Hvordan legge til kalorier i kostholdet ditt

Innhold

• Slik legger du raskt på deg

Å legge til kalorier i kostholdet ditt og ha på deg helse, uten å ty til fett, og øke vekten eller forbedre ytelsen i trening, er den sunneste strategien å ty til mer kalori mat og fysisk aktivitet.

Noen matvarer som kan øke vekten uten å gå på helse, er for eksempel honning, tørket frukt, pulverisert melk og bønner. Så, en god måte å gå opp i vekt er å legge disse matvarene til de daglige måltidene.

Se hvordan du bør bruke disse matvarene i kostholdet ditt:

Slik legger du raskt på deg

Noen gode tips for å bli fett raskt er:

• Bruk honning til å søte melk, overføre brød eller spise med frukt;
• Bruk gelé eller peanøttsmør på brød, grøt eller vitaminer;
• Tilsett tørket frukt som rosiner, bananer, aprikoser, plommer og syltetøy i frokostblandingen for snacks og som desserter.
• Tilsett melkepulver i melk og konfekt som inneholder melk, som vitaminer, grøt eller hvit saus;
• Inkluder bønner, linser, kikerter og erter i supper, salater, ris eller pai;
• Tilsett rømme til potetmosen eller til og med fruktsalaten.

Hvis du har problemer med å opprettholde eller gå opp i vekt, bør en enkel måte å legge på seg på å konsumere mer kalorier enn vanlig. Prøv å bruke mat som er mindre klumpete og rikere på kalorier.