28 sunne hjertetips

Innhold

• Slutt å røyke - nei hvis, og, eller rumpe
• Fokuser på midten
• Spill mellom arkene
• Strikk et skjerf
• Strøm opp salsaen din med bønner
• La musikken bevege deg
• Hopp i havet
• Le høyt
• Strekk den ut
• Løft et glass
• Sidestep salt
• Flytt den, flytt den, flytt den
• Kjenn tallene dine
• Spise sjokolade
• Spark husarbeidet ditt på et hakk
• Gå nøtter
• Vær et barn
• Vurder kjæledyrterapi
• Start og stopp
• Skjær fettet
• Ta den naturskjønne ruten hjem
• Ta deg tid til frokost
• Ta trappene
• Brygge opp en hjertesunn potion
• Børst tennene regelmessig
• Gå den av
• Pump litt jern
• Finn ditt lykkelige sted

Slutt å røyke - nei hvis, og, eller rumpe

Det er mange trinn du kan ta for å beskytte helsen din og blodårene. Å unngå tobakk er en av de beste.

Faktisk er røyking en av de viktigste kontrollerbare risikofaktorene for hjertesykdom. Hvis du røyker eller bruker andre tobakkprodukter, oppfordrer American Heart Association (AHA), (NHLBI) og (CDC) deg til å slutte. Det kan gjøre en stor forskjell for ikke bare hjertet ditt, men også din generelle helse.

Fokuser på midten

Det vil si fokus på din midten. Forskning i Journal of the American College of Cardiology har knyttet overflødig magefett til høyere blodtrykk og usunne lipider i blodet. Hvis du bærer ekstra fett rundt midten, er det på tide å slanke seg. Å spise færre kalorier og trene mer kan gjøre en stor forskjell.

Spill mellom arkene

Eller du kan spille på toppen av laken! Det er riktig, å ha sex kan være bra for hjertet ditt. Seksuell aktivitet kan gi deg mer enn bare glede. Det kan også bidra til å senke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom. Forskning publisert i viser at en lavere frekvens av seksuell aktivitet er assosiert med høyere kardiovaskulære sykdommer.

Strikk et skjerf

Sett hendene dine i arbeid for å hjelpe tankene dine til å slappe av. Å delta i aktiviteter som strikking, sying og hekling kan bidra til å lindre stress og gjøre tickeren litt bra. Andre avslappende hobbyer, som trebearbeiding, matlaging eller fullføring av puslespill, kan også bidra til å ta kanten av stressende dager.

Strøm opp salsaen din med bønner

Når det er parret med fettfattige chips eller friske grønnsaker, tilbyr salsa en deilig og antioksidantrik matbit. Vurder å blande i en boks med svarte bønner for et ekstra løft av hjerte-sunn fiber. I følge Mayo Clinic kan en diett rik på løselig fiber bidra til å senke nivået av lipoprotein med lav tetthet eller "dårlig kolesterol". Andre rike kilder til løselig fiber inkluderer havre, bygg, epler, pærer og avokado.

La musikken bevege deg

Enten du foretrekker en rumba-takt eller to-trinns melodi, gir dans en flott hjertesunn trening. Som andre former for aerob trening, øker den pulsen og får lungene til å pumpe. Det forbrenner også opptil 200 kalorier eller mer per time, rapporterer Mayo Clinic.

Hopp i havet

Å spise en diett rik på omega-3 fettsyrer kan også bidra til å avverge hjertesykdommer. Mange fisk, som laks, tunfisk, sardiner og sild, er rike kilder til omega-3 fettsyrer. Prøv å spise fisk minst to ganger i uken, foreslår AHA. Hvis du er bekymret for kvikksølv eller andre forurensninger i fisk, kan du være glad for å høre at de hjertesunne fordelene har en tendens til å oppveie risikoen for folk flest.

Le høyt

Ikke bare LOL i e-post eller Facebook-innlegg. Le høyt i det daglige. Enten du liker å se morsomme filmer eller knekke vitser med vennene dine, kan latter være bra for hjertet ditt. I følge AHA antyder forskning at latter kan senke stresshormoner, redusere betennelse i arteriene og øke nivåene av lipoprotein med høy tetthet (HLD), også kjent som "godt kolesterol".

