Hvordan få tid til egenomsorg når du ikke har noen

Innhold

• Sette tonen.
• Bryt det opp.
• Sett en alarm for sengen.
• Lag dine egne ritualer.
• Dra nytte av en sprø arbeidsplan.
• Sette et mål.
• Anmeldelse for

Selvomsorg, det vil si å ta litt "meg" tid, er en av de tingene du vet du skal gjøre. Men når det gjelder å få det til, er noen mennesker mer vellykkede enn andre. Hvis du har en veldig travel timeplan, kan det virke umulig på en eller annen måte å finne ekstra tid (HA!) til å presse inn egenomsorgsaktiviteter som å trene mindfulness, gå på treningsstudio, skrive i dagbok eller få nok søvn. Men her er saken: Jo travlere du er, jo viktigere blir egenomsorgen. (BTW, her er 20 egenomsorgsvedtak du bør ta.)

"Egenomsorg er en multiplikator av tid," forklarer Heather Peterson, CorePower Yogas sjefyoga. "Når du tar deg tid, enten det er fem minutter for en kort meditasjon, 10 minutter til matlaging de neste par dagene eller en hel time med yoga, bygger du energi og fokus." Og gjett hva som skjer med all den energien og fokuset? Det blir kanalisert inn i alle de andre tingene som holder deg opptatt. Ikke bare det, men det kan ta enorme resultater å ta litt tid for deg selv nå og da. "Små innsats gjennom livet gjør virkelig radikale endringer," sier Peterson.

Selv om du allerede er overbevist om at du må ta deg tid til å endelig bruke de avslappende skjønnhetsproduktene, sette deg ned for meditasjon eller ta et øyeblikk til journal, kan det fortsatt være vanskelig å få det gjort. Les her hvordan syv über-suksessrike mennesker gjør det.

Sette tonen.

Noen ganger er det like enkelt å sette av tid til egenomsorg som å ta en liten handling for å avgrense mellom tid for deg og tid for resten av dagen. "Så snart jeg kommer hjem, kommer jeg umiddelbart i favorittpyjamasen min," sier Lyn Lewis, administrerende direktør i Journelle. "Det er noe jeg gjør for å umiddelbart påvirke humøret mitt, enten de er behagelige eller en silkeaktig elegant chemise." Selv om du fortsatt har arbeid eller gjøremål å gjøre når du kommer hjem, kan det gjøre hele forskjellen å skifte til noe luksuriøst og komfortabelt, og ta et øyeblikk til å sette pris på hvor flott det føles. (Hvis du trenger et nytt sett, scope disse sporty pyjamas aktive damene vil elske.)

Bryt det opp.

Å sette av en hel time hver dag til egenomsorg kan virke utrolig skremmende, spesielt for noen som sliter med å klare oppgavelisten sin i utgangspunktet. Prøv heller å dele opp tid til egenomsorg i mindre biter. "Jeg liker å se på treningene mine i biter, i stedet for å måtte gjøre alt på en gang," sier Peterson. "Jeg har en fem-minutters kjerne-rutine som jeg gjør om morgenen for å få meg i gang. Jeg sitter fem minutter på en vegg mens jeg snakker i telefon, og så går jeg resten av tiden rundt skapet mitt. . Jeg sniker meg inn i en grunnleggende 15 til 20-minutters treningsøkt om dagen med dette. " Selv om hun også tar seg tid til lengre treningsøkter i løpet av uken, er denne "dele og erobre" -tilnærmingen en fin måte å komme i gang med en ny rutine for egenomsorg.

Sett en alarm for sengen.

Et vanlig råd for å gjøre "meg" tid er å stå opp tidligere. Men hva om du ikke er en morgenperson eller våkner tidlig vil bety at du kutter i søvn du virkelig trenger? "For å få de åtte timene søvn, noter du en sengetid som gjør det mulig, og sett alarmen en time før det," foreslår Lucas Catenacci, medeier og trener på F45 Training i New York City. "Dette er din" avslappende "alarm. Ta kontaktene dine ut, børst tennene og reflekter over dagen gjennom journalføring eller krølle deg opp i sengen med en god bok," sier han. Å ta deg tid til å slappe av før du legger deg, hjelper deg med å sove bedre, pluss at du kan stå opp tidlig om nødvendig. (Vil du prøve å stå opp tidlig? Slik lurer du deg selv til å bli et morgenmenneske.)

