Hvordan meditasjon kan gjøre deg til en bedre idrettsutøver

Innhold

• Anmeldelse for

Meditasjon er så bra for … vel, alt (bare sjekk ut Your Brain On… Meditation). Katy Perry gjør det. Oprah gjør det. Og mange, mange idrettsutøvere gjør det. Det viser seg at meditasjon ikke bare er bra for stressavlastning og helse (til og med American Heart Association anbefaler å bruke vanlig praksis!), Men det kan også gi deg et seriøst løft i treningsarbeidet ditt.

Jepp, forskning støtter dette. For det første kan meditasjon forbedre smertetoleransen din, nyttig når du for eksempel prøver å slå ut den tiende burpeen eller krysse maratonmållinjen. Andre hjerneavbildningsstudier har vist at personer som praktiserer Transcendental Meditation (TM) deler hjernefunksjoner med eliteidrettsutøvere. Interessant. Så vi sporet opp fem idrettsutøvere som mediterer for å finne ut hvordan deres praksis-det være seg visualiseringsøvelser, pusteteknikker eller en mantrabasert-hjelper dem i deres valgfrie sport.

"Jeg mediterer mest regelmessig rett før et stort arrangement eller et løp," sier Shayna Powless, en profesjonell U23-rytter for LIV Off-Road (terrengsykkel) Co-Factory Team. "Ikke bare hjelper det med å lette nervene mine, men det hjelper meg også med å opprettholde et høyt fokusnivå som trengs for løp. Å holde meg rolig gjennom et løp er den viktigste måten for meg å gjøre det bra og lykkes med å prestere mitt beste," legger hun til .

Deena Kastor, olympisk bronsemedaljevinner og American Record Holding Marathon Runner, startet sin meditasjonspraksis for mer enn to tiår siden. "Å være en profesjonell idrettsutøver kan fremkalle angst, stress og nerver, noe som kan tømme energien min," sier hun. (Prøv disse 5 Moves For Instant Energy.) "Med meditasjon kan jeg komme i en rolig tilstand og prestere med fokus slik at jeg kan konkurrere optimalt." Kastor sier at hun har mestret teknikken til det punktet hvor hun nå kan meditere (hun gjør en pusteteknikk som innebærer å inhalere og puste ut til åtte) selv på en overfylt T-banestasjon!

Visualisering kan være en form for meditasjon for noen idrettsutøvere. "Jeg føler at når jeg visualiserer, er jeg veldig fokusert-spesielt på dykking-og den slags tar meg inn i en egen verden," sier Ginger Huber, Red Bull Cliff Diving-utøver. "Uten den ville jeg aldri ha mot til å hoppe fra så høye steder." Huber lærte denne teknikken av en idrettspsykolog på college. "Det gir meg selvtilliten at selv om jeg ikke får mye fysisk trening for de (ofte utilgjengelige) høydykkene, får jeg mye mental trening som jeg vet er like nyttig," sier Huber.

Amy Beisel, en Giant/LIV profesjonell langrennssyklist, praktiserer også visualisering. "Før et løp vil jeg bare legge meg ned og gå gjennom hele banen i tankene, fra start til slutt. Jeg tenker på kroppsposisjonen min på sykkelen, hvor jeg ser, hvor mye pause jeg skal bruke og når jeg skal bruke dem . Jeg vil tenke meg at jeg er klar med frontpakken til et løp, rydder en teknisk seksjon på sykkelen min eller gjør jevne overganger ut av svinger med fart, forklarer hun. "Visualisering og pustemeditasjoner hjelper meg med å utmerke meg på så mange nivåer. Pusten hjelper meg å slappe av, fysisk og mentalt, begge veldig viktige før et løp. Visualiseringen hjelper til med å forberede meg til løpet og bygger den tilliten som trengs." (Sjekk ut hvordan du puster deg til en sprekere kropp.)

Meditasjon kan også bidra til å gi deg motivasjonen til å gå på treningssenteret når du ikke er i humør, gi deg selvtilliten du trenger for å prøve en vanskelig yogastilling, eller skru opp tredemøllen et hakk eller to. "Å praktisere Japa-meditasjon, der du synger et 'mantra', driver hjem min intensjon om å møte opp, gjøre mitt beste og forbli forpliktet [til min praksis]," sier Kathryn Budig, yogalærer og ekspert. "Det gir meg en umiddelbar påminnelse om å gjøre mitt beste." Budig bruker sitt personlige mantra, "Aim True, Stay True", men du kan velge ditt eget mantra for din personlige meditasjonspraksis (eller bruke en av disse 10 Mantraene Mindfulness Experts Live By).

Inspirert til å prøve det? Besøk TM.org for mer informasjon om transcendental meditasjon, som er den typen meditasjon som er mest undersøkt, eller finn ut hvordan du kan meditere med Gretchen Bleiler.

Anmeldelse for