Strekk den ut

Yoga kan hjelpe deg med å forbedre balansen, fleksibiliteten og styrken. Det kan hjelpe deg med å slappe av og lindre stress. Som om det ikke er nok, har yoga også potensial til å forbedre hjertehelsen. Ifølge forskning publisert i, demonstrerer yoga potensial for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Løft et glass

Moderat inntak av alkohol kan bidra til å øke nivåene av HDL eller godt kolesterol. Det kan også bidra til å forhindre dannelse av blodpropp og arterieskader. I følge Mayo Clinic kan spesielt rødvin gi fordeler for hjertet ditt. Det betyr ikke at du skal smøre det ved hvert måltid. Nøkkelen er å bare drikke alkohol i moderasjon.

Sidestep salt

Hvis hele den amerikanske befolkningen reduserte sitt gjennomsnittlige saltinntak til bare en halv teskje om dagen, ville det redusere antallet mennesker som utvikler koronar hjertesykdom hvert år, rapporterer forskere i New England Journal of Medicine. Forfatterne antyder at salt er en av de ledende driverne for økende helsekostnader i USA. Bearbeidede og restauranttilberedte matvarer har en tendens til å være spesielt rik på salt. Så tenk deg om to ganger før du fyller på din favoritt fastfood-løsning. Vurder å bruke en salterstatning, for eksempel Mr. Dash, hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesvikt.

Flytt den, flytt den, flytt den

Uansett hvor mye du veier, kan du sitte i lange perioder forkorte levetiden din, advarer forskere i Archives of Internal Medicine and the. Livsstiler med sofa potet og bordsjockey ser ut til å ha en usunn effekt på blodfett og blodsukker. Hvis du jobber ved et skrivebord, husk å ta regelmessige pauser for å bevege deg rundt. Gå en spasertur i lunsjpausen, og nyt regelmessig mosjon på fritiden.

Kjenn tallene dine

Å holde blodtrykk, blodsukker, kolesterol og triglyserider i sjakk er viktig for god hjertehelse. Lær de optimale nivåene for kjønn og aldersgruppe. Ta skritt for å nå og opprettholde disse nivåene. Og husk å planlegge regelmessige kontroller med legen din. Hvis du vil gjøre legen din lykkelig, må du føre gode oversikter over vitals eller laboratorienumre, og ta dem med på avtalen din.

Spise sjokolade

Mørk sjokolade smaker ikke bare deilig, den inneholder også hjertesunne flavonoider. Disse forbindelsene bidrar til å redusere betennelse og redusere risikoen for hjertesykdom, foreslår forskere i tidsskriftet Næringsstoffer. Spist i moderasjon kan mørk sjokolade - ikke oversøtet melkesjokolade - faktisk være bra for deg. Neste gang du vil unne deg søttannen din, senk den ned i en firkant eller to med mørk sjokolade. Ingen skyld kreves.

Spark husarbeidet ditt på et hakk

Støvsuging eller mopping av gulv er kanskje ikke like oppkvikkende som en Body Slam- eller Zumba-klasse. Men disse aktivitetene og andre husarbeid gjør at du beveger deg. De kan gi hjertet ditt en liten treningsøkt, mens du også brenner kalorier. Sett på favorittmusikken din og legg litt pep til trinnet ditt mens du fullfører de ukentlige oppgavene dine.

Gå nøtter

Mandler, valnøtter, pekannøtter og andre nøtter gir et kraftig slag av hjertesunne fettstoffer, proteiner og fiber. Å inkludere dem i kostholdet ditt kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Husk å holde serveringsstørrelsen liten, foreslår AHA. Mens nøtter er fulle av sunne ting, inneholder de også kalorier.

Vær et barn

Trening trenger ikke å være kjedelig. La ditt indre barn ta ledelsen ved å nyte en kveld med rulleskøyter, bowling eller lasermarkering. Du kan ha det gøy mens du brenner kalorier og gir hjertet ditt en treningsøkt.

