Hva er høyfungerende angst?

Innhold

• Hva er høyfungerende angst?
• Hva er tegn og symptomer på høyfungerende angst?
• Emosjonelle symptomer på høyfungerende angst:
• Fysiske symptomer på høyfungerende angst:
• Finnes det behandling for høyfungerende angst?
• Gi det navn og normaliser det
• Prøv ut terapi, spesielt CBT
• Gjør mindre
• Øv utenfor terapien
• Anmeldelse for

Selv om høyt fungerende angst teknisk sett ikke er en offisiell medisinsk diagnose, er det et stadig mer vanlig begrep som brukes for å beskrive en samling angstrelaterte symptomer som veldig godt kan indikere en eller flere diagnoser.

Hvorfor økningen i popularitet? Når det gjelder psykiske helseforhold, er det noe "tiltalende", ifølge Elizabeth Cohen, Ph.D, en New York City-basert klinisk psykolog. Oftere enn ikke ville folk foretrukket å bli betraktet som "høyt fungerende" fremfor bare "generelt engstelig", forklarer hun, som halvt i spøk legger til at folk liker "å ha en lidelse som får dem til å høres bra ut."

På en måte er dette noe av en trojansk hest; Det kan føre til at de som normalt ikke ville sjekke inn med sin psykiske helse, kunne se innover. Fordi det fortsatt er så mye stigma som omslutter alle former for psykiske helsediagnoser, kan ønsket om å ta avstand fra disse forholdene hindre indre refleksjon og tilgang til nødvendig psykisk helsevern, forklarer Cohen. Men på den annen side kan merkingen av "høyt fungerende" gi et vennligere tilgangspunkt, delvis på grunn av måten denne tilstanden er innrammet på. (Relatert: Stigma rundt psykiatrisk medisin tvinger folk til å lide i stillhet)

Det betyr imidlertid ikke at det er en "lavt fungerende" angst eller at andre former for angst fungerer mindre. Så, hva er høyt fungerende angst egentlig? Eksperter bryter ned alt du trenger å vite om høyt fungerende angst, fra tegn og symptomer til behandling.

Hva er høyfungerende angst?

Høyfungerende angst er ikke en offisiell medisinsk diagnose anerkjent av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), katalogen over psykologiske tilstander som er mye brukt av klinikere for å diagnostisere pasienter. Det er imidlertid generelt anerkjent av mange psykiatriske utøvere som en undergruppe av generalisert angstlidelse, sier Cohen. GAD er en angstlidelse preget av kronisk angst, ekstrem bekymring og overdreven spenning, selv når det er lite eller ingenting som kan provosere det, ifølge National Institute of Mental Health. Det er fordi høyt fungerende angst egentlig er en "blanding av forskjellige angstrelaterte tilstander," forklarer hun. "Den har de folk-tiltalende som vanligvis kommer med sosial angst, de fysiske reaksjonene og "vente på at den andre skoen skal slippe"-komponenten av GAD, og ​​drøvtygging av tvangslidelser (OCD).

I hovedsak er høytfungerende angst en form for angst som driver noen til å være hyperproduktive eller hyperperfeksjonistiske, og dermed gi tilsynelatende "gode" resultater (i den materielle og sosiale verden). Men dette kommer til å koste en psykisk pris: ettersom de jobber hardere og hardere for å oppnå en metaforisk A+, kompenserer de samtidig for frykten (dvs. fiasko, forlatelse, avvisning) som driver brannen, forklarer Cohen.

Likevel kan det være vanskelig å finne ut når en person sliter med høyt fungerende angst-så mye faktisk at det ofte blir referert til som "skjult angst", ifølge ekspertene her. Dette skyldes i stor grad delvis den "høytytende" delen av høyt fungerende angst, som folk vanligvis ikke forbinder med psykiske lidelser eller psykiske helseutfordringer. (Selv om, vennlig påminnelse, mental helse er variert, og disse forholdene ser ikke like ut for alle.)

