30-dagers guide til IVF-suksess: diett, kjemikalier, sex og mer

Innhold

• IVF-sykluser
• Forberedelse
• 1. stadie
• Trinn 2
• Trinn 3
• Trinn 4
• Trinn 5
• Trinn 6
• Livsstiltips for IVF
• Hva du skal spise under IVF
• Hvordan trene under IVF
• Hvilke produkter du skal kaste og kjemikalier som skal unngås
• Kjemikalier som skal unngås og hvor de finnes
• Formaldehyd
• Parabener, triklosan og benzofenon
• BPA og andre fenoler
• Brominerte flammehemmere
• Perfluorerte forbindelser
• Dioksiner
• Ftalater
• Medisiner som kan forstyrre fertilitetsmedisiner
• Medisiner for å rapportere til fertilitetslegen din
• Kosttilskudd å ta under IVF
• Hvor mange timer søvn å få under IVF
• Gjør og ikke gjør av IVF-sex
• Kan du drikke alkohol under IVF?
• Hva du skal gjøre for IVF symptomer
• Blødning eller flekker
• GI og fordøyelsesproblemer
• Oppblåsthet
• Kvalme
• Hodepine og smerter
• Utmattelse og utmattelse
• Stress og angst
• Hetetokter
• Egenomsorg under IVF
• Forventninger til en mannlig partner under IVF

Illustrasjon av Alyssa Keifer

Du er i ferd med å starte IVF-reisen din - eller kanskje du allerede er på den. Men du er ikke alene - om å trenge denne ekstra hjelpen til å bli gravid.

Hvis du er klar til å starte eller legge til familien din og har prøvd alle andre fertilitetsalternativer, er IVF ofte den beste måten å få en biologisk baby.

IVF er en medisinsk prosedyre der et egg befruktes med sæd, noe som gir deg et embryo - en babyplante! Dette skjer utenfor kroppen din.

Deretter blir fosteret enten frosset eller overført til livmoren (livmoren), noe som forhåpentligvis vil føre til graviditet.

Du kan ha flere følelser når du forbereder deg på, starter og fullfører en IVF-syklus. Angst, tristhet og usikkerhet er vanlig. Tross alt kan IVF ta tid, være fysisk krevende - og koste ganske mye - alt for en sjanse til å bli gravid.

For ikke å nevne hormonene. Rundt 2 uker med vanlige skudd kan øke følelsene dine og få kroppen til å føle seg helt ute av veien.

Det er da fornuftig at de 30 dagene frem til IVF-syklusen din er veldig viktige for å sikre at kroppen din er sunn, sterk og fullt forberedt på denne ganske intense medisinske prosessen.

Dette er guiden din for å gi deg selv og partneren din den beste muligheten for å få en baby gjennom IVF. Med dette rådet vil du ikke bare komme gjennom IVF-syklusen din, men du vil trives gjennom hele tiden.

Forbered deg på å overraske deg selv med din egen styrke.

IVF-sykluser

Å gå gjennom en IVF-syklus betyr å gå gjennom flere stadier. Det er vanlig å trenge mer enn en IVF-syklus før ting henger fast.

Her er en oversikt over trinnene, inkludert hvor lang tid hver tar:

Forberedelse

Forberedelsesfasen begynner 2 til 4 uker før du starter IVF-syklusen din. Det inkluderer å gjøre små livsstilsendringer for å sikre at du er sunnest.

Legen din kan anbefale medisiner for å få menstruasjonssyklusen regelmessig. Dette gjør det lettere å starte resten av IVF-stadiene.

1. stadie

Denne fasen tar bare en dag. Dag 1 av IVF er den første dagen i perioden som er nærmest den planlagte IVF-behandlingen. Ja, å starte en periode er bra her!

Trinn 2

Dette trinnet kan ta alt fra 3 til 12 dager. Du begynner fertilitetsmedisiner som stimulerer eller våkner eggstokkene dine. Dette får dem revved for å frigjøre flere egg enn normalt.

Trinn 3

Du får en injeksjon av "graviditetshormonet" eller som det også er kjent, humant koriongonadotropin (hCG). Dette hormonet hjelper eggstokkene dine med å frigjøre noen egg.

