Hvor lenge kan du gå uten søvn? Funksjon, hallusinasjon og mer

Innhold

• Hva du kan forvente etter 24 timer uten søvn
• Hva du kan forvente etter 36 timer uten søvn
• Hva du kan forvente etter 48 timer uten søvn
• Hva du kan forvente etter 72 timer uten søvn
• Kan mat og vanninntak ha noen innvirkning på dette?
• Hva om søvnmangel blir kronisk?
• Hvor mye søvn trenger du egentlig?
• Bunnlinjen

Hvor lenge kan du gå?

Den lengste registrerte tiden uten søvn er omtrent 264 timer, eller litt over 11 påfølgende dager. Selv om det er uklart nøyaktig hvor lenge mennesker kan overleve uten søvn, er det ikke lenge før effekten av søvnmangel begynner å vise seg.

Etter bare tre eller fire netter uten søvn kan du begynne å hallusinere. Langvarig søvnmangel kan føre til:

• kognitive svikt
• irritabilitet
• vrangforestillinger
• paranoia
• psykose

Selv om det å dø av søvnmangel er ekstremt sjelden, kan det skje.

Les videre for å finne ut hvordan du kan være våken i hele 24 timer eller mer kan påvirke kroppen din, og hvor mye søvn du faktisk trenger for å fungere.

Hva du kan forvente etter 24 timer uten søvn

Manglende 24 timers søvn er ikke uvanlig. Du kan gå glipp av en natt med søvn til å jobbe, stappe til en test eller ta vare på et sykt barn. Selv om det kan være ubehagelig å holde seg våken hele natten, vil det ikke ha noen betydelig innvirkning på din generelle helse.

Å savne en natt med søvn påvirker deg likevel. Studier har sammenlignet 24-timers våkenhet med å ha en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0,10 prosent. Dette er over den lovlige grensen for å kjøre bil i de fleste stater.

Noen effekter av å gå 24 timer uten søvn inkluderer:

• døsighet
• irritabilitet
• svekket beslutningstaking
• nedsatt dømmekraft
• endret oppfatning
• minneunderskudd
• syns- og hørselshemming
• redusert koordinasjon mellom hånd og øye
• økt muskelspenning
• skjelvinger
• økt risiko for ulykker eller nestenulykker

Symptomer på 24-timers søvnmangel forsvinner vanligvis når du har fått litt øye.

Hva du kan forvente etter 36 timer uten søvn

Å være våken i bare 36 timer kan ha intense effekter på kroppen din.

Søvnvåkningssyklusen din hjelper til med å regulere frigjøringen av visse hormoner, inkludert kortisol, insulin og humant veksthormon. Som et resultat kan å gå uten søvn over lengre tid endre flere kroppsfunksjoner.

Dette inkluderer:

• appetitt
• metabolisme
• temperatur
• humør
• stressnivå

Noen effekter av å gå 36 timer uten søvn inkluderer:

• ekstrem tretthet
• hormonelle ubalanser
• nedsatt motivasjon
• risikable avgjørelser
• ufleksibel resonnement
• nedsatt oppmerksomhet
• talehemming, som dårlig ordvalg og intonasjon

Hva du kan forvente etter 48 timer uten søvn

Etter to netter med savnet søvn har de fleste problemer med å holde seg våken. De kan oppleve perioder med lett søvn som kan vare i opptil 30 sekunder. I løpet av disse "mikrosovene" er hjernen i en søvnig tilstand. Microsleeps skjer ufrivillig. Etter en mikrosov kan du føle deg forvirret eller desorientert.

Å være våken i 48 timer forstyrrer også immunforsvaret. Inflammatoriske markører, som hjelper kroppen din å forebygge og målrette sykdommer, begynner å sirkulere på økte nivåer. Noen har vist at naturlig killer (NK) celleaktivitet avtar med søvnmangel. NK-celler reagerer på umiddelbare trusler mot helsen din, for eksempel virus eller bakterier.

Hva du kan forvente etter 72 timer uten søvn

Etter 72 timer uten søvn opplever de fleste en overveldende søvnlyst. Mange klarer ikke å være våken alene.

