10 sunne matvarer med høy arginin

Innhold

• Oversikt
• Hva gjør arginin?
• 1. Tyrkia
• 2. Svinelår
• 3. Kylling
• 4. Gresskarfrø
• 5. Soyabønner
• 6. Peanøtter
• 7. Spirulina
• 8. Meieri
• 9. Kikerter
• 10. Linser

Oversikt

Arginin er en type aminosyre som er viktig for å regulere blodstrømmen.

Aminosyrer er byggesteinene i protein. Proteiner fordøyes i aminosyrer og absorberes deretter i kroppen. De kan tas fra hverandre og settes sammen på forskjellige måter for å lage de forskjellige proteinene kroppen din trenger.

Kroppen din kan lage aminosyrer alene, men andre, som anses som essensielle aminosyrer, må komme fra maten du spiser.

For ernæringsformål er aminosyrer delt inn i tre kategorier:

• Ikke viktig: Kroppen din kan produsere disse i tilstrekkelige mengder for å dekke kroppens behov.
• Viktig: Kroppen din kan ikke produsere disse, så du må hente dem fra mat.
• Semi-essensiell: Disse aminosyrene er ikke essensielle under normale omstendigheter, men kan være i visse situasjoner.

Arginin er en semi-essensiell aminosyre fordi den vanligvis er nødvendig for barnas vekst, men ikke er viktig for friske voksne.

Kroppen din kan også lage arginin i tillegg til å få det fra matkilder, så mangler er sjeldne. Imidlertid kan en person i tider med stress og rask vekst bli mangelfull i arginin hvis kroppens produksjon ikke oppfyller kravene.

Hva gjør arginin?

Her er hva arginin gjør for kroppen din:

• skaper nitrogenoksid, som utvider og slapper av arterier og blodkar, forbedrer blodstrømmen
• hjelper til med å helbrede skader
• hjelper nyrer til å fjerne avfall
• øker immunforsvarets funksjon

Folk tar arginin som et kosttilskudd for å håndtere hjertesykdommer, angina og erektil dysfunksjon, så vel som for kroppsbygging, helbredelse av sår og reparasjon av vev.

Det er noen bevis for at økende arginininntak kan være nyttig for behandling av alle disse tilstandene. Å ta det som et supplement kan imidlertid ha bivirkninger som urolig mage og diaré.

Større doser kan også medføre risiko for personer som tar andre medisiner eller har visse helsemessige forhold.

Den gode nyheten er at det er trygt og sunt å få arginin fra mat med høyt proteininnhold. Og siden arginin er laget av andre aminosyrer, bidrar høyproteinmat generelt til å øke argininnivået.

Øk arginininntaket med disse 10 matvarene:

1. Tyrkia

Du finner den høyeste mengden arginin i kalkunbryst. Ett kokt bryst har 16 gram! Ikke bare er kalkun en stor proteinkilde, den har en høy konsentrasjon av andre næringsstoffer som B-vitaminer og omega-3 fettsyrer.

2. Svinelår

Svinekam, en annen mat med høyt proteininnhold, kommer på et nært sekund med et arginininnhold på 14 gram per ribbein. Det er også et av de tynneste svinekjøttene, så det inneholder lite fett. Bruk en marinade for å tilsette smak uten ekstra fett.

3. Kylling

Kylling er en annen populær og sunn måte å få protein på. Det er også den tredje beste kilden til arginin. Ett kyllingbryst har 70 prosent av det daglige anbefalte proteinet og nesten 9 gram arginin. Sjekk ut disse diabetesvennlige kyllingoppskriftene.

4. Gresskarfrø

Dyrekilder er ikke den eneste måten å få protein og arginin på. En kopp gresskarfrø har nesten 7 gram. Gresskarfrø er også en stor kilde til mineralene jern og sink. Prøv å legge dem til som en sprø salatpålegg eller som en del av en sti-blanding.

5. Soyabønner

En kopp stekte soyabønner har 4,6 gram arginin. Soyabønner er også en stor kilde til mineralene kalium og magnesium. Prøv dem som et sunt snackalternativ.

6. Peanøtter

En kopp peanøtter inneholder 4,6 gram arginin, selv om du ikke vil spise en hel kopp i en sittende fordi nøttene inneholder mye fett. Spred i stedet den koppen ut med noen kvart kopps porsjoner gjennom hele uken. I tillegg til proteininnholdet, er peanøtter en god kilde for vitamin B-3 og E, folat og niacin.

7. Spirulina

Spirulina er en type blågrønne alger som vokser i havet. Det kjøpes ofte som et pulver og brukes til å tilsette ekstra næringsstoffer til smoothies. En kopp spirulina har 4,6 gram arginin sammen med store mengder kalsium, jern, kalium og niacin. For smoothieoppskrifter er det imidlertid mer sannsynlig at du bruker en spiseskje spirulina, noe som vil gi arginintallet 0,28 gram.

8. Meieri

Siden de er proteinkilder, kan du også få arginin fra melkeprodukter som melk, ost og yoghurt. En kopp melk inneholder ca. 0,2 gram, og 4 gram cheddarost inneholder ca. 0,25 gram.

9. Kikerter

Kikerter, eller garbanzo bønner, er en fin måte å få protein og fiber på, spesielt hvis du ikke spiser kjøtt. En kopp kokte kikerter inneholder 1,3 gram arginin, 14,5 gram protein og 12,5 gram kostfiber. Lag kikerter med karri eller hjelp deg litt hummus!

10. Linser

Linser er en annen sunn plantekilde for fiber og protein. Det er ikke overraskende at du også finner arginin i dem: ca 1,3 gram per kopp. En kopp linser inneholder også 63 prosent av ditt daglige kostfiberbehov. Prøv disse deilige linseroppskriftene.