Nøyaktig 36 timer etter injeksjonen vil du være på fruktbarhetsklinikken der legen din vil høste eller ta ut eggene.

Trinn 4

Denne fasen tar en dag og har to deler. Partneren din (eller en donor) vil allerede ha gitt sæd eller vil gjøre det mens du høster eggene dine.

Uansett vil de ferske eggene bli befruktet i løpet av få timer. Dette er når du begynner å ta et hormon som kalles progesteron.

Dette hormonet livmoren din for en sunn graviditet og reduserer sjansen for spontanabort.

Trinn 5

Mindre enn en uke etter at eggene dine ble høstet, vil ditt sunne embryo bli satt tilbake i livmoren din. Dette er en ikke-invasiv prosedyre, og du vil ikke føle noe.

Trinn 6

9 til 12 dager senere er du tilbake på legekontoret. Legen din vil gi deg en skanning for å sjekke hvor godt den lille frøplanten din har gjort et hjem i livmoren din. Du vil også ta en blodprøve for å kontrollere graviditetshormonnivået.

Livsstiltips for IVF

Nedenfor dekker vi livsstilsendringene som gir kroppen din den beste støtten under IVC-syklusen din, graviditeten og for din generelle helse.

Hva du skal spise under IVF

I løpet av en IVF-syklus, fokuser på å spise sunne, balanserte måltider. Ikke gjør noen større eller vesentlige endringer i løpet av denne tiden, som å gå glutenfri hvis du ikke allerede var det.

Dr. Aimee Eyvazzadeh, en reproduktiv endokrinolog, anbefaler en diett i middelhavsstil. Det plantebaserte, fargerike fundamentet skal gi den positive ernæringen kroppen din trenger.

Faktisk viser forskning at et middelhavsdiett kan forbedre IVF-suksessraten blant kvinner som er under 35 år og som ikke har overvekt eller fedme.

Mens studien var liten, gjør det absolutt ikke vondt å spise et sunt kosthold i løpet av ukene frem til syklusen.

Siden kosthold også påvirker sædhelsen, må du oppfordre partneren din til å holde deg til middelhavsdiet med deg.

Her er enkle måter å fornye ernæringen med middelhavsdiet:

• Fyll på fersk frukt og grønnsaker.
• Velg magre proteiner, som fisk og fjærfe.
• Spis fullkorn, som quinoa, farro og fullkornspasta.
• Legg i belgfrukter, inkludert bønner, kikerter og linser.
• Bytt til meieriprodukter med lite fett.
• Spis sunt fett, som avokado, ekstra jomfruolivenolje, nøtter og frø.
• Unngå rødt kjøtt, sukker, raffinerte korn og andre høyt bearbeidede matvarer.
• Skjær ut salt. Smak mat med urter og krydder i stedet.

Hvordan trene under IVF

Mange kvinner unngår eller slutter å trene i løpet av IVF-syklusen fordi de er bekymret for at det ikke er bra å slå matten for en potensiell graviditet. Ikke bekymre deg. De fleste kvinner kan fortsette treningsrutinen.

Dr. Eyvazzadeh anbefaler at du fortsetter å gjøre det du har gjort, spesielt hvis du allerede har et jevnt treningsregime.

Hun anbefaler at hvis du har en sunn kroppsmasseindeks (BMI), har trent og har en sunn livmor, bør du fortsette å trene.

Eyvazzadeh anbefaler imidlertid at alle kvinner som gjennomgår IVF holder løpingen ikke mer enn 15 miles per uke. Knærne dine vil også takke deg!

"Å løpe er mer forstyrrende for fruktbarheten vår enn noen annen form for trening," sier hun.

Hun forklarer at det kan ha negative effekter på fortykningen av livmorslimhinnen og flytte blod fra livmoren til andre organer og muskler når reproduksjonssystemet trenger det mest.

Hvis du er en ivrig løper, kan du erstatte lange løp med:

• lett jogging
• fotturer
• den elliptiske
• spinning

Hvilke produkter du skal kaste og kjemikalier som skal unngås

Vurder å kaste eller unngå husholdningsartikler laget med hormonforstyrrende kjemikalier (EDC).

EDC forstyrrer:

• hormoner
• reproduktiv helse
• prenatal utvikling

For ikke å nevne, de er ikke bra for din generelle helse.