Vurder kjæledyrterapi

Kjæledyrene våre tilbyr mer enn godt selskap og ubetinget kjærlighet. De gir også mange helsemessige fordeler. Studier rapportert av National Institutes of Health (NIH) antyder at det å eie et kjæledyr kan bidra til å forbedre hjerte- og lungefunksjonen din. Det kan også bidra til å redusere sjansene for å dø av hjertesykdom.

Start og stopp

Start og stopp, start og stopp deretter igjen. Under intervalltrening veksler du utbrudd av intens fysisk aktivitet med anfall av lettere aktivitet. Mayo Clinic rapporterer at dette kan øke antall kalorier du forbrenner mens du trener.

Skjær fettet

Å kutte mettet fettinntak til ikke mer enn 7 prosent av de daglige kaloriene, kan redusere risikoen for hjertesykdom, råder USDA. Hvis du vanligvis ikke leser ernæringsetiketter, vurderer å starte i dag. Gjør oversikt over hva du spiser og unngå matvarer med mye mettet fett.

Ta den naturskjønne ruten hjem

Legg ned mobilen din, glem sjåføren som avskåret deg, og nyt turen. Å eliminere stress mens du kjører, kan bidra til å senke blodtrykket og stressnivået. Det er noe kardiovaskulærsystemet vil sette pris på.

Ta deg tid til frokost

Dagens første måltid er viktig. Å spise en næringsrik frokost hver dag kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold og vekt. For å lage et hjertesunt måltid, nå for:

• fullkorn, som havregryn, fullkornsblandinger eller helhvete-toast
• magre proteinkilder, som kalkunbacon eller en liten porsjon nøtter eller peanøttsmør
• fettfattige meieriprodukter, som melk med lite fett, yoghurt eller ost
• frukt og grønnsaker

Ta trappene

Trening er viktig for god hjertehelse, så hvorfor ikke snike den inn ved enhver anledning? Ta trappen i stedet for heisen. Parker på den andre siden av parkeringsplassen. Gå til en kollegas skrivebord for å snakke, i stedet for å sende dem e-post. Lek med hunden din eller barna i parken, i stedet for bare å se på dem. Hver eneste bit gir bedre kondisjon.

Brygge opp en hjertesunn potion

Ingen magi er nødvendig for å brygge opp en kopp grønn eller svart te. Å drikke en til tre kopper te om dagen kan bidra til å redusere risikoen for hjerteproblemer, rapporterer AHA. Det er for eksempel knyttet til lavere anginafrekvens og hjerteinfarkt.

Børst tennene regelmessig

God munnhygiene gjør mer enn å holde tennene hvite og skinnende. Ifølge Cleveland Clinic antyder noen undersøkelser at bakteriene som forårsaker tannkjøttsykdom også kan øke risikoen for hjertesykdom. Mens forskningsresultatene er blandet, er det ingen ulempe å ta godt vare på tennene og tannkjøttet ditt.

Gå den av

Neste gang du føler deg overveldet, oppgitt eller sint, ta en spasertur. Selv en fem minutters spasertur kan bidra til å rydde hodet og senke stressnivået, noe som er bra for helsen din. Å ta en halvtimes spasertur hver dag er enda bedre for din fysiske og mentale helse.

Pump litt jern

Aerobic fitness er nøkkelen til å holde hjertet sunt, men det er ikke den eneste typen trening du bør gjøre. Det er også viktig å inkludere regelmessige styrketreningsøkter i timeplanen din. Jo mer muskelmasse du bygger, jo flere kalorier brenner du. Det kan hjelpe deg med å opprettholde et hjerte-sunt vekt og treningsnivå.

Finn ditt lykkelige sted

Et solrikt syn kan være bra for hjertet ditt, så vel som humøret ditt. I følge Harvard T. H. Chan School of Public Health, kan kronisk stress, angst og sinne øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Å opprettholde et positivt livssyn kan hjelpe deg med å holde deg sunnere lenger.