En guide til å leve med diabetes og høyt kolesterol

Innhold

• Behandling og behandling av høyt kolesterol
• Diabetes og høyt kolesterol forekommer ofte sammen
• 1. Se på tallene dine
• 2. Følg standard helseråd
• 3. Ta en spasertur etter et måltid
• 4. Pust litt hardere fem ganger i uken
• 5. Løft noen tunge ting
• 6. Planlegg sunne måltider
• 7. Se opp for resten av helsen din
• Takeaway

Oversikt

Behandling og behandling av høyt kolesterol

Hvis du har fått diagnosen diabetes, vet du at det er viktig å kontrollere blodsukkernivået. Jo mer du kan holde disse nivåene nede, jo lavere er risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og andre helseproblemer.

Å ha diabetes gir deg en høyere risiko for å utvikle høyt kolesterol. Mens du ser på blodsukkeret, kan du også se på kolesteroltalene dine.

Her forklarer vi hvorfor disse to forholdene ofte dukker opp sammen, og hvordan du kan klare begge deler med praktiske livsstilstilnærminger.

Diabetes og høyt kolesterol forekommer ofte sammen

Hvis du har både diabetes og høyt kolesterol, er du ikke alene. American Heart Association (AHA) sier at diabetes ofte senker HDL (godt) kolesterolnivå og øker triglyserider og LDL (dårlig) kolesterolnivå. Begge disse øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Som en påminnelse:

• Et LDL-kolesterolnivå under 100 milligram / desiliter (mg / dL) anses å være ideelt.
• 100–129 mg / dL er nær ideal.
• 130–159 mg / dL er forhøyet på grensen.

Høye kolesterolnivåer kan være farlige. Kolesterol er en type fett som kan bygge seg opp i arteriene. Over tid kan den stivne for å danne en stiv plakett. Det skader arteriene, gjør dem stive og smale og hemmer blodstrømmen. Hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod, og risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag øker.

Forskere har ikke alle svarene ennå, og fortsetter å slite med hvordan diabetes og høyt kolesterol er relatert. I en studie publisert i, fant de at blodsukker, insulin og kolesterol alle interagerer med hverandre i kroppen, og påvirkes av hverandre. De var bare ikke sikre på nøyaktig hvordan.

I mellomtiden er det som er viktig at du er klar over kombinasjonen mellom de to. Selv om du holder blodsukkernivået under kontroll, kan LDL-kolesterolnivået ditt fortsatt øke. Du kan imidlertid kontrollere begge disse tilstandene med medisiner og gode livsstilsvaner.

Hovedmålet er å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Hvis du følger disse syv tipsene, vil du gi kroppen din det den trenger for å holde seg frisk og aktiv.

1. Se på tallene dine

Du vet allerede at det er viktig å følge med på blodsukkernivået. Det er på tide å se på kolesteroltalene dine også. Som nevnt tidligere er et LDL-kolesterolnivå på 100 eller mindre ideelt. Følg legens instruksjoner for å holde blodsukkernivået under kontroll.

Husk å sjekke de andre tallene dine under de årlige legebesøkene dine. Disse inkluderer triglyserider og blodtrykk. Et sunt blodtrykk er 120/80 mmHg. AHA antyder at de med diabetes skyter for et blodtrykk på mindre enn 130/80 mmHg. Totale triglyserider bør være mindre enn 200 mg / dL.

2. Følg standard helseråd

Det er noen kjente livsstilsvalg som tydelig reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Du kjenner sannsynligvis til alle disse, men bare vær sikker på at du gjør alt du kan for å følge dem:

• Slutt å røyke eller ikke begynn å røyke.
• Ta alle medisinene dine som anvist.
• Oppretthold en sunn vekt, eller gå ned i vekt hvis du trenger det.

3. Ta en spasertur etter et måltid

Som noen med diabetes, vet du allerede at trening er nøkkelen for å holde blodsukkernivået under kontroll.

Trening er også nøkkelen for å håndtere høyt kolesterol. Det kan bidra til å øke nivåene av HDL-kolesterol, som er beskyttende mot hjertesykdom. I noen tilfeller kan det også redusere nivåene av LDL-kolesterol.

Sannsynligvis den mest effektive treningen du kan gjøre for å kontrollere blodsukkernivået, er å ta en tur etter å ha spist et måltid.

En liten New Zealand-studie publisert i Diabetologia rapporterte at forbedringen i blodsukkernivået var "spesielt slående" når deltakerne gikk etter kveldsmåltidet. Disse deltakerne opplevde større blodsukkerreduksjon enn de som bare gikk når de likte.

Å gå er også bra for høyt kolesterol. I en 2013-studie publisert i arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi rapporterte forskere at gange reduserte høyt kolesterol med 7 prosent, mens løping reduserte det med 4,3 prosent.

