Hvordan finne den beste bagen for å reise som ikke vil forårsake ryggsmerter

Innhold

• Spinnerposer
• En-skuldervesker
• Ryggsekker
• Turdagpakker
• Anmeldelse for

Å våkne sår etter en sår-så-god treningsøkt = greit. Våkner du sår etter en dag med traske på flyplassen? Noe vi vil unngå for enhver pris.

Ofte har grunnen til at du har det vondt etter en dag med reise - eller en dag på stier - å gjøre med hva du har på deg. Noen poser er vennligere mot kroppen din (armene, skuldrene, ryggen) enn andre. Så før du forplikter deg til en ny tur med å frakte bagasje gjennom flyplassterminaler eller slepe en dårlig utstyrt pakke opp bakker, bør du vurdere å skaffe deg en ny bag – med disse proffe-rådene i tankene. (Relatert: Gaver til eventyrreisende med konstant vandring)

Spinnerposer

Mens de var dorky på ungdomsskolen, er spinnposer overalt. Men i dag er det bare ikke å være på hjul. "En firehjuls rullebag har en tendens til å være lettere på ryggraden enn en tohjuls bag," sier Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., assisterende professor i fysioterapi ved UNC-Chapel Hill. Tenk på det: Når en pose er vippet nedover sidelengs, kan den trekke på armen og ryggen, noe som kan være lik slitasje, for ikke å snakke om smerter. Når den står på egen hånd? Du ruller det bare sammen med en minimal arbeidsbelastning for kroppen din, sier han.

Bare vær forsiktig med dytter en firehjuling. Fordi denne posisjonen ikke gir god grepstyrke, vil det sannsynligvis føles mye vanskeligere enn å rulle den bak deg, sier Gary Allread, Ph.D., CPE, direktør for Ergonomics Institute i Ohio State University. Form er viktig når du ruller en pose bak deg også. Bøy armen litt. "Hver muskel i kroppen din har en optimal lengde," forklarer McMorris. "Biceps muskelen har optimal lengdespenning når den er på 60 grader. Du kan sette ut maksimal kraftutgang."

Andre detaljer å holde øye med: Velg en høyere veske med håndtak som kommer opp til omtrent midjehøyde, sier McMorris. "Jo mer du bøyer deg nærmere bakken, jo mer belastning kommer du til å legge på ryggen din," sier Allread. Vurder deretter håndtaket. En omvendt "U"-form (i stedet for en "T"-form) gir sannsynligvis et sterkere grep, bemerker Allread. Sørg for at hånden din er passer inn på håndtaket, ellers vil du ha større sannsynlighet for tretthet, sier han.

Prøve: Platinum Magna 2 21" Expandable Spinner Suiter av Travelpro; Moonlight 21" Spinner av American Tourister

En-skuldervesker

En-skuldervesker er ikke akkurat bra for kroppen din. "Hver gang du laster kroppen på bare den ene siden, vil det få ryggraden til å kompensere for å holde vekten din i midten," sier McMorris.

Men hvis du er død på en søt håndbagasje (vi får det), må du holde posen liten (for å sikre at du ikke overstuff den, legger til vekt). Søk deretter etter en justerbar stropp som har en skyvepute for å beskytte skulderen din. "Du har mange nerver som er overfladiske for huden. Hvis du bærer en tung veske uten mye polstring på stroppen, kan den presse mer inn i huden og forårsake ubehag," sier Allread. "En god pute vil hjelpe til med å fordele all kraft over et større område, slik at det ikke vil være like ubehagelig."

Bære posen cross-body stil, også. Forskning publisert i tidsskriftet Ergonomi fant ut at stiler med kryss-skulder var bedre (dvs. ga lavere ryggradsbelastning) enn stiler med rett skulder, spesielt når veskene var tyngre (i 25-pund-området). Bytt side fra tid til annen for å dele lasten også.

Prøve: The Catalina Deluxe Tote av Lo and Sons

Ryggsekker

Ikke overraskende, det samme Ergonomi studie fant belastninger på ryggraden var lavest når du bruker en ryggsekk sammenlignet med andre poser (inkludert rullevesker og en-skulder totes).

Nummer én ting å huske på: vekt. For å holde belastningen på ryggen lav, bør posen din ikke overstige mer enn 15 prosent av kroppsvekten din, sier Allread (for en person på 150 kilo, det er 22,5 kilo).

Når det gjelder design, se etter noe som beskrives som "lett" og en veske som har tykkere, polstrede skulderstropper for bedre å fordele kreftene.

Hvordan du pakker saken, også. Plasser tyngre gjenstander (som den bærbare datamaskinen) så nær ryggen som mulig. "Når vekten er nær ryggraden, har det ikke så stor innvirkning," sier Allread. (Tenk på å holde datamaskinen nær kroppen din eller rett foran deg. Hva er vanskeligere?)

Prøve: Disse stilige løpesekkene for pendling

Turdagpakker

Når det gjelder turpakker, bør du vurdere fire ting: din aktivitet, pakningsvolumet, funksjonene i pakken og passformen, foreslår Mathew Henion, en salgsspesialist ved REI i Boston.

Spesielt passform viser seg å være over viktig. Selv om spesifikasjonene varierer for alle, vil du at posen skal løpe fra nakkebunnen til den laveste delen av ryggraden.Også: "Sytti til 80 prosent av vekten bør støttes av hoftene-bare 20 til 30 prosent støttet på skuldrene," sier Henion. Så hvis det føles som om du bærer hele vekten på skuldrene? Noe er sannsynligvis ute. (Allread sier også at det er noe forskning som tyder på at midjestropper kan være fordelaktige for å holde vekten av sekken nærmere ryggraden.)

Avhengig av hvordan dagen din i fjellet ser ut, har noen merker pakker som er ergonomisk formet i korsryggen, har varmeformet polstring, eller som har lasteløftestropper på toppen (for å justere vekten på ryggraden, som hjelper deg å takle bakker). Det avhenger virkelig av hva du trenger og hva som fungerer for deg. (Relatert: 3 enkle øvelser alle bør gjøre for å forhindre ryggsmerter)

Det er derfor det beste alternativet ditt er å ta turen til en lokal utendørs forhandler og teste ut en pakke (det finnes til og med kvinnespesifikke pakker) med vektede sandsekker slik at du kan etterligne vekten du skal bære dagen av.

Prøve: Disse flotte tursekkene for kvinner

Anmeldelse for