Hvordan grønn te kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Innhold

• Inneholder stoffer som kan hjelpe deg å miste fett
• Kan mobilisere fett fra fettceller
• Øker fettforbrenningen, spesielt under trening
• Øker din metaboliske hastighet
• Kan det automatisk få deg til å konsumere færre kalorier?
• Grønn te kan hjelpe deg med å miste fett, spesielt skadelig bukfett
• Bunnlinjen

Grønn te er en av de sunneste drikkene på planeten.

Det er lastet med antioksidanter og forskjellige planteforbindelser som kan være til nytte for helsen din.

Noen mennesker påstår til og med at grønn te kan øke fettforbrenningen og hjelpe deg å gå ned i vekt.

Denne artikkelen undersøker bevisene rundt grønn te og vekttap.

Inneholder stoffer som kan hjelpe deg å miste fett

Teblader inneholder mange gunstige forbindelser.

En av forbindelsene med grønn te er koffein. Selv om en kopp grønn te inneholder mye mindre koffein (24–40 mg) enn en kopp kaffe (100–200 mg), inneholder den fortsatt nok til å ha en mild effekt.

Koffein er et velkjent sentralstimulerende middel som har vist seg å hjelpe fettforbrenning og forbedre treningsytelsen i flere studier (1, 2).

Imidlertid skinner grønn te virkelig i antioksidantinnholdet. Studier viser at å drikke en kopp grønn te øker mengden antioksidanter i blodomløpet (3).

Denne sunne drikken er lastet med kraftige antioksidanter kalt katekiner (4).

Det viktigste av disse er epigallocatechin gallate (EGCG), et stoff som kan øke metabolismen.

Selv om en kopp grønn te kan heve antioksidantnivået, har de fleste studier undersøkt fordelene med grønn teekstrakt - som er en konsentrert kilde til katekiner.

Sammendrag Grønn te inneholder bioaktive stoffer som koffein og EGCG, som kan ha kraftige effekter på stoffskiftet.

Kan mobilisere fett fra fettceller

For å forbrenne fett, må kroppen først bryte den ned i fettcellen og flytte den inn i blodomløpet.

Dyreforsøk tyder på at de aktive forbindelsene i grønn te kan hjelpe denne prosessen ved å øke effekten av noen fettforbrenningshormoner, for eksempel noradrenalin (noradrenalin).

Den viktigste antioksidanten i te, EGCG, kan bidra til å hemme et enzym som bryter ned hormonet noradrenalin (5).

Når dette enzymet hemmes, øker mengden av noradrenalin, noe som fremmer nedbrytning av fett (6).

Faktisk kan koffein og EGCG - som begge finnes naturlig i grønn te - ha en synergistisk effekt (7).

Til slutt bryter fettcellen din mer fett, som frigjøres til blodomløpet for bruk som energi av celler som muskelceller.

Sammendrag Forbindelser i grønn te øker nivåene av hormoner som forteller fettceller bryte ned fett. Dette frigjør fett i blodomløpet og gjør det tilgjengelig som energi.

Øker fettforbrenningen, spesielt under trening

Hvis du ser på etiketten til nesten alle kommersielle vekttap og fettforbrenningstilskudd, vil du sannsynligvis se grønn te oppført som en ingrediens.

Dette fordi ekstrakt av grønn te flere ganger er blitt koblet til økt fettforbrenning, spesielt under trening.

I en studie brente menn som tok ekstrakt av grønn te før trening 17% mer fett enn menn som ikke tok tilskuddet. Studien antyder at grønn te kan øke fettforbrenning effekten av trening (8).

En åtte ukers studie slo fast at te-katekiner økte fettforbrenningen, både under trening og hvile (9).

Flere andre studier bekrefter disse funnene, noe som indikerer at EGCG øker forbrenningen av fett - noe som kan føre til redusert kroppsfett på lang sikt (10, 11).

Sammendrag En rekke studier viser at ekstrakt av grønn te kan øke fettforbrenningen. Effekten er enda sterkere under trening.

Øker din metaboliske hastighet

Kroppen din forbrenner stadig kalorier.

Selv når du sover eller setter deg, utfører cellene dine millioner av funksjoner som krever energi.

