Hvordan få "Afterburn" -effekten i treningen din

Innhold

• Anmeldelse for

Mange treningsøkter utøver effekten av å brenne ekstra kalorier selv etter at det harde arbeidet er gjort, men når du treffer det søte stedet for å maksimere etterforbrenning, kommer alt ned på vitenskapen.

Overflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC) er den fysiologiske teorien bak klasser som øker stoffskiftet i 24-36 timer etter at treningen er avsluttet. Orangetheory Fitness er et nasjonalt merke som utnytter denne prosessen for å hjelpe kundene sine med å gå ned i vekt og bli sprekere.

OTFs 60-minutters klasser bruker tredemøller, romaskiner, vekter og andre rekvisitter, men den virkelige hemmeligheten ligger i pulsmålere de gir hver klient å ha på seg. Overvåking av pulsen din er nøkkelen til å sikre at du treffer de riktige sonene du trenger for at EPOC skal sparke inn, forklarer Ellen Latham, grunnlegger av Orangetheory.

"Når jeg får klienter til å jobbe med 84 prosent av sin maksimale hjertefrekvens-det vi kaller den oransje sonen-i 12-20 minutter, har de oksygengjeld. Tenk på det som den perioden du trener når du har lyst du får ikke pusten. Det er da melkesyre bygger seg opp i blodet ditt, forklarer Latham. EPOC hjelper til med å bryte ned melkesyren og bidrar til å øke stoffskiftet. (Slik finner du makspulsen din.)

Fordi du har sjokkert systemet ditt så mye (på en god måte!), Vil det ta over en dag å komme tilbake til det normale. I løpet av den tiden øker stoffskiftet faktisk med omtrent 15 prosent av din opprinnelige kaloriforbrenning (så hvis du forbrente 500 kalorier i treningen, brenner du 75 ekstra etterpå). Det høres kanskje ikke ut som tonn, men når du trener på disse nivåene 3-4 ganger i uken, legger kaloriene seg opp.

For å vite at du jobber hardt nok, trenger du en pulsmåler. Det kan virke som en stor investering, men å kunne måle deg selv er avgjørende for vekttap. Faktisk tror Latham så mye på vitenskapen at medlemmer ved Orangetheory får sine egne skjermer å beholde.

Den beste delen er at du ikke nødvendigvis trenger å jobbe med 84 prosent av ditt maksimale hjerte i en konsekvent 12-20 minutter-den tiden kan spres gjennom treningen. Så legg deg ned i et utfordrende, men gjennomførbart tempo for mesteparten av treningsøkten din, legg inn noen få all-out push, og du vil forbrenne kalorier lenge etter at du har forlatt treningsstudioet.

Anmeldelse for