Lag dine egne ritualer.

Alle som lykkes med å skape tid til egenomsorg har sine egne små ritualer som hjelper dem å holde seg på sporet. Koble fra teknologi er et ofte hørt råd, men det er også et av de vanskeligste å håndheve. "Jeg sletter alle sosiale medier-apper fra telefonen min i helgene," sier Kirsten Carriol, grunnlegger av Lano. På den måten er det ingen fristelse til å bla gjennom nyhetsfeeden din når du kan meditere eller bevisst lage et sunt måltid. Og hvis du vil bruke teknologi til din fordel, er det også fullt mulig. "Jeg hører på podcaster mens jeg kjører til møter," sier hun. "Dette er når jeg lærer alle mine store forretningstimer, og jeg bruker denne" døde "tiden til å utvide tankegangen min."

En annen måte å lage et ritual på er å ha en ukentlig stående avtale med deg selv. "Kvinner multitasker," bemerker Patricia Wexler, M.D., en NYC-basert hudlege. "Men likevel, å jobbe 45 timer i uken, gjøre intervjuer på e-post, vedlikeholde sosiale medier, veilede, undervise og tilbringe tid med familien i helgene gir lite "meg"-tid. Faktisk kaller jeg det "mini me time." Min mani-pedi-tid er hellig. Avtalen er urørlig. Ingen samtaler, ingen tanker om arbeid og ingen stress. " Noen ganger kan det å bare sette en fast mental grense med deg selv hjelpe deg med å holde deg unna å ta deg tid fra dine andre forpliktelser.

Start dagen med en ekstra koselig kopp Starbucks® kaffe med gylne gurkemeie. Brygget er blandet med gurkemeie og varme krydder slik at du kan oppnå balanse selv når dagen blir hektisk.

Dra nytte av en sprø arbeidsplan.

Hvis du blir kreativ, kan du kanskje finne en måte å dra nytte av en vanvittig arbeidsuke. "Siden timeplanen min er så travel, prøver jeg å kombinere arbeid og egenomsorg, slik at jeg kan holde utholdenheten og gjøre den beste jobben jeg kan," forklarer Stephanie Mark, medstifter og leder for forretningsutvikling og partnerskap i Coveteur . "En måte jeg gjør dette på er å dra nytte av jobbreiser. Jeg prøver å sperre av én natt under hver tur for en natt med romservice og TV-titting i en stor hotellseng. Det gjør underverker." Høres ganske deilig ut. Og selv om du ikke reiser på jobb, kan du kanskje finne andre måter å få mest mulig ut av tiden du *trenger* til å bruke på kontoret, som å planlegge lunsjer med arbeidsvenner eller til og med forplikte seg til solo lunsjer (bort fra skrivebordet ditt!) som er telefon- og e-postfrie. Selv om du bare tar 15 minutter unna skrivebordet ditt, kan det utgjøre en stor forskjell.

Sette et mål.

Hvis alt annet mislykkes, kan du prøve den målbaserte tilnærmingen. "Trening er en stor del av "meg"-tiden min, og jeg vet at det er avgjørende for helsen min, sier Julie Foucher, Reebok-trener og idrettsutøver. "Det er lett for meg å la denne gangen falle ned på prioriteringslisten, med mindre jeg forplikter meg. Ved å melde meg på et fremtidig løp eller arrangement holder jeg meg ansvarlig for å finne ut tid til daglig for å trene for det målet," forklarer hun. Og selv om trening er en stor del av egenomsorg for noen mennesker, kan denne ideen brukes på praktisk talt alt. Hvis du får en avslappet følelse av å lese, kan du prøve å sette deg et mål rundt det, for eksempel å lese en bok i måneden. Hvis du vil prioritere å meditere, må du sette deg et mål om å jobbe deg opp til 15-minutters økter i stedet for fem-minutters quickies. (Her finner du ut hvordan det å sette et stort høyt mål kan fungere til din fordel.)

Anmeldelse for