De har sagt at disse listede kjemikaliene forårsaker "betydelig bekymring for menneskers helse." Dr. Eyvazzadeh anbefaler å sjekke produktene du bruker mest og bytte til mer naturlige alternativer.

Kjemikalier som skal unngås og hvor de finnes

Formaldehyd

• neglelakk

Parabener, triklosan og benzofenon

• kosmetikk
• fuktighetskremer
• såpe

BPA og andre fenoler

• mat-emballasjematerialer

Brominerte flammehemmere

• møbler
• klær
• elektronikk
• yogamatter

Perfluorerte forbindelser

• flekkbestandige materialer
• nonstick matlagingsverktøy

Dioksiner

• kjøtt
• meieri
• kunstleire

Ftalater

• plast
• medisinbelegg
• kosmetikk med duft

Medisiner som kan forstyrre fertilitetsmedisiner

Når du forbereder deg på å starte IVF-syklusen din, fortell fertilitetslegen din om medisiner du tar. Sørg for å liste opp alt, til og med det vanligste stoffet, som:

• en daglig allergipille
• acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
• eventuelle resepter
• reseptfrie (OTC) kosttilskudd

Noen medisiner kan potensielt:

• forstyrre fertilitetsmedisiner
• forårsake hormonelle ubalanser
• gjøre IVF-behandling mindre effektiv

Medisinene nedenfor er de viktigste å unngå. Spør legen din om det er mulig å foreskrive alternativer under IVF-syklusen og til og med under graviditeten.

Medisiner for å rapportere til fertilitetslegen din

• reseptbelagte og OTC-ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS), som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, Midol) og naproxen (Aleve)
• medisiner for depresjon, angst og andre psykiske helsemessige forhold, som antidepressiva
• steroider, som de som brukes til å behandle astma eller lupus
• krampeanfall medisiner
• skjoldbrusk medisiner
• hudprodukter, spesielt de som inneholder østrogen eller progesteron
• cellegiftmedisiner

Kosttilskudd å ta under IVF

Det er noen naturlige kosttilskudd du kan ta for å støtte en ny graviditet.

Start et prenatal vitamin i løpet av 30 dager (eller til og med flere måneder) før IVF-syklusen din begynner å øke folsyre. Dette vitaminet er kritisk viktig, siden det beskytter mot fødselsskader i hjernen og spinalen hos fostre som utvikler seg.

Prenatale vitaminer kan til og med hjelpe partneren din med å øke sædhelsen.

Dr. Eyvazzadeh anbefaler også fiskeolje, som kan støtte embryonal utvikling.

Hvis vitamin D-nivåene er lave, kan du begynne å ta vitamin D-tilskudd før IVF-syklusen din. Det kan være lave nivåer av vitamin D hos moren.

Husk at Food and Drug Administration ikke regulerer kosttilskudd for kvalitet og renhet slik de gjør for medisiner. Gå alltid gjennom kosttilskudd med legen din før du legger dem til din daglige ernæring.

Du kan også sjekke etiketter for en NSF International-sertifisering. Dette betyr at tillegget er sertifisert som trygt av ledende, uavhengige evalueringsorganisasjoner.

Hvor mange timer søvn å få under IVF

Søvn og fruktbarhet henger tett sammen. Å få riktig mengde søvn kan støtte IVF-syklusen din.

En studie fra 2013 fant at graviditetsgraden for de som sover 7 til 8 timer hver natt var betydelig høyere enn de som sov i kortere eller lengre tid.

Dr. Eyvazzadeh bemerker at melatonin, et hormon som regulerer både søvn og reproduksjon, topper mellom kl. og midnatt. Dette gjør kl. til 23:00 den ideelle tiden å sovne.

Her er noen måter å gjøre sunn søvn til en del av rutinen din:

• Avkjøl soverommet ditt til 15 til 19 ° C, anbefaler National Sleep Foundation.
• Ta en varm dusj eller suge i et varmt bad rett før sengetid.
• Diffus lavendel på soverommet ditt (eller bruk i dusjen).
• Unngå koffein 4 til 6 timer før sengetid.
• Slutt å spise 2 til 3 timer før sengetid.
• Lytt til myk, langsom musikk for å slappe av, som symfoniske stykker.
• Begrens skjermtiden i minst 30 minutter før sengetid. Dette inkluderer telefoner, TV-er og datamaskiner.
• Gjør milde strekninger før sengetid.