"Ofte ser personer med høyt fungerende angst ut som rockestjerner og viser ytre trekk ved suksess," sier klinisk psykolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., direktør for AAKOMA-prosjektet, en ideell organisasjon dedikert til psykisk helsevern og forskning. Med andre ord er deres offentlige, ytre liv ofte preget av en produktiv karriere, prestasjon og/eller et polert familie- og hjemmeliv - som alt typisk er drevet av frykt snarere enn en lidenskap: "en frykt for ikke å sammenligne med andre , en frykt for å falle bak, eller en frykt for å bli eldre, sier Cohen. Dette er menneskene som pleier å "ha alt" på overflaten, men det er på en måte som Instagram i menneskelig form - du ser bare høydepunktene.

Og mens feeds på sosiale medier begynner å fylles opp av flere #nofilter-innlegg (og TG for det fordi 👏 stigmaet 👏), har samfunnet en tendens til å belønne de med høyt fungerende angst, og dermed opprettholde denne suksessen – uansett. -stressmentalitet.

Ta for eksempel noen som, av angst eller frykt for at de ikke gjør nok for å glede sjefen, brukte hele helgen på å jobbe med et bestemt prosjekt. De kommer deretter tilbake til arbeidet på mandag helt utarmet og trettet ut. Likevel blir de sannsynligvis rost av sjefen og kollegene, kalt en "lagspiller", og hyllet dem som noen som ingen oppgave er for stor eller for liten for. Det er en haug med positiv forsterkning for denne angstdrevne oppførselen som ikke nødvendigvis er sunn eller sunn. Og på grunn av det vil noen med høyt fungerende angst sannsynligvis anta at deres overarbeidende, perfeksjonistiske tendenser er ansvarlige for deres suksess, sier Cohen. "Men i virkeligheten etterlater denne oppførselen dem og nervesystemet dempet, på kanten og i en økt angst." (Litt som utbrenthet.)

"Når du finner ut hvilken oppførsel som fungerer, gjentar du dem; du vil til slutt overleve, og hvis du tror det hjelper din overlevelse, gjør du det mer," forklarer Cohen. "Atferd knyttet til høyt fungerende angst blir virkelig, virkelig forsterket av verden rundt deg."

Så perfeksjonisme, folk-tilfredsstillelse, overprestasjoner og overarbeid - uansett den negative psykiske helseeffekten - er forståelig nok alle tegn på høyt fungerende angst. Selvfølgelig er det bare listen over mulige symptomer på høyt fungerende angst.For eksempel kan du også være skyldig i å stadig beklage, sier Cohen. "Å si" jeg er så lei meg "eller" jeg er så lei meg for sent, "blir sett på som samvittighetsfull - men i virkeligheten legger du ekstra press på deg selv."

Når det gjelder de andre tegnene på høyt fungerende angst ...

Hva er tegn og symptomer på høyfungerende angst?

Dette er et vanskelig spørsmål å svare på. Hvorfor? Fordi, som nevnt tidligere, høyfungerende angst ikke er den enkleste å oppdage eller identifisere. "Den gjennomsnittlige personen kan vanligvis ikke se hvor høyt fungerende angst svekker personen som lever med den," sier Breland-Noble, som legger til at selv som ekspert kan det ta noen få økter før man kan identifisere "størrelsen på en pasients angst" hvis det er "høyt fungerende".

Dessuten kan høyfungerende angst (og GAD for den saks skyld) se annerledes ut, og ser ofte annerledes ut avhengig av pasienten og variabler, som kulturen deres. Dette skyldes delvis at høyt fungerende angst ikke er en offisiell medisinsk diagnose og også på grunn av mangel på BIPOC i studier av psykisk helse, forklarer Breland-Noble, som faktisk startet AAKOMA Project av den grunn. "Så generelt sett er jeg ikke sikker på at vi som psykiatriske helsepersonell har en dyp forståelse av hele spekteret av presentasjonsstiler når det gjelder angst generelt og høyt fungerende angst spesielt," sier hun. (Relatert: Tilgjengelige og støttende mentale helseressurser for Black Womxn)

Når det er sagt, sier begge ekspertene at det er noen generelle symptomer på høyt fungerende angst.

