Forebygging av hårtap: 22 tips for å redde håret ditt

Innhold

• Her er 22 tips for å stoppe håravfall:
• Kosthold
• 1. Middelhavskosthold
• 2. Protein
  
• 3. A-vitamin
  
• kosttilskudd
• 4. Multivitamin
  
• 5. Vitamin D
• 6
• 7. Så palmetto
  
• 8. Ginseng
  
• Hårpleie
• 9. Regelmessig vask
  
• 10. Kokosnøttolje
  
• 11. Olivenolje
  
• 12. Skånsom styling
  
• 13. Hårbehandling
  
• Medisinske behandlinger
• 14. Laserterapi
• 15. Blodplaterik plasma
• medisiner
• 16. Minoksidil
• 17. Finasteride
• 18. Fenylefrin
• Andre metoder
• 19. Essensielle oljer
• 20. Løk juice
• 21. Massasje
• 22. Yoga
• Hvorfor faller håret ut?
• Takeaway

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det er mange ting du kan gjøre for å bremse eller stoppe håravfall. Men hva du skal gjøre avhenger av grunnen til at du mister håret.

Noen situasjoner, som hårtap etter graviditet (telogen effluvium), kan løse seg på egen hånd. Og husk at alle kaster hår daglig, noe som er helt normalt.

Det er når håravfall er vedvarende at du vil oppsøke legen din. Din helsepersonell kan være i stand til å diagnostisere om håravfallet ditt er forårsaket av ting som problemer med skjoldbrusk, stress, hodebunnsinfeksjoner, androgen alopecia, eller bare aldring.

Her er 22 tips for å stoppe håravfall:

Kosthold

1. Middelhavskosthold

En studie fra 2018 avslørte at et kosthold som inneholder rå grønnsaker og friske urter, som middelhavsdietten, kan redusere risikoen for androgen alopecia (kvinnelig mønster skallethet eller mannlig skallethet) eller redusere begynnelsen.

De beste resultatene ble observert da deltakerne konsumerte høye mengder av disse matvarene - for eksempel persille, basilikum, salatgrønner - mer enn tre dager i uken.

2. Protein

Hårsekkene er for det meste laget av protein kalt keratin. En studie fra 2017 av 100 personer med hårtap bemerket flere ernæringsmessige mangler hos deltakerne, inkludert aminosyrer som fungerer som byggesteinene til protein.

Mens forskere merker seg at det er behov for flere studier, kan det å spise et kosthold rikt på protein bidra til å forhindre håravfall. Sunne valg inkluderer mat som egg, nøtter, bønner og erter, fisk, melkeprodukter med lite fett, kylling og kalkun.

3. A-vitamin

A-vitamin er sammensatt i en del av retinoider, som har vist seg å øke hastigheten på hårveksten. Dette vitaminet kan også hjelpe med talgproduksjon, holde hodebunnen sunnere og kunne beholde flere hår.

Fyll tallerkenen din med mat rik på vitamin A, som søtpoteter, søt paprika og spinat, for bare å nevne noen.

Les dette for flere matvarer som hjelper hårvekst: 14 beste matvarer for hårvekst.

kosttilskudd

4. Multivitamin

Forskere har bestemt at vitamin A, B, C, D, jern, selen og sink alle er viktige for hårvekst- og retensjonsprosessene, spesielt med celleomsetningen. Du kan finne daglige multivitaminer i de fleste dagligvarebutikker eller apotek, eller be legen din om å foreskrive en til deg.

Handle multivitaminer på nettet.
.

5. Vitamin D

En studie fra 2018 bemerket at D-vitamin er assosiert med alopecia som ikke bærer. Å behandle mangler kan hjelpe med gjenvekst. Snakk med legen din om å ta 800 til 1000 IE daglig.

Handle vitamin D

6

Biotin - vitamin H eller B7 - er involvert i fettsyresyntese i kroppen. Denne prosessen er viktig for hårets livssyklus, og du kan oppleve hårtap hvis du har en mangel. Snakk med legen din om å ta tre til fem milligram daglig.

Handle biotin.

