Hvordan løpe som en Elite Sprinter

Innhold

• Anmeldelse for

Forskere sier at de har funnet ut hvorfor elitesprintere er så mye raskere enn oss andre bare dødelige, og overraskende har det ingenting å gjøre med smultringene vi spiste til frokost. Verdens raskeste løpere har et vesentlig annet gangmønster enn andre idrettsutøvere, ifølge en ny studie fra Southern Methodist University-og det er en som vi kan trene våre egne kropper til å etterligne.

Da forskere studerte løpemønstrene til konkurrerende 100- og 200 meter dashidrettsutøvere kontra konkurrerende fotball, lacrosse og fotballspillere, fant de ut at sprinterne løper med en mer oppreist holdning og løfter knærne høyere før de kjører foten ned. Føttene og anklene forblir stive når de kommer i kontakt med bakken også-"som en hammer som slår et spiker", sier studieforfatter Ken Clark, "som fikk dem til å ha korte bakkekontakttider, store vertikale krefter og topphastigheter i elite. . "

De fleste idrettsutøvere, på den annen side, oppfører seg mer som en fjær når de løper, sier Clark: "Fotstøtene deres er ikke så aggressive, og landingene deres er litt mer myke og løse," noe som gjør at mye av deres potensielle kraft blir absorbert i stedet for brukt. Denne "normale" teknikken er effektiv for utholdenhetsløping, når løpere trenger å spare energi (og gå lettere på leddene) over lengre tidsperioder. Men for korte avstander, sier Clark, kan det å bevege seg mer som en elitesprinter hjelpe selv normale løpere med å øke eksplosiv fart.

Vil du legge til en rask finish på din neste 5K? Fokuser på å holde holdningen oppreist, kjøre knærne høyt og lande rett på fotballen, hold kontakten med bakken så kort som mulig, sier Clark. (Forresten, alle idrettsutøverne som ble testet i denne studien var spisser foran og midt foran. Juryen er fortsatt ute på hvor effektivt hælslag er for utholdenhetsløpere, men det har vist seg å være mye mindre effektivt ved høyere hastigheter.)

Selvfølgelig, ikke prøv denne teknikken for første gang i et allsidig løpscenario. Prøv det først med øvelser eller en øvingssituasjon for å unngå skade. Så på løpsdagen, spark den inn i sprintutstyret omtrent 30 sekunder fra målstreken.

Anmeldelse for