Gjør og ikke gjør av IVF-sex

En av de store ironiene ved infertilitet er at det ikke er noe rett eller enkelt ved kjønn som bør være ansvarlig for å lage disse babyene!

I løpet av de tre til fire dagene før en sæd hentes, bør menn unngå utløsning, manuelt eller vaginalt, sier Dr. Eyvazzadeh. Hun bemerker at par vil ha "hele potten full" av de aller beste sædceller når det er tid for å samle seg, i motsetning til å skaffe "det som er igjen" fra en prøve etter utløsning.

Det betyr imidlertid ikke total avholdenhet fra sex. Hun sier at par kan ha kjærlig kontakt, eller det hun liker å kalle "utkurs". Så så lenge mannen ikke ejakulerer i løpet av det viktigste sædutviklingsvinduet, er du velkommen til å rote rundt.

Hun anbefaler også par å holde penetrasjon grunne og unngå dypt vaginalt samleie, da dette kan irritere livmorhalsen.

Kan du drikke alkohol under IVF?

Du vil kanskje ha en drink etter å ha båret den følelsesmessige belastningen av IVF. I så fall er det gode nyheter fra Dr. Eyvazzadeh. Hun sier det er mulig å drikke i moderasjon.

Men pass på at et par drinker i løpet av uken kan ha negative effekter på utfallet av IVF-syklusen.

Det kan også hende at du ikke reagerer godt på alkohol på toppen av fertilitetsmedisinene. Det kan føre til at du føler deg elendig.

En fant at levendefødselsraten var 21 prosent lavere hos kvinner som spiste mer enn fire drinker i løpet av en uke og 21 prosent lavere når begge partnere spiste mer enn fire drinker i løpet av en uke.

Når du har fullført embryooverføringen, bør du selvfølgelig avstå fra å drikke alkohol i det hele tatt.

Hva du skal gjøre for IVF symptomer

Så uforutsigbar som en IVF-syklus kan være, en ting er en sikkerhet: utallige fysiske symptomer.

Hver kvinne og hver syklus er forskjellige, så det er ingen sikker måte å vite hvilken bivirkning du vil oppleve på en gitt dag i en gitt syklus.

Her er noen måter å håndtere eller til og med slå bivirkningene av fertilitetsmedisiner.

Blødning eller flekker

• Ring legen din umiddelbart hvis det oppstår blødning eller flekker under syklusen.
• Lett blødning eller flekker etter et egg henting er vanlig. Kraftig blødning er ikke det.
• Ikke bruk tamponger.

Dr. Eyvazzadeh råder pasientene sine til å "forvente den verste perioden i livet etter en IVF-syklus, fordi hormonene som brukes ikke bare hjelper eggene til å vokse, men også tykker slimhinnen."

Hun advarer om at dette ikke er alles erfaring, men hvis det er din, ikke bekymre deg og ta smertestillende medisiner etter behov og i henhold til legens anbefalinger.

GI og fordøyelsesproblemer

Det er mange OTC-alternativer tilgjengelig for å behandle fordøyelsesproblemer. Prøv å ta:

• Gas-X
• en avføring mykner
• Tums
• Pepto-Bismol

Oppblåsthet

Det kan virke motstridende, men å ta inn mer væske kan lindre oppblåsthet. Hvis vannet blir slitsomt, fukt deg selv med:

• kokosnøttvann
• elektrolyttdrikker eller tabletter med lite sukker
• VæskeIV

Kvalme

Hvis naturlige rettsmidler ikke virker, kan du prøve medisiner mot kvalme, for eksempel:

• Pepto-Bismol
• Emetrol
• Dramamin

Men først snakk med legen din for å forsikre deg om at OTC-kvalme-medisiner er trygge for deg.

Hodepine og smerter

Noen OTC-midler for smertelindring inkluderer:

• paracetamol (Tylenol)
• ibuprofen (Motrin)
• varmeputer

Før du tar OTC-medisiner, snakk med legen din og spør om den beste dosen for deg.