Å gå tre dager uten søvn begrenser muligheten til å tenke, spesielt lederfunksjoner som multitasking, husker detaljer og tar hensyn. Dette nivået av søvnmangel kan gjøre det vanskelig å se til og med enkle oppgaver til fullføring.

Følelser påvirkes også. Personer som har gjennomgått dette nivået av søvnmangel kan lett irritere seg. De kan oppleve deprimert humør, angst eller paranoia. Forskning har også funnet at søvnmangel gjør det vanskeligere å behandle andres følelser. I en studie hadde deltakere med 30 timers søvnmangel problemer med å gjenkjenne sinte og glade ansiktsuttrykk.

Til slutt, flere dager med søvnmangel kan endre oppfatningen betydelig. Du kan oppleve hallusinasjoner, som oppstår når du ser noe som ikke er der. Illusjoner er også vanlige. Illusjoner er en feiltolkning av noe som er ekte. Et eksempel er å se et tegn og tenke at det er en person.

Kan mat og vanninntak ha noen innvirkning på dette?

Søvnmangel kan endre både appetitten din og hvilke typer mat du ønsker. antyder at søvnmangel er assosiert med både økt appetitt og økt ønske om mat assosiert med vektøkning. Inntak av tomme kalorier kan til slutt gi deg mer sliten.

Å spise godt kan oppveie noen av effektene av søvnmangel, men bare i en viss grad. Siden kroppen din sparer energi, velger du magert, proteinrik mat, som nøtter og nøttesmør, cottage cheese eller tofu. Unngå fettproteiner, som biff eller ost. Disse vil gjøre deg søvnigere.

Dehydrering kan forverre effekten av søvnmangel - som grogginess og konsentrasjonsvansker - så det er også viktig å drikke rikelig med vann.

Hva om søvnmangel blir kronisk?

Kronisk delvis søvnmangel er når du ikke får nok søvn med jevne mellomrom. Det er annerledes enn å trekke en nattlys innimellom. Det er også enn å savne en eller to natts søvn på rad, ettersom de fleste sannsynligvis vil sove i minst noen få timer per natt.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer at amerikanske voksne ikke får nok søvn per natt. Kronisk delvis søvnmangel er assosiert med både kortsiktig helserisiko og langsiktige komplikasjoner.

Hvis du ikke får nok søvn over en kort periode, for eksempel en uke, kan det føre til:

• angst
• ustabil stemning
• døsighet
• glemsomhet
• konsentrasjonsvansker
• problemer med å holde seg våken
• kognitive svikt
• redusert ytelse på jobb eller skole
• økt risiko for sykdom eller skade

På lang sikt kan ikke søvn nok redusere immunforsvaret og øke risikoen for visse helsemessige forhold. Disse inkluderer:

• høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• hjerneslag
• fedme
• Type 2 diabetes
• mentalt syk

Hvor mye søvn trenger du egentlig?

Mengden søvn du trenger per natt varierer. Generelt trenger nyfødte og spedbarn mer søvn, og voksne trenger mindre søvn.

De har daglige søvnanbefalinger basert på aldersgruppe:

Kjønn kan også spille en rolle i hvor mye søvn du trenger. har funnet ut at kvinner pleier å sove litt lenger enn menn, selv om årsakene til dette er uklare.

Søvnkvalitet er også viktig. Hvis du er bekymret for hvor mye søvn du får, kan du gjøre en avtale med legen din.

Bunnlinjen

Det er ikke klart hvor lenge mennesker virkelig kan overleve uten søvn. Men det er klart at ekstreme symptomer kan begynne på så lite som 36 timer. Dette inkluderer redusert evne til å tenke, dårlig beslutningstaking og talehemming.

Å trekke en nattlys hvert par måneder vil sannsynligvis ikke gjøre noen langsiktig skade. Men hvis de skjer oftere - med vilje eller ikke - snakk med legen din.

Hvis du holder deg våken av nødvendighet, kan legen din kanskje gi råd om hvordan du gjør det på den mest helsebevisste måten. Ellers kan legen din komme til roten til symptomene dine og hjelpe deg med å få søvnplanen din tilbake på sporet.