7. Så palmetto

Avledet fra frukten av amerikanske dverg furutrær, kan denne urten hjelpe menn med å opprettholde nivåer av testosteron. En tidsskriftartikkel fra 2004 avslørte at rundt 60 prosent av deltakerne som tok så palmetto opplevde forbedret hårvekst. Doseringen i studien var 200 milligram daglig.

Handle sagspalett.

8. Ginseng

Ginseng inneholder visse fytokjemikalier som kan fremme hårvekst i hodebunnen. Ytterligere studier er nødvendig for å anbefale spesifikke doser. I mellomtiden kan du snakke med legen din om å ta ginsengtilskudd eller vurdere å prøve aktuelle løsninger som inneholder denne ingrediensen.

Handle etter ginseng.

Hårpleie

9. Regelmessig vask

Å vaske hår daglig kan beskytte mot håravfall ved å holde hodebunnen sunn og ren. Nøkkelen er å bruke en mild sjampo. Sterkere formler kan tørke hår og føre til at det går i stykker, noe som kan føre til håravfall.

Handle mild sjampo.

10. Kokosnøttolje

I følge en 2018-gjennomgang av studier, mener forskere at kokosnøttolje kan bidra til å forhindre hårskader fra stell og ultrafiolett (UV) lyseksponering.

Laurinsyre som finnes i kokosnøttolje hjelper til med å binde protein i håret, og beskytter det mot brudd i roten og tråden. Massering av kokosnøttolje i hodebunnen kan fremme bedre blodstrøm og hjelpe med gjenvekst.

Handle kokosnøttolje.

11. Olivenolje

Olivenolje kan brukes til å kondisjonere håret og beskytte det mot tørrhet og tilhørende brudd. Olivenolje er også en sentral ingrediens i middelhavsdietten, noe som kan bidra til å redusere genetisk hårtap.

Vurder å bruke et par spiseskjeer olivenolje direkte på håret og la det sitte i 30 minutter før du vasker ut.

Handle olivenolje.

12. Skånsom styling

Hopp over stramme fletter eller hestehaler som kan trekke på håret ved roten og potensielt føre til overdreven kasting. Mens du er inne på det, la håret lufttørke for å unngå å irritere hodebunnen. Varmestylere, som krølling eller retting av strykejern, kan også skade eller ødelegge hårskaftet.

13. Hårbehandling

Kjemiske behandlinger, som perms eller hårfarge, kan også skade hår og hodebunn. Spør stylisten din om alternativer, for eksempel organiske hårfargestoffer og andre som ikke inneholder ammoniakk, peroksyd eller para-fenylendiamin (PPD).

Medisinske behandlinger

14. Laserterapi

Lasere på lavt nivå kan bidra til å forbedre hårtettheten for personer med genetisk håravfall og tap på grunn av cellegift. Dette alternativet kalles også rødt lysbehandling, og det kan virke ved å stimulere epidermale stamceller.

Du kan finne hjemmelaserenheter for mellom $ 200 til $ 600. Det kan ta mange behandlinger å se resultater.

Handle for hjemmelaserenheter.

15. Blodplaterik plasma

Innsprøyting av blodplaterik plasma (PRP) i hodebunnen hjelper til med å stimulere vekst i områder som allerede er påvirket av hårtap. Blod føres gjennom en sentrifuge for å skille ut blodplatene og deretter injiseres i hodebunnen.

I en studie fra 2017 så 11 deltagere 30 prosent mer vekst i tynne områder etter fire økter. Hver økt koster mellom $ 500 og $ 1000, ifølge Cleveland Clinic, og er ikke dekket av forsikring.

medisiner

16. Minoksidil

Ellers kjent som Rogaine, er dette medisinen uten medisiner (OTC) kjent for å fungere for rundt to tredjedeler av kvinner som prøver det, ifølge Mayo Clinic.

Påfør væsken eller skummet i hodebunnen din hver dag. Bivirkninger inkluderer irritasjon av hodebunnen og kviser på applikasjonsstedet. Sjeldnere bivirkninger inkluderer uregelmessig hjerterytme og tåkesyn.

Handle minoxidil.

