Hvor mye alkohol er for mye?

Innhold

• Anbefalinger for alkoholinntak
• Effektene av alkohol på kroppen din
• Hjerne
• Lever
• avhengighet
• Andre effekter
• Din kjønn og genetikk påvirker alkoholmetabolismen
• Noen mennesker bør avstå fra alkohol
• Graviditet og amming
• Andre forholdsregler
• Bunnlinjen

Selv om det ikke er sannsynlig at det å glede seg over en og annen alkoholholdig drikk skader helsen din, kan det å drikke i overkant ha betydelige negative effekter på kroppen din og velværet.

Du lurer kanskje på på hvilket tidspunkt drikkingen din blir skadelig for helsen din, samt hvor mye som er for mye.

Denne artikkelen undersøker alkoholens effekter på helsen din og vurderer inntakets grenser og anbefalinger.

Anbefalinger for alkoholinntak

Anbefalinger om standard drikkevare og alkoholinntak varierer fra land til land.

I USA inneholder en standarddrikk omtrent 14 gram ren alkohol, som er mengden som vanligvis finnes i 12 gram (355 ml) vanlig øl, 5 gram (150 ml) vin, eller 1,5 gram (45 ml) ånd (1).

Husk at selv om det er standard drikkestørrelser, kan drinker variere i alkoholinnhold, for eksempel når du drikker et India pale ale (IPA) øl eller høyere bevis brennevin.

I henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere, U.S. Department of Agriculture og U.S. Department of Health and Human Services, innebærer moderat drikke opptil en drink per dag for kvinner og opptil to drinker per dag for menn (1, 2).

Forskning antyder at bare omtrent 2% av de som drikker innenfor disse grensene, har en alkoholbruksforstyrrelse (3).

Problematisk drikking kan forholde seg til overstadig drikking, mye drikking, alkoholisme eller alkoholavhengighet.

Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) definerer overstadig drikking som fire eller flere drinker for kvinner eller fem eller flere drinker for menn ved samme anledning, noe som betyr samtidig eller i løpet av et par timer (1).

Tung drikking eller tung alkoholbruk er definert som overstadig drikking på fem eller flere dager den siste måneden (1).

I mellomtiden er alkoholisme når du har nedsatt kontroll over alkohol, er opptatt av bruken og fortsetter å bruke den til tross for uheldige konsekvenser (4).

Moderat alkoholforbruk er en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. Forstyrrelser i alkoholbruk inkluderer overstadig drikking, kraftig drikking og alkoholisme.

Effektene av alkohol på kroppen din

Overdreven drikking påvirker helsen din og nesten alle deler av kroppen din. Det kan ikke bare skade vitale organer, men også påvirke humøret og atferden din.

Hjerne

Forbruk av for mye alkohol kan ha ødeleggende effekter på sentralnervesystemet.

Flere faktorer påvirker hvordan og i hvilken grad det påvirker hjernen din, inkludert hvor mye og hvor ofte du drikker, alderen du begynte å drikke, sexen din og mer (5).

De første effektene av alkohol på sentralnervesystemet inkluderer treg tale, nedsatt hukommelse og kompromittert hånd-øye-koordinasjon.

Mange studier har assosiert tung kronisk alkoholbruk med hukommelsesunderskudd (6).

Alkoholavhengighet er en viktig risikofaktor for å utvikle Alzheimers sykdom, spesielt hos kvinner (6).

Videre anslås det at alkoholrelatert hjerneskade kan utgjøre 10% av tilfeller av demens med tidlig debut (7).

Selv om hjerneskader ser ut til å være delvis reversible etter en lengre periode med nøkternhet, kan kronisk og overdreven drikke permanent svekke hjernens funksjon (8).

Lever

Leverskader er en annen konsekvens av kronisk overstadig drikking.

Det meste av alkoholen du drikker metaboliseres i leveren din. Dette produserer potensielt skadelige biprodukter som kan skade levercellene dine. Når du fortsetter å drikke over tid, avtar leverhelsen din.

Alkoholisk fettsyresykdom er den tidligste fasen av alkoholindusert leverskade. Denne tilstanden kan oppstå over tid når for mye alkohol fører til en opphopning av fett i kroppens leverceller, noe som kan hindre leverfunksjonen (9).

Dette er den vanligste kroppslige responsen ved kronisk alkoholbruk og kan utvikle seg til så mange som 90% av mennesker som kronisk drikker mer enn 5 drinker per dag (10, 11).

Etter hvert som kraftig drikking fortsetter, kan fet leversykdom etter hvert gå til leverbetennelse, skrumplever, og til og med leversvikt, som er en livstruende tilstand (12).

avhengighet

Effektene av alkohol kan være psykisk og fysisk vanedannende.

Å føle en tvangsmessig trang til å drikke, bekymre deg for hvor eller når du skal spise den neste drinken din, og finne det vanskelig å kose seg uten å drikke, er alle vanlige tegn på alkoholavhengighet (13).

