Hvor mange bananer skal du spise per dag?

Innhold

• Bananer er næringsrike
• Svært lite protein og fett
• For mye av det gode
• Hvor mange bananer skal du spise?
• Bunnlinjen

Bananer er en utrolig populær frukt - og det er ikke rart hvorfor. De er praktiske, allsidige og en viktig ingrediens i mange retter over hele verden.

Selv om bananer er en sunn, næringsrik matbit, kan det være skadelig å spise for mange.

Denne artikkelen utforsker hvor mange bananer du bør spise per dag.

Bananer er næringsrike

Bananer er like deilige som de er praktiske, men næringsverdien er det som virkelig får dem til å skinne.

De er en god kilde til flere viktige næringsstoffer, inkludert mangan, kalium og vitamin C og B6.

En mellomstor, fersk banan (118 gram) gir følgende næringsstoffer ():

• Kalorier: 105
• Karbohydrater: 27 gram
• Fiber: 3 gram
• Fett: 0,3 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 17% av den daglige verdien (DV)
• Vitamin B6: 22% av DV
• Kalium: 12% av DV
• Mangan: 16% av DV
• Magnesium: 8% av DV

Bananer inneholder også forskjellige planteforbindelser som kan redusere stress, betennelse og risikoen for kroniske sykdommer ().

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Å legge bananer til rutinen er en fin måte å øke inntaket av hel frukt og fremme din generelle helse ().

Bananer pakker en rekke essensielle vitaminer, mineraler og helsefremmende planteforbindelser.

Svært lite protein og fett

De aller fleste kaloriene i bananer kommer fra karbohydrater. De gir bare ubetydelige mengder protein og fett.

Faktisk utgjør protein og fett til sammen mindre enn 8% av det totale kaloriinnholdet i en banan ().

Protein er en viktig strukturell komponent i kroppen din, og det er nødvendig for riktig immunfunksjon, vevsreparasjon, muskelbygging og beinhelse ().

I mellomtiden gir fett energi, hjelper til med absorpsjon av fettløselige næringsstoffer, og spiller en rolle i hormonproduksjonen og hjernens helse (,,).

Fordi bananer mangler disse viktige næringsstoffene, holder de seg ikke godt alene som et ernæringsmessig komplett måltid.

Hvis en banan er din vanlige snack, bør du vurdere å koble den med en kilde til sunt fett og protein, for eksempel peanøttsmør, en håndfull valnøtter eller et kokt egg, for å gjøre det mer ernæringsmessig balansert.

Bananer inneholder naturlig nok lite protein og fett. Dermed lager de ikke et fullstendig balansert måltid eller mellommåltid alene.

For mye av det gode

Bananer er et sunt tillegg til nesten ethvert kosthold, men for mye av en enkelt mat - inkludert bananer - kan gjøre mer skade enn godt.

Bananer er vanligvis ikke ansett som en kaloririk mat. Men hvis bananvanen din får deg til å spise mer kalorier enn kroppen din trenger, kan det føre til usunn vektøkning.

I tillegg kommer over 90% av kaloriene i bananer fra karbohydrater

I umodne eller grønne bananer kommer hovedkilden til karbohydrater fra stivelse. Når frukten modnes, konverterer stivelsen til sukker. Når bananen din er moden til å spise, kan det hende at en stor andel av kaloriene kommer fra sukker (8).

Overforbruk av karbohydrater - uten å balansere det med proteiner og sunt fett - kan gjøre blodsukkerkontroll vanskeligere for de med blodsukker, som diabetes eller prediabetes ().

I tillegg kan det å spise for mange bananer føre til mangel på næringsstoffer, spesielt hvis du ikke gir plass til mat som inneholder næringsstoffene mangler bananer, som protein, fett, kalsium, vitamin D og jern.

Å spise for mange bananer kan ha skadelige helseeffekter, som vektøkning, dårlig blodsukkerkontroll og mangel på næringsstoffer.

Hvor mange bananer skal du spise?

Balanse og variasjon er kjennetegn på et sunt kosthold.

Kroppen din er et komplekst system som krever mange typer næringsstoffer for å fungere skikkelig. Den beste måten å sikre at du får alt kroppen din trenger, er å spise et utvalg av matvarer fra hver matvaregruppe.

Det er ikke noe spesifikt antall bananer som automatisk gjør dem gode eller dårlige. Det avhenger virkelig av ditt unike kalori- og næringsbehov.

I teorien kan du spise så mange bananer du vil, så lenge du ikke bruker for mange kalorier, fortrenger andre matvarer og næringsstoffer som kroppen din trenger, eller skader helsen din på andre måter.

Når det er sagt, vil en til to bananer per dag trolig bli ansett som et moderat inntak for de fleste friske mennesker.

Ikke glem å ta med en rekke andre næringstette frukter, grønnsaker, magre proteiner og sunt fett.

Å trene moderering er den beste måten å høste mest mulig fordeler av bananer. En til to bananer per dag er sannsynligvis greit for de fleste sunne mennesker. Sørg for at kostholdet ditt balanseres ved å også inkludere andre matvarer som gir næringsstoffene som bananene mangler.

Bunnlinjen

Bananer er en av de mest populære fruktene i verden.

De er fulle viktige næringsstoffer, men å spise for mange kan ende opp med å gjøre mer skade enn godt.

For mye av en enkelt mat kan bidra til vektøkning og næringsdefekter.

En til to bananer per dag regnes som et moderat inntak for de fleste friske mennesker.

Sørg for å spise denne frukten som en del av et balansert kosthold som gir alle næringsstoffene kroppen din trenger.