Hvordan virkelig tilbakestille etter et virkelig forferdelig år

Innhold

• Hvis du mistet en elsket
• Hvis du mistet jobben
• Hvis du har hatt problemer i paradis
• Hvis du har fått et helsemessig tilbakeslag
• Hvis du sliter med politikk og lider av rasisme, sexisme eller generell bigotry
• Anmeldelse for

2016 var litt av det verste-bare se på et internett-meme. På basen måtte de fleste av oss sannsynligvis tåle en slags følelsesmessig pandemonium-et samlivsbrudd, tap av jobb, personlig sorg, kanskje til og med en helseskrekk. (Ganske uunngåelig hvert år.) Legg til at de skremmende dysfunksjonelle politiske situasjonene både i utlandet og i vårt eget land, og de fleste av oss slutter i år og føler oss demoraliserte, anklaget og ganske enkelt følelsesmessig utmattet.

Det nye året er imidlertid en god markør for å tørke skiferen ren, ta et dypt pust og gå videre med livet ditt. Men hvordan kan du tilbakestille etter slike nedslående hendelser? Vi snakket med en håndfull eksperter for å ta opp alle årsakene til at 2016 kan ha latt dine emosjonelle reserver være tørre – og nøyaktig hvordan du virkelig kan tilbakestille og føle deg klar til å takle 2017 med hevet hode og ild i full fyr.

Hvis du mistet en elsket

I februar fortalte legene Sarahs søster at brystkreften hennes hadde kommet ut av remisjon. Ved sommeren hadde svulstene vunnet. «Å miste henne var det desidert vanskeligste jeg noen gang har måttet håndtere,» sier Sarah, 34, fra Atlanta*. "På det tidspunktet trodde jeg ærlig talt ikke at jeg skulle klare meg gjennom begravelsen engang. Og her sitter jeg, måneder senere, fortsatt og lurer på hvordan jeg skal fungere med dette enorme hullet i livet mitt."

Det er ingen måte å slette smerten ved å miste et familiemedlem, sier Ben Michaelis, Ph.D., klinisk psykolog og forfatter av Din neste store ting: 10 små trinn for å bevege deg og bli lykkelig. Men folk er mye sterkere enn de skjønner og klarer å håndtere ekstremt vanskelige situasjoner hvis de rammer det riktig, legger han til.

Det gjelder å miste mer enn bare mennesker i livet ditt. "2016 var vanskelig for meg fordi vi mistet to katter på to uker," sier Bailey, 26, fra Fairfax, VA. "Som noen som i utgangspunktet er alene hele tiden med kattene, var det spesielt hjerteskjærende."

"Hvis du opplevde et tap i år-en venn, et familiemedlem eller et kjæledyr-hjelper det å sette tapet i sammenheng og være takknemlig for å ha hatt den personen eller kjæledyret i livet ditt," tilbyr Michaelis.

Først må du markere tapet gjennom en aktivitet eller et ritual, typisk en begravelse, men også noe seremonielt som å tenne et lys til hans eller hennes ære. Deretter anerkjenner du personens eller kjæledyrets rolle i livet ditt ved å gjøre noe som ville ha vært meningsfullt for dem: en delt aktivitet, gjennomgang av gjenstander de har etterlatt deg, gå gjennom bilder.Vurder deretter hvordan du kan fortsette å ha denne personen med deg daglig. For eksempel, hvis din kjære var politisk, kan du donere til formål som betydde noe for ham eller henne. "Dette gjør at tapet kan helbrede og at du kan vokse noe vakkert av å ha kjent dem," sier Michaelis.

Hvis du mistet jobben

Etter å ha vært i svangerskapspermisjon, dro Shana, en 33-åring fra Rockville, MD, tilbake på jobb i januar, klar til å sette i gang. I stedet ble hennes stilling eliminert tre tumultfylte måneder senere, og hun har vært uten jobb siden den gang. "Jeg har hatt tonnevis av intervjuer, men så langt, ingen tilbud. Jeg fortsetter å komme til siste runde, men taper på noen med mer erfaring eller villig til å ta mindre penger. Jeg er så følelsesmessig brukt av all avvisning," hun sier.

