Trenerprat: Er det bedre å løfte raskere eller tyngre?

Innhold

• Anmeldelse for

Vår "Trainer Talk" -serie får svarene på alle dine brennende treningsspørsmål, direkte fra Courtney Paul, sertifisert personlig trener og grunnlegger av CPXperience. (Du kjenner ham kanskje også fra Bravo Trening New York!) Han har allerede delt visdom om de beste øvelsene for en stram rumpe, hvordan å forme tonede armer og sannheten om hvorfor du ikke bare kan trene kardio. Denne uken forklarer Paul hva som er bedre: å løfte fort eller løfte tungt.

Den viktigste takeawayen? Ikke prøv å gjøre begge deler samtidig. Hvis du løfter tungt, må du utføre bevegelsene sakte for å være sikker på at du bruker riktig form. Som Paul sier: "Hvis du går fort med en tung vekt, jente, er formen din ødelagt og du kommer til å få en skade." Merk: Dette gjelder kun for fart gjennom hele bevegelsesområdet. Løft eksplosivt (raskt på heisen, men sakte på den nedre) utvikler dine raske ryknings muskelfibre, noe som bidrar til å bygge kraft.

Hvis du bruker en lettere vekt, kan du gjerne skru opp farten, sier Paul. Dette vil være et "utbrenthetssett" som virkelig brenner musklene dine.

Så hva betyr dette for din styrketreningsrutine? Siden det er fordelaktig å løfte tungt/sakte og raskt/lett, bør du gjøre dem begge, ifølge Paul. De raskere, lettere repetisjonene vil bidra til å definere muskler og "rippe deg opp", mens tungløfting vil bygge opp styrken din. (Prøv denne 30-dagers manualutfordringen fra Tone It Up-jentene for å komme i gang.)

Fortsatt redd for frie vekter? Ikke la Pauls muskler skremme deg. Løft vekter kan ha mange helsemessige fordeler, som å holde kroppen din forbrenner flere kalorier etter treningen din, bekjempe osteoporose og forbedre hukommelsen. (Pluss at løfting av vekter vil forandre ditt liv og din kropp på andre interessante måter.) Vil du ha bevis? Disse sterke AF-hunnene beviser at muskler er den mest sexy typen kurver.

Anmeldelse for