Hvor mange kalorier brenner yoga, og kan det hjelpe deg å miste vekt?

Innhold

• Bikram yoga
• Kan yoga hjelpe deg med å gå ned i vekt?
• Yoga, søvn og fett tap
• Yoga og langsiktig vektstyring
• Takeaway

En yogatime kan forbrenne mellom 180 og 460 kalorier avhengig av flere faktorer, inkludert:

• typen yoga du gjør
• lengden og intensiteten på klassen
• om du er mann eller kvinne

For eksempel vil en person på 160 pund forbrenne 183 kalorier i en 60-minutters Hatha (grunnleggende) yogaklasse, ifølge Mayo Clinic.

Til sammenligning er her de omtrentlige kaloriene som er forbrent for andre aktiviteter, ifølge U.S. Department of Agriculture (USDA):

Den primære helsegevinsten ved yoga er ikke å forbrenne kalorier, men du vil forbrenne kalorier i løpet av en yogaklasse. Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av en rekke variabler, for eksempel:

• stil med yoga
• nivå på klassen
• lengde på klassen
• tempo og intensitet på klassen

Antall forbrente kalorier under Hatha yoga - en grunnleggende yogastil vanligvis undervist i litt lavere tempo - vil variere fra antallet forbrente i Bikram yoga, også kjent som varm yoga.

Fortsett å lese for å lære mer om yoga og hvordan det kan ha nytte av vekttap.

Bikram yoga

Bikram yoga utføres i et rom oppvarmet til 105 ° F ved 40 prosent luftfuktighet. Det består vanligvis av en 90-minutters økt med 26 stillinger og to pusteøvelser.

Mange av holdningene krever styrke, fleksibilitet og balanse. En studie fra Colorado fra Colorado State University fant at menn i gjennomsnitt forbrente 460 kalorier og kvinner forbrente 330 kalorier per Bikram-økt.

Kan yoga hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Vekttap oppnås ved å enten forbrenne flere kalorier med fysisk aktivitet eller forbruke færre kalorier. De fleste mennesker som mister vekt og holder den av bruker begge metodene.

Mange aktiviteter forbrenner mer kalorier enn yoga. Men en studie fra 2016 antydet at yoga kan tilby forskjellige effekter som kan gjøre det til et nyttig alternativ for vedvarende, sunt vekttap.

For mennesker som prøver å gå ned i vekt, gir yogasamfunnet sosial støtte og rollemodellering. Forskerne antydet også at å utvikle mindfulness gjennom yoga kan hjelpe mennesker:

• motstå usunn mat
• motstå komfort å spise
• motstå stress spising
• være mer i samsvar med kroppen sin, slik at de er klar når de er fulle
• har færre lyster
• ha redusert matlyst
• har forbedret selvtilliten og humøret
• redusere smerter i ryggen eller ledd som hadde vært forbudt ekstra trening

Yoga, søvn og fett tap

I følge National Sleep Foundation kan yoga hjelpe deg med å sove bedre. For mennesker med søvnløshet hjelper det å trene yoga hver dag:

• sovner raskere
• sove lenger
• gå tilbake til å sove raskere hvis de våkner om natten

En studie fra 2018 sammenlignet en gruppe mennesker som fulgte normale søvnmønstre med en annen gruppe med begrenset søvn fem ganger per uke. Når begge gruppene begrenset sitt kaloriinntak, mistet gruppen med begrenset søvn mindre fett. Dette antyder at søvn tap negativt påvirker kroppssammensetningen, inkludert tap av fett.

Hvis god søvn hjelper deg med å miste fett og yoga hjelper deg å sove godt, er det rimelig at yoga kan hjelpe folk å miste fett.

Yoga og langsiktig vektstyring

En studie fra 2005 av 15 500 kvinner i middelaldrende alder og menn finansiert av National Cancer Institute fant at personer som hadde normal vekt i en alder av 45 og regelmessig praktiserte yoga, hadde fått omtrent 3 pund mindre enn den gjennomsnittlige personen da de nådde 55 .

Studien indikerte også at overvektige personer som praktiserte yoga, mistet omtrent 5 kilo i løpet av 10-årsperioden i alderen 45 til 55 år sammenlignet med 14 kilo oppnådd av personer som ikke gjorde yoga fra 45 til 55 år.

Forskerne konkluderte med at disse resultatene sannsynligvis skyldtes en mer oppmerksom tilnærming til å spise av de som praktiserte yoga.

Takeaway

For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker. Du vil forbrenne kalorier i yogaklasse, men det er andre fysiske aktiviteter som vil forbrenne flere kalorier i samme tidsperiode.

Når det er sagt, kan yoga kanskje hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av med oppmerksomhet og bedre søvn.