4. Pust litt hardere fem ganger i uken

I tillegg til å gå etter måltider, er det også viktig å trene aerob i omtrent 30 minutter daglig fem ganger i uken.

I en 2014-gjennomgang publisert i, fant forskere at aerob aktivitet med moderat intensitet kan være like effektiv som typer med høy intensitet når det gjelder å optimalisere kolesterolnivået.

Prøv å innlemme kraftig gange, sykling, svømming eller tennis i rutinen. Ta trappene, sykle til jobben, eller bli sammen med en kompis for å drive en sport.

Aerob trening er også gunstig for personer med diabetes.

En 2007-studie publisert i rapporterte at det bidro til å redusere HbA1c-nivået hos deltakere med type 2-diabetes. En annen studie publisert i Diabetes Care fant at trening bidro til å redusere midjeomkrets og HbA1c-nivåer.

5. Løft noen tunge ting

Når vi blir eldre, mister vi naturlig muskeltonus. Det er ikke bra for vår generelle helse eller for vår kardiovaskulære helse. Du kan motstå den forandringen ved å legge til litt vekttrening i ukeplanen din.

Forskere i Diabetes Care-studien nevnte tidligere rapporterte at motstandstrening, eller vekttrening, var en effektiv måte å kontrollere kolesterol på.

I en 2013-studie publisert i, fant forskerne at folk som hadde et vanlig vektløftningsprogram hadde mer effektiv HDL enn de som ikke gjorde det.

Vekt trening er gunstig for de med diabetes også. I en 2013-studie publisert i, fant forskere at motstandstrening hjalp deltakerne med å bygge muskler. Det forbedret også den generelle metabolske helsen og reduserte metabolske risikofaktorer for de med diabetes.

For generell helse er det best å kombinere motstandstrening med aerob trening. Forskere rapporterte at folk som kombinerte begge typer trening forbedret blodsukkernivået. De som bare gjorde det ene eller det andre ikke.

6. Planlegg sunne måltider

Du har sannsynligvis allerede gjort endringer i kostholdet ditt for å holde blodsukkernivået ditt lavt. Du kontrollerer mengden karbohydrater du spiser ved hvert måltid, velger mat med lav glykemisk indeks og spiser små måltider oftere.

Hvis du også har høyt kolesterol, vil denne dietten fortsatt fungere for deg, med bare noen få små modifikasjoner. Fortsett å begrense usunne fettstoffer som de som er i rødt kjøtt og meieriprodukter med full fett, og velg mer hjertevennlige fettstoffer som de som finnes i magert kjøtt, nøtter, fisk, olivenolje, avokadoer og linfrø.

Så er det bare å legge til mer fiber i kostholdet ditt. Løselig fiber er viktigst. I følge Mayo Clinic hjelper det å senke LDL-kolesterol.

Eksempler på matvarer som inneholder løselig fiber inkluderer havre, kli, frukt, bønner, linser og grønnsaker.

7. Se opp for resten av helsen din

Selv om du er forsiktig med å kontrollere både blodsukkeret og kolesterolet ditt, kan diabetes påvirke andre deler av kroppen over tid. Det betyr at det er viktig å holde deg oppdatert på alle aspekter av helsen din mens du går.

• Dine øyne. Både høyt kolesterol og diabetes kan påvirke øyehelsen din, så sørg for å oppsøke øyelegen hvert år for en kontroll.
• Føttene dine. Diabetes kan påvirke nervene i føttene, noe som gjør dem mindre følsomme. Sjekk føttene regelmessig for blemmer, sår eller hevelse, og sørg for at eventuelle sår leges som de skal. Hvis de ikke gjør det, må du kontakte legen din.
• Dine tenner. Det er bevis for at diabetes kan øke risikoen for tannkjøttsinfeksjoner. Se tannlegen regelmessig og praktiser forsiktig oral pleie.
• Immunsystemet ditt. Når vi eldes, svekkes immunforsvaret gradvis. Andre forhold som diabetes kan svekke det enda mer, så det er viktig å få vaksinene etter hvert som du trenger dem. Få influensa-skuddet hvert år, spør om helvetesildvaksinen etter at du har fylt 60 år, og spør om lungebetennelsen som er skutt etter at du er fylt 65 år. Den anbefaler også at du får din hepatitt B-vaksinasjon kort tid etter at du er diagnostisert med diabetes, som mennesker med diabetes har høyere forekomst av hepatitt B.

Takeaway

Diabetes og høyt kolesterol kan ofte forekomme sammen, men det er måter å håndtere begge forholdene på. Å opprettholde en sunn livsstil og overvåke kolesterolnivået når du har diabetes er viktige måter å håndtere begge forholdene på.