Fakta om sunt kosthold og enkle løsninger

Innhold

• Vil du gå ned i vekt? Form har enkle justeringer du kan gjøre til ditt balanserte sunne kosthold for enda større suksess med vekttap.
• Kostholdstips # 1. Drikk mer vann.
• Kostholdstips # 2. Spis oftere – og tilsett litt protein.
• Følg disse enkle diett tipsene for å gå ned i vekt mens du spiser et balansert sunt kosthold.
• Kostholdstips # 3. Bytt til friske fullkorn.
• Sunn kostholdsfakta: Vekttapstips for meieri
• Kostholdstips # 4. Velg meieriprodukter med lavere fettinnhold.
• Fakta om sunt kosthold: Lage sunne måltider
• Kostholdstips # 5. Legg til en frukt og grønnsak for å lage sunne måltider.
• Anmeldelse for

Vil du gå ned i vekt? Form har enkle justeringer du kan gjøre til ditt balanserte sunne kosthold for enda større suksess med vekttap.

Kostholdstips # 1. Drikk mer vann.

Strategien: Kvinner bør drikke 9 kopper væske daglig, mer hvis du trener, men de fleste bruker bare 4-6 kopper om dagen. Ha en vannflaske på skrivebordet, i ryggsekken og i bilen.

• Tips for vekttap: Å drikke vann får deg til å føle deg mett, så du vil sannsynligvis spise mindre, og hjelper deg med å forhindre at du spiser når du ikke er sulten. Mange bruker mat når de faktisk er tørste. Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker og juice for å hydrere og spare kalorier.
• Sunn kostholdsfakta: Å holde seg godt hydrert kan redusere risikoen for sykdommer, inkludert kreft i tykktarm, bryst og blære. I en studie hadde kvinner som rapporterte å drikke mer enn fem glass vann om dagen 45 prosent lavere risiko for tykktarmskreft enn de som drakk to eller færre.

Kostholdstips # 2. Spis oftere – og tilsett litt protein.

Strategien: Bytt fra to eller tre store sunne måltider til fem eller seks mindre på 300 til 400 kalorier.

For hver av dine sunne måltider eller snacks, spis både protein og karbohydrater, for eksempel frokostblandinger med melk, et eple med peanøttsmør eller en kalkun -sandwich. Protein tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater, så du blir fornøyd lenger. En liten Yale-studie viste at når kvinner spiste en proteinrik lunsj, spiste de 31 prosent færre kalorier til middag enn når de spiste en karbohydrater. Prøv å tilsette 2-3 gram fisk eller kyllingbryst til lunsj.

• Tips for vekttap: Ved å spise oftere, er det mindre sannsynlig at du blir flau og skjerf ned alt du ser. Når du spiser en mellommåltid og mellommiddagsmat, sulter du ikke ved lunsjtid eller etter jobb, så du kommer ikke hjem og fryser.
• Sunn kostholdsfakta: Ved å spise oftere vil du holde på din energi, konsentrasjon og årvåkenhet-og du vil avværge det sent ettermiddags energidreneringen som er vanlig blant kvinner. I tillegg er det sannsynlig at du spiser mer næringsrikt fordi du ikke blir overstadig og fyller på med tomme kalorier.

I tillegg til disse kostholdstipsene kan du forbedre din generelle helse ved å legge til sunne fullkorn til et balansert, sunt kosthold. Les videre for å oppdage mer!

[header = Sunt fullkorn: hvordan og hvorfor du skal legge dem til et balansert, sunt kosthold.]

Følg disse enkle diett tipsene for å gå ned i vekt mens du spiser et balansert sunt kosthold.

Kostholdstips # 3. Bytt til friske fullkorn.

• Strategien: Så ofte som mulig, velg fullkornsprodukter fremfor deres raffinerte kolleger. Prøv for eksempel bygg eller bulgur i stedet for hvit ris. Spis fullhvete brød i stedet for hvitt eller beriket hvete, havregryn i stedet for korn, drue-nøtter i stedet for Special K, eller verre, Cap'n Crunch. Her er hvorfor du trenger å lese ernæringsetiketter:
  • Bran for Life-brød inneholder 5 gram fiber per skive-80 kalorier-mens Pepperidge Farm tynne hvite brød også har 80 kalorier, men null gram fiber.
  • 1 unse drue-nøtter inneholder 2,5 gram fiber og 104 kalorier, mens 1 unse Special K har 0,88 gram fiber og 105 kalorier (1 unse Cap'n Crunch har 0,9 gram fiber og 113 kalorier-og mye sukker) .
• Tips for vekttap: Fullkornsmat er tykkere og mer tilfredsstillende. Fiberen deres gjør dem mer mettende, så du spiser mindre og ikke blir sulten så snart. Tips: Spis 1 fullkornsporsjon til hvert måltid.
• Sunn kostholdsfakta: Kostholdsrik mat som sunt fullkorn bidrar til å beskytte mot hjertesykdom, diabetes og muligens kreft i bryst, bukspyttkjertel og tykktarm. De inneholder også spormineraler som er strippet fra raffinerte matprodukter.