Årsaken til denne avhengigheten kan være kompleks. Det kan delvis være forårsaket av genetikk og familiehistorie, men miljøet ditt kan også spille en stor rolle (14).

Andre effekter

Det er mange andre bivirkninger av kronisk alkoholbruk. Mens helseeffekter varierer mellom individer, er drikking ofte knyttet til depresjon og angst.

Noen mennesker kan bruke alkohol som en rask løsning for å forbedre humøret og redusere angsten, men dette gir vanligvis bare kortsiktig lettelse. På lang sikt kan det forverre din generelle mentale og fysiske helse (15).

Drikking kan også påvirke vekten din og kroppssammensetningen.

Selv om forskning om alkoholens effekter på vekt er blandet, har både moderat og tung bruk vært knyttet til vektøkning (16, 17).

Selv om det å drikke med måte er trygt for de fleste, kan overdreven alkoholinntak og misbruk ha skadelige effekter på din fysiske og mentale helse.

Din kjønn og genetikk påvirker alkoholmetabolismen

Din sex og genetikk kan påvirke hastigheten som kroppen din metaboliserer alkohol på.

De primære enzymer involvert i alkoholmetabolisme er alkoholdehydrogenase (ADH) og aldehyddehydrogenase (ALDH) (18).

Kvinner har ofte lavere ADH-aktivitet enn menn. Derfor kan kvinner metabolisere alkohol i en lavere takt, noe som gjør dem mer sårbare for effektene av den. Når det er sagt, har noen menn også lav ADH-aktivitet (19, 20, 21).

Alkoholens effekter på kroppen din kan også variere basert på kroppssammensetningen din (19, 22, 23).

For eksempel har kvinnekropper mer fett og mindre vann enn menns kropper, i gjennomsnitt. Dette kan føre til høyere alkoholnivå i blod hos kvinner, selv om de drikker samme mengde som menn (24).

Din kjønn, genetikk og kroppssammensetning påvirker hvordan kroppen din metaboliserer alkohol. Kvinner kan være mer utsatt for effektene enn menn.

Noen mennesker bør avstå fra alkohol

For de fleste mennesker forårsaker det å ikke ha en og annen alkoholholdig drikke vanligvis ikke skade. I visse situasjoner og blant spesifikke populasjoner, bør imidlertid alkohol unngås.

Graviditet og amming

Forskning har vist at det ikke er noe sikkert nivå av alkoholbruk under graviditet (25).

Mange studier har konkludert med at alkoholbruk under graviditet øker risikoen for spontanabort, fødselsdefekter og kognitive og utviklingsmessige problemer (26, 27, 28).

En studie fant at fødselsdefekter er fire ganger mer sannsynlige hvis moren har drukket mye i første trimester (29).

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er alkoholbruk under graviditet den viktigste årsaken til forebyggbare fødselsdefekter, utviklingshemming og intellektuell funksjonshemning i USA (30).

Det er viktig å merke seg at alkohol også kan gå over i morsmelk hvis den konsumeres av den ammende moren (31).

Ammende mødre bør vente på fullstendig eliminering av alkohol fra morsmelk etter å ha drukket. Dette tar omtrent 2–2,5 timer per drink, avhengig av kroppsstørrelse (32, 33).

Andre forholdsregler

Ytterligere årsaker til å avstå fra alkohol inkluderer:

• Medisinsk tilstand. Alkohol kan forverre eksisterende helsetilstander som leversykdom, diabetes og nyresykdom (9, 34, 35).
• Medisiner. Alkohol kan samhandle med urte- og reseptbelagte medisiner, inkludert antidepressiva, antibiotika og opioider (36).
• Drikker mindreårige. Drikker mindreårig, spesielt tungt og hyppig inntak, har vært forbundet med umiddelbare og kroniske konsekvenser (37).
• Nåværende og utvinnende alkoholikere. Å komme seg fra en alkoholbruksforstyrrelse kan være vanskelig. Å gjenopprette alkoholikere bør slutte å drikke helt og unngå triggere for misbruk (38).

Alkoholbruk under graviditet øker risikoen for fødselsskader. Det anbefales å avstå fra å drikke hvis du har visse eksisterende medisinske tilstander, er mindreårig eller tar visse medisiner.

Bunnlinjen

Selv om det å drikke med måte er trygt for de fleste individer, kan tung og kronisk alkoholbruk ha ødeleggende konsekvenser for din mentale og fysiske helse.

Mange faktorer spiller en rolle i alkoholmetabolismen, og effekten av alkohol varierer fra individ til person, noe som gjør det vanskelig å angi inntaksanbefalinger.

Amerikanske kostholdsretningslinjer anbefaler å begrense alkoholinntaket til en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.

Noen mennesker, som de med visse medisinske tilstander og gravide, bør imidlertid unngå alkohol fullstendig.