Hvordan en gal søvnplan stresser deg alvorlig

Innhold

• Anmeldelse for

Søvnloven på åtte timer er en gylden helseregel som antas å være bøybar. Ikke alle trenger en solid åtter (Margaret Thatcher berømt kjørte Storbritannia på fire!); noen mennesker (inkludert meg selv) trenger mer; og når du logger disse timene (fra 22.00 til 06.00 eller 01.00 til 9.00) er ikke så viktig som bare å logge dem. Alles døgnrytmer er tross alt forskjellige, ikke sant? Og mange søvneksperter vil fortelle deg at mantraet "ditt beste zzz kommer før midnatt" faktisk ikke stemmer. (Trenger du en bedre nattplan? Følg disse 12 trinnene for bedre søvn.)

Vi vet også at skiftarbeid er viktig for din kropp, mentale helse og generelle velvære. Det er faktisk så ille at Verdens helseorganisasjon (WHO) kategoriserer det som kreftfremkallende. Så det burde ikke komme som noen overraskelse at nyere forskning fra Frankrike koblet 10 år med rare arbeidstimer (a la, nattskiftet) til 6,5 års aldersrelatert kognitiv nedgang. (Ouch.) Trenger du ikke å bekymre deg for å klokke inn etter mørkets frembrudd? Den nye studien fant også at 50 dager med noen uregelmessig tidsplan (det vil si å legge seg etter midnatt eller våkne før kl. 5) var forbundet med betydelige psykiske bompenger og 4,3 års aldersrelatert kognitiv tilbakegang. Det er dårlige nyheter for både tidlige fugler og nattugler.

"Å gå til sengs og stå opp på disse tidspunktene er utrolig stressende for kroppen," sier Chris Winter, M.D., og medisinsk direktør ved Martha Jefferson Sleep Medicine Center i Charlottesville, VA. Og stress kan forårsake kortisol-og med det potensiell atrofi av visse strukturer i hjernen (som hippocampus), legger han til. Noe annet å vurdere: Alt dette stresset kan forverre vektøkning, diabetes og hypertensjon - som alle kan påvirke kognisjon.

En god tommelfingerregel: "Jo senere vi går til sengs-forutsatt at vi må stå opp på et bestemt tidspunkt-jo større stress blir det av dårlig eller utilstrekkelig søvn, noe som kan ha veldig virkelige effekter på kroppen vår over tid. Hold oppe alle sammen natt en gang i året; ingen biggie. Gjør det flere netter enn ikke; dårlige nyheter." Så hva skal en jente gjøre hvis søvnplanen hennes er litt skjev? Følg Winters tre tips nedenfor.

1. Samle timene - når du kan. De fleste turnusarbeidere sover 5 til 7 timer mindre enn dagarbeidere per uke, noe som er en oppskrift på helsekatastrofer.

2. Prøv å gruppere sene kvelder/tidlige morgener sammen. Brenner du midnattlys på jobben noen netter denne uken? Har du noen vekketelefoner før daggry? Best å planlegge noen dager med merkelige sovetimer i stedet for å gå raskt frem og tilbake med en unormal tidsplan.

3. Ta vare på kroppen din. Selv om du er jet-lagged, drenert eller rett og slett utslitt, spis riktig og tren. Stol på oss: Frukt, grønnsaker og så lite som en kveldstur vil alltid gi deg en bedre følelse enn kjøreturen.

Anmeldelse for