSD etter overfallet, som kan vise seg på en rekke måter, men som ofte påvirker kvinnens forhold til kroppen. "Det er vanlig at overlevende fra seksuell vold ønsker å skjule kroppen sin, eller engasjere seg i helserisiko, ofte i et forsøk på å unngå eller dempe overveldende følelser," sier Alison Rhodes, Ph.D., klinisk sosialarbeider og traumer og utvinningsforsker i Cambridge, Massachusetts.
Selv om veien til bedring er lang og vanskelig, og det på ingen måte er noen kur mot slike traumer, finner mange overlevende trøst i form.
Styrke kropp og sinn
"Helbredelse fra seksuell vold innebærer ofte å gjenopprette ens selvfølelse," sier Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., professor i mental helsesykepleie ved Indiana University–Purdue University Indianapolis. "Denne fasen kommer ofte senere i utvinningsprosessen etter at individer har hatt en mulighet til å bearbeide traumet, begynner å forstå det og forstå hvilken innvirkning det har hatt på livene deres."
Yoga kan hjelpe på dette stadiet. Kvinner i husly for vold i hjemmet og samfunnssentre i New York City, Los Angeles, deler av staten New York og Connecticut henvender seg til Exhale to Inhale, en ideell organisasjon som tilbyr yoga for overlevende fra vold i hjemmet og seksuelt. Klassene, noen undervist av seksuelle overgrep og overlevende i hjemmet, gjorde elevene rolige ved å bruke invitasjonsspråk til å bevege seg sakte gjennom strømmen, for eksempel "Bli med meg i [fyll ut tomrommet] hvis det føles behagelig for deg, eller" Hvis du vil bli hos meg, vil vi være der i tre åndedrag," forklarer Kimberly Campbell, administrerende direktør for Exhale to Inhale, yogainstruktør og mangeårig forkjemper for forebygging av vold i hjemmet.
Utløsere tas i betraktning i hver klasse. Instruktøren gjør ingen fysiske justeringer av elevenes holdning. Miljøet er nøye kuratert-klasserommet er stille, blottet for distraherende musikk, lysene holdes på, og mattene vender alle mot døråpningen, slik at elevene til enhver tid kan se et utgangspunkt. Dette miljøet oppmuntrer til en følelse av valg og handlefrihet over kroppen din, som er akkurat det seksuelle overgrepet tar fra kvinner, sier Campbell.
Det er mye forskning for å støtte opp om yogaens helbredende kraft. En studie fant at en traumeinformert yogapraksis var mer effektiv enn noen annen behandling, inkludert individuelle og gruppeterapeutiske økter, for å redusere kroniske PTSD-symptomer på lang sikt. Å kombinere elementene av pust, positurer og oppmerksomhet i en skånsom, meditativ yogapraksis rettet mot traumelidende hjelper overlevende å gjenopprette kontakten med kroppen og følelsene sine, ifølge forskningen.
"Seksuelle overgrep skaper et sterkt tap av kontroll over kroppen din, så en praksis som lar deg engasjere deg i vennlighet mot deg selv og kroppen din er viktig," sier Rhodes.
Lære ferdigheter i selvforsvar
Overlevende føler seg ofte taus, både under overfallet og noen ganger år etter, og derfor oppfordrer selvforsvarstimer, som de på IMPACT, kvinner til å gå inn for seg selv og for andre kvinner. En anonym overlevende etter overgrep i barndommen og gjentatt seksuell trakassering fra en professor deler at det var først da hun koblet selvforsvar med andre terapeutiske metoder hun fikk sjansen til å ta tilbake makten som ble stjålet fra henne, og begynte med å finne henne stemme.
Den første delen av timen på IMPACT er å rope "nei" for å få det ordet i kroppen din, og at verbal frigjøring av adrenalin er det som driver hele den fysiske delen av klassen. "For noen overlevende er dette den vanskeligste delen av klassen, det å komme til å øve på å forsvare seg selv, spesielt når adrenalin siver gjennom systemet ditt," sier Meg Stone, administrerende direktør i IMPACT Boston, en avdeling av Triangle.
En selvforsvarsklasse for empowerment i IMPACT Boston.
Deretter tar IMPACT-instruktøren elevene gjennom en rekke scenarier, og begynner med et klassisk "fremmed på gaten"-eksempel. Elevene lærer også hvordan de skal reagere når noen andre er i nød, og deretter flytte til mer kjente innstillinger, som et soverom.
Selv om et simulert voldelig scenario kan virke utrolig utløsende (og kan være for noen), sier Stone at IMPACT håndterer hver klasse med en veldig spesifikk, traumeinformert protokoll."En av de viktigste egenskapene til en selvforsvarsklasse er ansvaret som legges på voldsutøveren," sier Stone. "Og det forventes at ingen fullfører øvelsen hvis de er ukomfortable."
Styrking av en rutine
Å gå tilbake til en vanlig rutine er en viktig del av restitusjonen – og kondisjon kan hjelpe. Telisha Williams, bassist og sanger i Nashville folkeband Wild Ponies, en overlevende etter mange års seksuelt misbruk i barndommen, er avhengig av å løpe for å bekjempe angst og depresjon.
Williams begynte å løpe i 1998, og fortsatte med sin første maraton i 2014 og deretter 200 kilometer lange Bourbon Chase-stafetten, og sa at hvert trinn hun løp var et skritt nærmere gjenoppretting. "Tillatelsen til å sette og oppnå mål hjalp meg med å etablere en sunn livsstil," sier Williams. Det er en av tingene som har forandret livet hennes, sier hun og ga henne muligheten til å dele historien sin på noen av konsertene hennes. (Hun legger til at det alltid er minst én overlevende i publikum som henvender seg til henne etterpå og takker henne for hennes forkjempelse.)