17. Finasteride

Ellers kjent som Propecia, kan denne reseptbelagte pillen bidra til å redusere håravfall og til og med fremme ny vekst. Det er godkjent for menn og fungerer bedre for menn under 60 år, ifølge Mayo Clinic. Kvinner som er eller som kan bli gravide, bør unngå dette legemidlet.

18. Fenylefrin

Aktuell fenylefrin kan hjelpe med håravfall på grunn av styling ved å stimulere follikkelmusklene til å trekke seg sammen. Dette gjør det vanskeligere å trekke ut hår under børsting, for eksempel.

Dessverre må du følge med på denne medisinske løsningen. Forskere har utviklet en spesifikk formel kalt AB & dash; 102, men den er ennå ikke gitt ut for publikum.

Andre metoder

19. Essensielle oljer

Eteriske oljer kan bidra til å redusere håravfall. En studie fra 1998 delte 86 mennesker med alopecia areata i to grupper, hvorav den ene sedertræroljen blandet med lavendel og rosmarin i skalpene. Etter syv måneder viste 43 prosent av gruppen en bedring i tilstanden.

Andre essensielle oljer å vurdere inkluderer lavendel, sitrongress og peppermynte.Forsøk å bland par dråper av en eller flere av disse oljene med et par spiseskjeer med bæreolje, som jojoba eller grapeseed, og smør på hodebunnen i 10 minutter før du vasker.

Handle essensielle oljer.

20. Løk juice

Personer med alopecia areata kan se gjenvekst etter å ha brukt rå løkjuice på hodebunnen to ganger om dagen.

Mens forskningen på denne behandlingen er begrenset, så det ut til at juicen ga vekst hos nesten 87 prosent av deltakerne i en liten studie fra 2014. Hvordan virker det? Forskere mener magien ligger i løkenes svovelinnhold.

Handle løkjuice.

21. Massasje

Vi vet at hodebunnsmassasje føles bra, men kan det hjelpe å vokse håret ditt også? Kan være.

En liten studie fra 2016 viste at deltakerne så resultater med så lite som fire minutters massasje om dagen i løpet av 24 uker.

Handle en massasje i hodebunnen.

22. Yoga

Hårtap forårsaket av stress kan reagere godt på yoga. Prøv disse yogastillingene for å forebygge og redusere hårtap: Nedovervendt hund, fremoverbøyning, kamelposisjon, skulderstativ, fiskestilling og knelestilling. Du kan finne en flyt gjennom disse posene gratis på YouTube.

Hvorfor faller håret ut?

Håret på hodet ditt går gjennom en livssyklus som involverer vekst, hvile og felle. Det er vanlig at folk mister rundt 100 hår om dagen.

Hvis du opplever mer plutselig tap, tap av lapper eller generell tynning, kan det være lurt å se legen din.

Noe kaster er midlertidig og kan reagere godt på endringer i kostholdet, visse behandlinger eller livsstilsendringer. Andre tap kan være mer permanente eller ikke stoppe før en underliggende tilstand er behandlet.

I en alder av 40 år vil omtrent halvparten av alle menn oppleve hårtap på grunn av arvelige tilstander som androgen alopecia (mannlig skallethet). På samme måte vil mer enn halvparten av kvinnene oppleve genetisk hårtap (kvinnelig mønster skallethet) før fylte 70 år.

Andre årsaker til hårtap inkluderer:

• medisinsk tilstand, som alopecia areata, hodebunnsinfeksjoner eller trikotillomani (hårtrekkforstyrrelse)
• hormonelle forandringer fra graviditet, fødsel, overgangsalder eller skjoldbrusk
• medisiner eller kosttilskudd, som de som brukes mot kreft, høyt blodtrykk, depresjon eller leddgikt
• strålebehandling for forhold som kreft
• understreke, enten det er fysisk eller emosjonelt
• styling praksis, som å bruke stramme hestehår eller cornrows

Takeaway

Vurder å avtale tid med legen din hvis du opplever plutselig eller ekstremt hårtap. Noen forhold, som problemer med skjoldbruskkjertelen, reagerer muligens ikke på hjemmemiddel og krever behandling av de underliggende årsakene.

Husk også at all behandling du bruker kan ta alt fra seks måneder til et år for å vise forbedringer i områder hvor hårtap allerede har skjedd.