Flere studier antyder at å ta grønn teekstrakt eller EGCG-tilskudd kan gjøre at du forbrenner flere kalorier - selv i ro.

I de fleste studier utgjør dette omtrent 3–4% økning, selv om noen viser en økning så høyt som 8% (12, 13, 14).

For en person som forbrenner 2000 kalorier per dag, utgjør 3–4% ytterligere 60–80 kalorier brukt per dag - tilsvarende det du kan forvente av et proteinrikt kosthold.

Selv om de fleste av disse studiene var veldig korte, var det noen som tyder på at den metabolismefremmende effekten vedvarer på lang sikt (15, 16).

I en studie med 60 overvektige individer mistet de som tok ekstrakt av grønn te 7,3 flere kilo (3,3 kg) og brente 183 flere kalorier per dag etter tre måneder enn de som ikke tok ekstraktet (17).

Imidlertid viser ikke alle studier at ekstrakt av grønn te øker stoffskiftet. Effekten kan avhenge av den enkelte (18).

Sammendrag Flere studier antyder at grønn te kan øke metabolismen og hjelpe folk med å forbrenne 3-4% mer kalorier hver dag.

Kan det automatisk få deg til å konsumere færre kalorier?

En måte som grønn te kan hjelpe vekttap på er ved å redusere appetitten.

Dette ville teoretisk sett få deg til å konsumere færre kalorier automatisk - og uten anstrengelse.

Studier ga imidlertid motstridende resultater på effekten av grønn te på appetitten (19).

Noen dyrestudier antyder at ekstrakter av grønn te eller EGCG-tilskudd kan redusere mengden fett du tar opp fra mat, men dette er ikke bekreftet hos mennesker (20, 21, 22).

Totalt sett er den viktigste effekten av grønn te å øke kaloriforbruket, noe som gjør at du forbrenner mer fett - men det ser ikke ut til å ha noen merkbar effekt på hvor mye mat du ender med å spise i løpet av dagen.

Sammendrag Det er foreløpig ingen bevis for at grønn te får folk til å spise færre kalorier. Noen studier på dyr antyder at det kan redusere absorpsjonen av fett fra kostholdet, men studier på mennesker har ikke bekreftet dette.

Grønn te kan hjelpe deg med å miste fett, spesielt skadelig bukfett

Når det gjelder tapte kilo, er effekten av grønn te relativt beskjeden.

Selv om mange studier viser at folk faktisk går ned i vekt, er det også noen studier som viser ingen effekt.

To anmeldelser av mange kontrollerte studier på kosttilskudd med grønn te fant at folk i gjennomsnitt mistet cirka 1,3 kg (23, 24).

Husk at ikke alt fett er det samme.

Underhudsfett legger seg under huden din, men du kan også ha betydelige mengder visceralt fett, også kalt magefett.

Høye mengder visceralt fett er assosiert med betennelse og insulinresistens, som begge er sterkt knyttet til flere alvorlige sykdommer, inkludert diabetes type 2 og hjertesykdom.

Flere studier på katekiner av grønn te viser at selv om vekttapeffektene er beskjedne, er en betydelig prosentandel av tapt fett skadelig visceralt fett (25, 26, 27).

Derfor bør grønn te redusere risikoen for mange større sykdommer i takt med det, noe som kan føre til et lengre og sunnere liv.

Sammendrag Ekstrakt av grønn te eller katekintilskudd kan hjelpe deg med å miste visceralt fett - et fett som er spesielt skadelig for helsen din.

Bunnlinjen

Selv om ekstrakt av grønn te eller EGCG-tilskudd kan forårsake en beskjeden økning i metabolsk hastighet og fettforbrenning, er effektene beskjedne når det gjelder faktiske pund som går tapt.

Imidlertid legger hver eneste liten bit opp, og det kan fungere enda bedre når det kombineres med andre effektive vekttapstrategier som å spise mer protein og kutte karbohydrater.

Ikke glem selvfølgelig at fordelene med grønn te strekker seg utover vekttap. Det er også sunt av forskjellige andre grunner.

Husk at de fleste studier har undersøkt ekstrakter av grønn te eller kosttilskudd som inneholder isolerte antioksidanter i grønn te.

Til sammenligning er effekten av å drikke grønn te sannsynligvis minimal, selv om regelmessig inntak kan ha langsiktige fordeler.