For Reema Zaman, en Oregon-basert forfatter, foredragsholder og traumetrener, var kondisjon og ernæring nøkkelkomponenter for restitusjon. Hun vokste opp i Bangladesh, og ble overfalt av en fetter og trakassert av lærere og fremmede på gaten. Så, etter å ha flyttet til USA for å studere, ble hun voldtatt 23 år gammel. Fordi hun ikke hadde noen familie i USA på den tiden, og valgte å ikke ta rettslige skritt for ikke å sette statusen til visumet eller karrieren i fare, stolte hun utelukkende på seg selv for å helbrede, spesielt hennes daglige ritualer med å løpe 7 miles, styrketrening , og bevisst spising. "De er som spiritualitet for meg," sier Zaman. "Fitness har vært min metode for å skape stabilitet, sentrering og uavhengighet i denne verden," sier hun. "Vi må forplikte oss til vår egen vekst, ved å gjøre ting som gir næring til vår evne til å leve, helbrede og bevege oss fra en dag til en annen."
Gjenvinne seksualitet
"Gjenoppretting innebærer ofte å gjenvinne seksualiteten din, inkludert å gjenvinne retten til å ta seksuelle beslutninger, å engasjere seg i seksuell atferd du selv velger, og ære din seksuelle og kjønnsidentitet," sier Draucker.
Noen overlevende har vendt seg til mer sensuelle treningsmetoder som burlesk og poledance for denne følelsen av gjenvinning. Til tross for forestillinger om at disse aktivitetene utelukkende eksisterer for å oppfylle det mannlige blikket, "kunne dette ikke være lenger fra sannheten," hevder Gina DeRoos, en overlevende fra seksuelle overgrep i barndommen, pole fitness-instruktør og Reiki-healer i Manteca, California. "Pole dance lærer kvinner hvordan de skal forholde seg til kroppen sin på et sensuelt nivå, og elske kroppen sin gjennom bevegelse," sier hun. År med terapi for hennes PTSD-relaterte utløsere, mareritt og panikkanfall, som hun fremdeles opplevde 20 år etter sitt første angrep, var avgjørende i hennes lange helbredelsesprosess, deler hun. Men det var poledancing som hjalp henne med å gjenoppbygge selvkjærlighet og selvaksept.
Telisha Williams har et lignende perspektiv. Løping og alle de andre sunne vanene hennes næret henne fra dag til dag, men noe manglet i hennes lange restitusjon etter seksuelle overgrep i barndommen, noe som tok henne mange år å pakke ut og søke behandling for. "Hvorfor kan jeg ikke elske kroppen min?" lurte hun. "Jeg hadde ikke klart å se på kroppen min og se" sexy "-den var litt blokkert." En dag stakk hun innom en burlesk dansetime i Nashville, og begynte umiddelbart å føle kjærligheten - instruktøren ba elevene finne noe positivt om kroppen deres i hver klasse, i stedet for å ha en kynisk eller komisk tilnærming til måten de beveget seg på. i rommet. Williams ble hekta, og klassen ble et tilfluktsrom. Hun ble med på et 24-ukers burlesk treningsprogram som kulminerte i en forestilling, komplett med kostymer og sin egen koreografi, satt til noen av Wild Ponies sanger. "På slutten av den forestillingen sto jeg på scenen og følte meg så mektig i det øyeblikket, og jeg visste at jeg ikke trengte å gå tilbake til å ikke ha den kraften igjen," sier hun.
Viktigheten av egenomsorg
Nok et lag med selvkjærlighet? Viser vennlighet mot kroppen din på daglig basis. En ting som bidrar til helbredelse er "å delta i egenomsorg, i motsetning til selvstraffende eller selvskadende oppførsel," sier Rhodes. Morgenen etter at Reema Zaman ble voldtatt, begynte hun dagen med å skrive et kjærlighetsbrev til seg selv og har gjort det religiøst siden.
Selv med disse forsterkende metodene, erkjenner Zaman at hun ikke alltid har vært et sunt sted. Fra 15 til 30 år slet hun med spiseforstyrrelser og overtrening, og arbeidet mot et bilde av perfeksjon som hun mente var ideelt for skuespiller- og modellkarrieren hennes. "Jeg har alltid vært i fare for å lene meg for hardt på meg selv-jeg trengte å virkelig sette pris på hva kroppen min var i stand til å gi meg i stedet for bare å være avhengig av henne, om og om igjen," sier Zaman. "Jeg begynte å innse at jeg kanskje fortsatt hadde noen spor av uhelbredte traumer, og det var metastasering som selvskading og straffende standarder for skjønnhet." Hennes svar var å skrive et memoar, Jeg er din, en manual for helbredelse fra traumer og selvskading, for seg selv og for andre, i en alder av 30. Å få historien hennes ut på siden og reflektere over reisen hennes som en overlevende, gjorde det mulig for henne å utvikle et sunt forhold til mat og trening og setter pris på hennes mot og styrke i dag.
Veien til bedring er verken lineær eller enkel. "Men de overlevende har størst fordel av praksis som gjør det lettere for dem å ta vare på seg selv på en skånsom måte og ta valg for sine egen kropper, sier Rhodes.
Hvis du eller noen du er glad i har opplevd seksuell vold, ring den gratis, konfidensielle nasjonale seksuelle overgrepstelefonen på 800-656-HOPE (4673).