Glossophobia: Hva det er og hvordan man behandler det

Innhold

• Hvordan føles glossofobi?
• Årsaker til glossofobi
• Hvordan behandles glossofobi?
• Psykoterapi
• Medisiner
• Andre strategier for å overvinne glossofobi
• Under forberedelse
• Rett før presentasjonen
• Under presentasjonen

Hva er glossofobi?

Glossofobi er ikke en farlig sykdom eller kronisk tilstand. Det er det medisinske begrepet for frykten for å snakke offentlig. Og det rammer så mange som fire av ti amerikanere.

For de berørte kan det å snakke foran en gruppe utløse følelser av ubehag og angst. Med dette kan det komme ukontrollerbar skjelving, svette og et racing hjerterytme. Du kan også ha en overveldende trang til å løpe ut av rommet eller bort fra situasjonen som forårsaker stress.

Glossophobia er en sosial fobi, eller sosial angstlidelse. Angstlidelser går utover sporadisk bekymring eller nervøsitet. De forårsaker sterk frykt som ikke står i forhold til det du opplever eller tenker på.

Angstlidelser blir ofte verre over tid. Og de kan forstyrre din evne til å fungere under noen omstendigheter.

Hvordan føles glossofobi?

Når de møter en presentasjon, opplever mange mennesker den klassiske kamp-eller-fly-responsen. Dette er kroppens måte å forberede seg på å forsvare seg mot opplevde trusler.

Når truet, ber hjernen din om frigjøring av adrenalin og steroider. Dette fører til at blodsukkernivået, eller energinivået, øker. Og blodtrykket og hjertefrekvensen stiger, og sender mer blodstrøm til musklene.

Vanlige symptomer på kamp-eller-flukt inkluderer:

• rask hjerterytme
• skjelvende
• svette
• kvalme eller oppkast
• kortpustethet eller hyperventilering
• svimmelhet
• muskelspenning
• trang til å komme seg vekk

Årsaker til glossofobi

Selv om kampen eller fly-responsen fungerte bra når mennesker måtte frykte fiendens angrep og ville dyr, er det ikke effektivt i et møterom. Å komme til roten til frykten din kan hjelpe deg med å ta effektive skritt for å håndtere den.

Mange mennesker som har sterk frykt for å tale offentlig, frykter å bli dømt, flau eller avvist. De kan ha hatt en ubehagelig opplevelse, som å ha gitt en rapport i klassen som ikke gikk bra. Eller de blir bedt om å opptre på stedet uten forberedelser.

Selv om sosiale fobier ofte kjører i familier, forstås ikke vitenskapen bak dette. A rapporterte at avlsmus som viser mindre frykt og angst, resulterte i avkom med mindre angst. Men mer forskning er nødvendig for å vurdere om sosiale fobier er arvelige.

Testing utført av National Institute of Mental Health viste at hjernen til mennesker med sosial angst har økt respons når negative kommentarer ble lest for dem. De berørte områdene var de som var ansvarlige for egenevaluering og emosjonell prosessering. Denne økte responsen ble ikke sett hos mennesker uten forstyrrelsen.

Hvordan behandles glossofobi?

Hvis legen din er redd for offentlige taler eller forstyrrer hverdagen din. De kan samarbeide med deg om å utvikle en målrettet behandlingsplan. Alternativer for behandlingsplaner inkluderer:

Psykoterapi

Mange mennesker er i stand til å overvinne glossofobi med kognitiv atferdsterapi. Arbeid med en terapeut kan hjelpe deg med å identifisere årsaken til angsten din. For eksempel kan du oppdage at du frykter latterliggjøring, snarere enn å snakke, fordi du ble hånet som barn.

Sammen vil du og terapeuten din utforske frykten din og de negative tankene som følger med dem. Terapeuten din kan lære deg måter å omforme eventuelle negative tanker.

Eksempler på dette kan omfatte:

• I stedet for å tenke "Jeg kan ikke gjøre noen feil", aksepter at alle mennesker gjør feil eller har mangler når de presenterer. Det er greit. Publikum er ikke klar over det meste av tiden.
• I stedet for "Alle vil tro at jeg er inhabil", fokuser på at publikum vil at du skal lykkes. Så minne deg selv på at det forberedte materialet ditt er flott, og at du kjenner det godt.

Når du har identifisert frykten din, kan du øve deg på å presentere for små, støttende grupper. Når selvtilliten din vokser, bygget opp til et større publikum.

Medisiner

Hvis terapi ikke lindrer symptomene dine, kan legen din foreskrive en av flere medisiner som brukes til å behandle angstlidelser.

Betablokkere brukes vanligvis til å behandle høyt blodtrykk og noen hjertesykdommer. De kan også være nyttige for å kontrollere de fysiske symptomene på glossofobi.

Antidepressiva brukes til å behandle depresjon, men de kan også være effektive for å kontrollere sosial angst.

Hvis angsten din er alvorlig og påvirker ditt daglige liv, kan legen din foreskrive benzodiazepiner som Ativan eller Xanax.

Andre strategier for å overvinne glossofobi

Det er noen strategier du kan bruke i kombinasjon med tradisjonell behandling eller alene.

For eksempel kan du finne det gunstig å ta en tale eller et verksted. Mange er utviklet for mennesker som har glossofobi. Det kan også være lurt å sjekke ut Toastmasters International, en organisasjon som trener folk i offentlige taler.

Her er noen andre tips som hjelper deg med å navigere i offentlige talesituasjoner:

Under forberedelse

• Kjenn materialet ditt. Dette betyr ikke at du skal huske presentasjonen din, men du bør vite hva du vil si og ha en oversikt over de viktigste punktene. Gi spesiell fokus til introduksjonen, for det er da du sannsynligvis vil være mest nervøs.
• Skript presentasjonen. Og øv den til du er kald. Kast deretter manuset.
• Øv ofte. Du bør fortsette å øve til du er komfortabel med det du skal si. Øv så mer. Tilliten din vil øke når du innser at du vet hva du skal si.
• Videobånd presentasjonen. Du kan merke om det er behov for endringer. Og du kan bli positivt overrasket over hvor autoritativ du ser og høres ut.
• Arbeid publikums spørsmål i rutinen. Skriv ned en liste med spørsmål du kan bli stilt og vær forberedt på å svare på dem. Når det er hensiktsmessig, kan du planlegge å involvere publikum i presentasjonen din ved å stille spørsmål.

Rett før presentasjonen

Hvis mulig, øv materialet ditt en siste gang før du drar ut for å holde presentasjonen. Du bør også unngå mat eller koffein før du snakker.

Når du har kommet til talestedet ditt, bli kjent med plassen. Hvis du bruker utstyr, for eksempel en bærbar datamaskin eller projektor, må du sørge for at alt fungerer.

Under presentasjonen

Husk at 40 prosent av publikum også frykter offentlige taler. Det er ikke nødvendig å beklage at du er nervøs. I stedet gjør ditt beste for å akseptere at stress er normalt, og bruk det til å være mer våken og energisk.

Smil og ta øyekontakt med alle publikummere du møter. Benytt deg av enhver mulighet til å tilbringe noen øyeblikk med å chatte med dem. Husk å ta flere sakte, dype åndedrag for å berolige deg om nødvendig.

Mark Twain sa: ”Det er to typer høyttalere. De som blir nervøse og de som er løgnere. ” Å være litt nervøs er normalt. Og du kan overvinne glossofobi. Faktisk, med litt øvelse, kan du lære å nyte offentlige taler.