Er det trygt å trene i en hetebølge?

Innhold

• Anmeldelse for

Gal høye temperaturer fra en potensielt dødelig hetebølge forventes å begynne i dag. Mer enn 85 prosent av befolkningen vil se temperaturer over 90 grader Fahrenheit denne helgen, rapporterer CNN, og mer enn halvparten vil se temperaturer høyere enn 95 grader. Det er grunnen til at 195 millioner amerikanere ble satt under varmevakt, advarsel eller råd fra i morges.

Når det er så varmt og klebrig ute, er det siste du sannsynligvis vil gjøre å trene i parken - og det er også en god idé for din sikkerhet. "Trening i overdreven varme får kroppen til å jobbe mye hardere enn den vanligvis ville gjort," sier Narinder Bajwa MD, en kardiolog i Sacramento, CA. Form. “For å holde deg kjølig, leder kroppen mye blod fra musklene til huden din. Dette legger enda mer stress på musklene dine, og tvinger deg til å bruke mer energi, noe som kan være farlig."

Og det er ikke bare varmen i seg selv som setter kroppen din i fare; fuktighet spiller også en rolle. "Ikke bare gjør fuktighet det vanskelig å svette, men svetten din fordamper også i et lavere tempo," sier Dr. Bajwa. "Dette gjør det veldig vanskelig for kroppen din å kjøle seg ned og kan føre til at du blir overopphetet og utslitt lett." (Relatert: Hvor varmt skal det egentlig være i varm yogaklasse?)

Selv om alle disse tingene er bekymrende, sier Dr. Bajwa at det ikke er nødvendig å unngå å trene i varmen helt, så lenge du tar de riktige forholdsreglene.

For det første foreslår han å være oppmerksom på tidspunktet på dagen du velger å trene. "Kom deg tidlig ut," sier han og vurderer også å forkorte treningen. "Hvis du er en generelt aktiv person, spiller det ingen rolle om du løper, styrketrener eller tar en yogatime ute," sier han. "Det som er viktig er at du begrenser den totale treningsmengden du gjør for å unngå å overanstrenge deg selv." Hvis du ikke har god helse eller er ny på trening, foreslår han å unngå å trene ute på varme dager. (Relatert : Hva løping i varmen gjør med kroppen din)

Klærne dine har også betydning. "Lysere farge klær vil hjelpe reflektere varme, og bomull vil hjelpe fordampning av svette," sier Dr. Bajwa. «Ikke overse fukttransporterende løpeskjorter og shorts heller. Det høyteknologiske materialet deres kan virkelig holde deg kjølig. Og bruk alltid en lue. Fortsett å snu og juster den for å beskytte ansiktet og halsen mot solen. "(Relatert: Pustende treningsklær og utstyr som hjelper deg med å holde deg kjølig og tørr)

En av de viktigste tingene å huske på? Hydrering. "Drikkevann er så viktig, spesielt når du står overfor temperaturer på tre sifre," sier Dr. Bajwa. «Varmen får kroppen til å svette mer enn vanlig, noe som raskt kan føre til dehydrering. Hvis du vet at du planlegger å trene ute på en varm dag, kan du begynne å øke vanninntaket dagen før og åpenbart drikke mye ekstra vann dagen etter. " (Her er flere måter å beskytte deg mot heteslag og varmeutmattelse når du trener ute.)

Og i stedet for å fylle på med sports- og energidrikker, foreslår Dr. Bajwa å holde seg til vanlig vann under en hetebølge. "Vann er det letteste å fordøye, og trening i overdreven varme kan få deg til å føle deg kvalm," sier han. Det er også viktig å unngå alkohol, kaffe og brus, forklarer han, siden de alle kan føre til dehydrering.

Men mens det er mulig å trene trygt i varmen, er det også viktig å kjenne grensene dine. "Lytt til kroppen din," sier Dr. Bajwa. "Hvis du blir svimmel eller svimmel, er det på tide å stoppe. Et annet symptom du må passe på er kramper. Det betyr vanligvis at kroppen din nærmer seg å utvikle varmerelaterte komplikasjoner, og du bør slutte umiddelbart."

På slutten av dagen kan varmerelaterte sykdommer forårsaket av trening i stor grad forebygges. Ta disse grunnleggende, men viktige, forholdsreglene, og rutinen din bør ikke settes helt på sidelinjen.

Anmeldelse for