Emosjonelle symptomer på høyfungerende angst:

• Irritabilitet
• Rastløshet
• Edginess
• Stress, angst, bekymring
• Frykt
• Konsentrasjonsproblemer

Din fysiologiske og psykologiske kropp er en i det samme, og dine psykiske symptomer vil skape fysiske symptomer (og omvendt). "Kroppene våre er ikke adskilt som sykehusgulv," sier Cohen. Så…

Fysiske symptomer på høyfungerende angst:

• Søvnproblemer; problemer med å våkne eller våkne i panikk
• Kronisk tretthet, utmattelse
• Muskelsmerter (dvs. en anspent, knytt rygg, vondt i kjeven fra å knuse)
• Kronisk migrene og hodepine
• Kvalme i påvente av hendelser

Finnes det behandling for høyfungerende angst?

Denne typen mental helseutfordring kan absolutt håndteres, og omkobling av atferd eller vaner er absolutt oppnåelig. "Å jobbe med å redusere høyt fungerende angst og forbedre deg selv er imidlertid en daglig prosess og vanskelig; det er som hver gang du får muligheten til å falle i atferd, må du gjøre den motsatte handlingen," sier Cohen.

Som Cohen uttrykker det, er høyfungerende angst "en måte å være i verden på; en måte å samhandle med verden på - og verden forsvinner ikke." Dette betyr at hvis du har å gjøre med høyt fungerende angst, har du "år og år med kondisjonering å angre," sier hun. Dette er hvordan:

Gi det navn og normaliser det

I Breland-Nobles praksis jobber hun med å "redusere stigma ved å navngi og normalisere" angst, inkludert høyt fungerende angst. "Jeg vil at pasientene mine skal forstå at de ikke er alene, mange mennesker lever med dette, og det er en sunnere måte å leve på - men bare hvis du navngir og anerkjenner det du har å gjøre med. "(Relatert: Hvordan bruke et følelseshjul til å navngi dine følelser - og hvorfor du burde)

Prøv ut terapi, spesielt CBT

Begge psykologene anbefaler kognitiv atferdsterapi, en type psykoterapi som hjelper folk å identifisere og endre destruktive tankemønstre, og dermed en utdannet profesjonell som kan veilede deg gjennom disse teknikkene så vel som andre behandlinger. "CBT fokuserer på tankene som får det veien og presser denne perfeksjonismen," forklarer Cohen. "Hvis du utfordrer tankene dine, kan du imidlertid se endringer i hvordan du tenker og dermed hvordan du handler." (Les om CBT, sjekk ut apper for psykisk helse, eller se på telemedisin hvis du vil forstå mer.)

Gjør mindre

"Mindre selvflagging, mindre svar på e-post og tekster hele tiden, mindre unnskyld. Gjør mindre ved å ta en hellig pause og slutte å optimalisere-med mindre det optimaliserer for glede eller letthet," foreslår Cohen. Jo, det er lettere sagt enn gjort, spesielt når du har for vane å være konstant tilgjengelig. Så ta Cohens råd og begynn å vente 24 timer før du returnerer en e-post eller tekstmelding (hvis du kan, selvfølgelig). "Ellers forventer folk umiddelbare svar fra deg," som foreviger denne usunne syklusen med høyt fungerende angst. "Gjør det klart at du vil ha gode resultater, ikke raske resultater; at du vet at det er en fordel å reflektere og ta tid," legger hun til.

Øv utenfor terapien

Terapi er ikke - og bør ikke - begrenset til en ukentlig avtale. Fortsett i stedet å bygge videre på det du diskuterer og jobber med i hver økt, for eksempel ved å trykke på pause i løpet av dagen og stille inn hjernen og kroppen din. Når hun jobbet med å forbedre sine egne høyt fungerende angsttendenser, fant Cohen at det å gjøre denne refleksjonen på slutten av dagen og om morgenen hjalp henne med å gjenkjenne når hun faktisk fungerte best kontra å bare jobbe fordi det var like vellykket. "Til syvende og sist kunne jeg fortelle at hvis jeg skulle lese en e-post klokken 17.00, ville jeg svare på en drastisk annen måte enn om morgenen. Om morgenen ville jeg følt meg bedre, mer selvsikker, mens jeg på kvelden ville vært mer selvironisk og unnskyldende, forklarer hun. (Begge er påminnelse tegn eller symptomer på høyt fungerende angst.)

En annen måte å praktisere det begge ekspertene kaller «pågående, aktiv mestring»? Bare å finne sunne rutiner du liker og som "gir deg styrke", anbefaler Breland-Noble. "For noen er dette meditasjon, for andre bønn, for andre er det kunst."

Anmeldelse for