Lurer du på hvordan du skal innlemme meieriprodukter i et balansert, sunt kosthold? Les videre for vekttap tips om meieri.

[header = Finn tips om vekttap om meieriprodukter med lite fett i dine sunne måltider.]

Sunn kostholdsfakta: Vekttapstips for meieri

Kostholdstips # 4. Velg meieriprodukter med lavere fettinnhold.

• Strategien: Gradvis arbeide deg fra full-fett til redusert fett til lav-fett til fettfri melk, yoghurt, is og ost. Hvis den siste gangen du smakte fettfattig ost smakte den som gummi, prøv den igjen. Produkter med lavt fettinnhold har blitt kraftig forbedret.
• Tips om vekttap: Fokuser på å kutte mettet fett. Dette er en enkel måte å spare på kalorier uten å ofre smak. Her er noen eksempler:
  • Fire unser vanlig cottage cheese har 120 kalorier, sammenlignet med 100 kalorier for 2 prosent, 90 kalorier for 1 prosent og 80 for fettfri.
  • En unse Cheddar -ost har 114 kalorier og 6 gram mettet fett; 1 unse redusert fett Kraftost har 90 kalorier og 4 gram mettet fett.
  • En skje med Breyers vaniljeis har 150 kalorier og 5 gram mettet fett; Haagen Dazs har 270 kalorier og 11 gram mettet fett; Breyers Light har 130 kalorier og 2,5 gram mettet fett.
• Fakta om sunt kosthold: Du kutter drastisk på mettet fett, den typen som øker risikoen for hjertesykdom. For eksempel inneholder de 4 gram vanlig hytteost 3 gram mettet fett, sammenlignet med 1,4 gram for hytteost med redusert fett, mindre enn 1 gram for fettfattig og ikke mettet fett for fettfritt. Eksperter anbefaler å begrense mettet fett til ikke mer enn 10 prosent av de totale kaloriene, noe som tilsvarer 22 gram per dag på en 2000-kalori diett.

Fortsett å lese for kostholdstips om hvordan du kan lage sunne måltider som smaker godt!

[header = Sunne måltider: legg til mer frukt og grønnsaker til ditt balanserte sunne kosthold.]

Fakta om sunt kosthold: Lage sunne måltider

Kostholdstips # 5. Legg til en frukt og grønnsak for å lage sunne måltider.

• Strategien: Dette betyr ikke at du tilsetter fruktjuice eller grønnsaksdrikk – som ofte ikke inneholder fiber, ubetydelige vitaminer og mange kalorier – til lunsj og middag. (For å si: En 6-unse servering av Tree Top Apple Juice inneholder 90 kalorier og bare 0,2 gram fiber-ikke bedre enn Hi-C Candy Apple Cooler. Derimot inneholder et middels eple 81 kalorier og 3,7 gram fiber.) Du må legge til en hel frukt og en hel grønnsak i ditt balanserte, sunne kosthold. Eller hvis det er upraktisk å legge dem til ved måltidene, kan du bare sikte på å doble inntaket av begge.
• Tips om vekttap: For å føle deg fornøyd trenger du en viss vekt i magen. En hel frukt eller grønnsak vil gi deg den følelsen av metthet. Det betyr at du sannsynligvis vil spise mindre under og etter måltidet. Tips: Velg frukt og grønnsaker med dypere farge.
• Sunn kostholdsfakta: Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer og fytokjemikalier. Det er nok av næringsstoffer som avverger hjerte- og karsykdommer og kreft, som ofte går tapt når vi bearbeider frukt og grønnsaker til juice. Så handel med juice for hele produkter kan redusere risikoen for disse sykdommene.

Stole på Form for alle dine vekttaptips – og for informasjonen du trenger for et sunt balansert kosthold som er fullt av deilig mat!

Anmeldelse for