Å bli permittert er alvorlig belastende fordi det er et enormt slag for selvtilliten og følelsen av verdi, sier Kathy Caprino, en kvinnekarrieretrener og lederskapsutvikler i New York City. "Det er veldig sårende og demoraliserende å være på mottakerenden av en autoritetsfigur som forteller oss at vi ikke lenger er verdsatt, trengte eller viktige i selskapet. Og det er vondt at vi ikke så dette komme og komme ut tidligere. "

Det var akkurat slik Lauren (32) fra Indianapolis følte det da hun fikk sparken fra jobben sin på 11 år i sommer. Men Caprino påpeker at det du føler ofte er et ødeleggende slag, faktisk vil være en hendelse som frigjør deg. Det kan hjelpe deg å bli enda tydeligere på hva som betyr mest i livet ditt.

Laurens største kamp nå er imidlertid å komme seg etter hennes dypt rystet selvtillit. Caprino foreslår å bruke den ferske skiferen fra 2017 for å gjenoppbygge selvsikkerheten fra grunnen av.

Vurder først hva som gjør deg spesiell, verdifull og unik, råder Caprino. Tenk deretter over det som lett kom til deg som barn og ung voksen. "Dette er dine naturlige talenter og gaver som du ønsker å utnytte sterkere i livet og arbeidet ditt," legger Caprino til. Til slutt kan du tenke ut 20 ubestridelige, ubestridelige fakta om hva du stolt har oppnådd, oppnådd og bidratt med i ditt liv og arbeid. "Når du er i stand til å identifisere og snakke overbevisende om de viktige bidragene du har gitt og hvorfor de betyr noe, vil du begynne å tiltrekke deg mange flere ideelle muligheter," sier Caprino.

Hvis du har hatt problemer i paradis

Oppbrudd er alltid følelsesmessig utmattende. Men når de kommer med advokater og strekker seg over måneder, kan de være direkte utmattende. Bare spør Whitney, en 55 år gammel fra Missoula, MT, som har brukt den siste delen av 2016 på å kjempe med mannen hun elsket i 30 år i en lang, forlenget skilsmisse.

"Oppbrudd kan være ødeleggende på mange nivåer," sier Carrie Cole, LPC, forskningssjef ved The Gottman Institute. Det er en følelse av tap som vi må bruke tid på å sørge-et faktisk ødelagt nevrologisk vedlegg som vi må la helbrede, og skadet selvfølelsen vi må bygge opp igjen.

En av de beste måtene du kan tilbakestille: Ta deg tid på i begynnelsen av 2017 til å vurdere hva du var og ikke var ansvarlig for. "Noen klandrer seg selv for alle problemene i forholdet, mens andre skylder partneren sin for alt-men ingen av dem er sanne," forklarer Cole. (Se også: 5 sunne vaner for å få deg gjennom et samlivsbrudd)

Og fly solo en stund. Å oppsøke et nytt forhold er en naturlig mestringsmekanisme for å unngå de negative følelsene, men sjansen er stor for at du overser noen få røde flagg, og når dette forholdet ender, vil den følelsesmessige bompen bli enda verre, forklarer hun.

Lag heller en date med deg selv og de du har neglisjert. "Mange kvinner gir opp noe av det de liker å være i et forhold til noen andre. I tillegg tar forhold mye tid, så du kan miste kontakten med familie og venner," sier Cole. Ta kontakt med aktivitetene og menneskene som gjør deg glad og som gir mening til livet ditt. Tross alt er det ingen bedre måte å innse at livet ditt vil være bra - om ikke bedre - uten ham eller henne enn å begynne å ha det moroa du har gått glipp av i løpet av tiden sammen.

Muligens vanskeligere enn å være frisk ut av et problematisk forhold, er det imidlertid å være kne-dypt i ett. "I begynnelsen av året begynte jeg et forhold med en kompleks, det jeg-nå-vet-skal-bli deprimert filosof med mye emosjonell bagasje. Vi er fortsatt sammen fordi jeg ikke kan slutte å bry meg om ham , og ham meg. Men etter syv måneder føles det fortsatt som om vi stadig er i begynnelsesfasen, og stemningen hans utløser alle mine nevrotiske, trengende og følelsesmessige sider, sier Michelle, 32, i Quito, Ecuador.

Cole sier at du ikke bør prøve å bare tørke skifer med S.O., men i stedet trykke på tilbakestillingsknappen på din egen oppførsel. "Den beste måten å forstå hva som har skjedd er å få hver partner til å snakke om hvilke følelser som dukket opp, hva som kan ha utløst fra fortiden deres, hvordan hver enkelt tror de har bidratt til problemet, og hvordan hver enkelt kan gjøre det bedre neste gang ", tilbyr Cole. Når du har lagt alt på bordet, vet du hvilken oppførsel du selv må prøve å bli bedre på og du kan begynne å se fremover i forholdet.