Utmattelse og utmattelse

• Få 7 til 8 timers søvn hver natt.
• Prøv å ta 30 til 45 minutters lur i løpet av dagen.
• Ikke overforplikt eller overbook deg selv. Ta det med ro (og si "nei" når du vil!)

Stress og angst

• Øv en langsom, gjenopprettende pusteregime.
• Bruk FertiCalm-appen for støtte og sunne måter å takle.
• Bruk Headspace-appen for meditasjon.
• Øv yoga. Her er vår definitive guide.
• Fortsett treningsregimet.
• Hold deg til eventuelle etablerte rutiner og tidsplaner.
• Få mye søvn.
• Ta varme dusjer eller bad.
• Besøk en terapeut.
• Ha sex for å frigjøre følsomme hormoner.

Hetetokter

• Bruk lette, pustende klær.
• Bo i luftkondisjonerte rom.
• Legg en vifte til sengen eller på skrivebordet.
• Hold deg hydrert med kaldt vann.
• Unngå røyking, krydret mat og koffein.
• Øv dype pusteøvelser.
• Gjør øvelser med lite innvirkning som svømming, turgåing eller yoga.

Egenomsorg under IVF

Å forberede seg på og komme gjennom IVF vil trolig være en av de mest utfordrende opplevelsene i livet ditt.

Det er mye å si for sinnet over materie og gjøre det meste ut av ubehagelige, smertefulle og upraktiske situasjoner. Dette er en av dem.

Å begynne å ta vare på deg selv tidlig og kan ofte være veldig nyttig. Å gjøre det vil hjelpe deg med å bedre håndtere, og til og med unngå, noen av smertepunktene i en IVF-syklus. Her er noen tips:

• Drikk mye vann.
• Få god søvn og unn deg lur.
• Lagre på favorittsnacksene dine.
• Sosialiser med venner.
• Gå på en date med partneren din.
• Gjør yoga eller andre milde øvelser.
• Meditere. Her er noen hvordan-til-videoer og poser å prøve.
• Ta et langt, varmt bad.
• Få en massasje.
• Få pedikyr eller manikyr.
• Les en bok.
• Ta en feriedag.
• Gå til en film.
• Kjøp deg blomster.
• Journal og følg dine tanker og følelser.
• Få hårklipp eller utblåsing.
• Få sminke ferdig.
• Planlegg et fotografering for å huske denne gangen.

Forventninger til en mannlig partner under IVF

Han har kanskje ikke tyngden av IVF-syklusen, men partneren din er en like viktig tannhjul i dette hjulet. Snart vil han gi den viktigste sædprøven i livet.

Hans kosthold, søvnmønster og egenomsorg er også viktig. Her er fem måter din mannlige partner kan støtte din IVF-innsats og sikre at dere begge er sammen om dette:

• Drikk mindre. En funnet menn som drakk alkohol daglig bidro til redusert suksess i syklusen. Ikke å røyke - ugress eller tobakk - hjelper også.
• Sov mer. Å ikke få nok søvn (minst 7 til 8 timer per natt) kan påvirke testosteronnivået og sædkvaliteten.
• Unngå kjemikalier. En studie fra 2019 viste at noen kjemikalier og giftstoffer også ødelegger hormoner hos menn. Dette kan redusere sædkvaliteten. La mannen din kaste skadelige produkter og holde hjemmet ditt så giftfritt som mulig.
• Bruk undertøy ... eller ikke. En studie fra 2016 fant ingen signifikant forskjell i sædkvalitet i debatten om boksere versus truser.
• Spis godt og mosjon. En lavere BMI og god generell ernæring kan forbedre sædkvaliteten som samles opp under IVF.
• Vær støttende. Det viktigste partneren din kan gjøre er å være der for deg. Henvend deg til dem for å snakke, lytte, kose, få hjelp med skudd, være proaktiv når det gjelder smertestillende medisiner, administrere avtaler og ta opp slakken. Kort sagt: Vær den kjærlige, støttende personen du ble forelsket i.

Brandi Koskie er grunnleggeren av Banter Strategy, hvor hun fungerer som innholdsstrateg og helsejournalist for dynamiske kunder. Hun har en vandringslust, tror på kraften i vennlighet, og jobber og spiller ved foten av Denver sammen med familien.