Hvis du har fått et helsemessig tilbakeslag

Enten du har brukt hele året på å komme deg etter en alvorlig sykdom som Crohns eller hjernerystelse, eller du nylig har anstrengt ryggen din midt i treningsøkten, er det en enorm følelsesmessig toll å være så fysisk tappet.

Hvorfor er det så tøft? Ikke bare er du fysisk nedsatt fra å gå som normalt, men en skade er også en påminnelse om vår dødelighet, noe som i det minste fører til melankoli eller angst, sier Michaelis. Og hvis du er en passe jente, er det et annet fjell du må ta tak i mentalt å være sidelinje fra treningsrutinen.

Bare spør Suzanne, en 51-åring bosatt i Paris, som rev muskelen helt av hoften hennes mens hun danset i stesønnens bryllup. "Før det løp jeg, drev med pilates og praktiserte yoga 10 timer i uken. Nå, etter seks uker hjemme, kan jeg bare gå et par miles om dagen. Jeg har gått opp 10 pund, mistet timer med arbeid som frilanser forfatter, og måtte avlyse to ferier og et besøk til barna mine, som bor langt hjemmefra, sier hun.

Så hvordan legger du dette nivået av motløshet bak deg? Sett baby-trinns gjenopprettingsmål. «Å prøve å gå fra null til helt på et blunk kan føre til flere følelser av tristhet og angst, og hvis du ikke er klar for det, kan det føre til et nytt tilbakeslag», forklarer Michaelis. Sett milepæler som er bare litt foran der du tror du er på veien mot sunnhet, og feir deretter hver seier.

Hvis du sliter med politikk og lider av rasisme, sexisme eller generell bigotry

"2016 har kjørt meg så følelsesmessig tørr med familien min, spesielt faren min," sier Lisa, 29 år gammel fra Atlanta. "På grunn av valget og Black Lives Matter -bevegelsen har han kastet rasebrytninger. Men mannen min er svart og barna mine er biracial. Det har vært forferdelig." (Relatert: Hvordan rasisme påvirker din mentale helse)

Michaelis råd? Hold ned og ha den potensielt irriterende og frustrerende samtalen om hvorfor deres synspunkt er sårende for deg. "Engasjer deg med dem. Prøv å forstå hverandres synspunkt. De fleste er rimelige og kan forstås når du setter pris på hva som skjer i deres liv," sier han. Hvis det er din familie, vil den iboende kjærligheten ideelt sett tillate deg å i det minste gå med på å være uenig. Men hvis det er en resultatløs samtale og smerten og den iherdige bigotismen fortsetter, kan det være på tide å revurdere rollen dette forholdet spiller i livet ditt.

Men hva gjør du når hatet tilsynelatende omgir deg?

"[Mye belastende ting har skjedd i år, men] ingen har tappet meg slik valget har gjort. Jeg var så begeistret for Hillary... Og nå lever jeg i en verden der folk synes det er greit for dem å sette hendene på kvinner, eller muslimer, eller alle som ser litt annerledes ut enn de gjør. Jeg er motløs, nedslitt og utslitt, sier Brittany, 26, i Lacey, WA.

Frivillig arbeid og involvering kan bidra til å gi både trøst og helbredelse, sier Sairey Luterman, sertifisert thanatolog, og eier av Sairey Luterman Grief Support i Lexington, MA. Doner til organisasjoner som vil lide mest de neste fire årene, for eksempel Planned Parenthood, eller velg en eller to retninger for å frivillig bruke tiden din (slik at du kan bidra til å skape endringer). Og vurder å jobbe lokalt, siden det setter deg i et fellesskap av likesinnede og minner deg om at andre føler det samme, legger hun til.

Jan, en 45-åring i New Orleans, gjenspeiler Bretagnes følelser for fargede. "Dette året brakte så mye antisvart følelse til lys-både verbalt og fysisk. Det er klart at vi fremdeles kjemper mot de samme fordomene fra nesten 400 år siden-og det er følelsesmessig utmattende for en svart kvinne."

Det viktigste å huske er selv om alt du kan høre akkurat nå er hatet, er det så mange som roper kjærlighet og aksept. Hvis du bor i en del av landet som ikke deler ditt politiske synspunkt, kan du vurdere å starte en støttegruppe med likesinnede, foreslår Luterman. Det trenger ikke å være veldig formelt-kanskje det er fem venner og en flaske vin, eller en søndagsbrunsj en gang i måneden. "Handling kan eller ikke kan komme ut av det, men vi vil alle trenge støtte fra hverandre i dagene fremover, mer enn noen gang," legger hun til.

*Navnene er endret.

Anmeldelse for