10 tegn og symptomer på at du er i ketose

Innhold

• 1. Dårlig ånde
• 2. Vekttap
• 3. Økt ketoner i blodet
• 4. Økte ketoner i pusten eller urinen
• 5. Appetittundertrykkelse
• 6. Økt fokus og energi
• 7. Kortsiktig utmattelse
• 8. Kortsiktig reduksjon i ytelse
• 9. Fordøyelsesproblemer
• 10. Søvnløshet
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det ketogene dietten er en populær, effektiv måte å gå ned i vekt og forbedre helsen din.

Når det følges riktig, vil dette diett med lite karbohydrat og høyt fett øke ketonnivået i blodet.

Disse gir en ny drivstoffkilde for cellene dine og forårsaker det meste av de unike helsemessige fordelene med denne dietten (,,).

På et ketogent diett gjennomgår kroppen din mange biologiske tilpasninger, inkludert reduksjon i insulinnivået og økt fettnedbrytning.

Når dette skjer, begynner leveren din å produsere et stort antall ketoner for å levere energi til hjernen din.

Imidlertid kan det ofte være vanskelig å vite om du har ketose eller ikke.

Her er 10 vanlige tegn og symptomer på ketose, både positive og negative.

1. Dårlig ånde

Folk rapporterer ofte om dårlig ånde når de når full ketose.

Det er faktisk en vanlig bivirkning. Mange mennesker på ketogene dietter og lignende dietter, som Atkins dietten, rapporterer at pusten får fruktig lukt.

Dette er forårsaket av forhøyede ketonnivåer. Den spesifikke synderen er aceton, et keton som kommer ut av kroppen i urinen og pusten ().

Selv om dette pusten kan være mindre enn ideell for ditt sosiale liv, kan det være et positivt tegn for kostholdet ditt. Mange ketogene dieters pusser tennene flere ganger om dagen eller bruker sukkerfri tyggegummi for å løse problemet.

Hvis du bruker tyggegummi eller andre alternativer som sukkerfrie drinker, sjekk etiketten for karbohydrater. Disse kan øke blodsukkernivået og redusere ketonnivået.

Ketonacetonen blir delvis utvist via
pusten din, noe som kan forårsake dårlig eller fruktig luktende pust på et ketogent kosthold.

2. Vekttap

Ketogene dietter, sammen med normale lavkarbokosthold, er svært effektive for vekttap (,).

Som dusinvis av vekttapstudier har vist, vil du sannsynligvis oppleve både kortsiktig og langsiktig vekttap når du bytter til et ketogent diett (,).

Raskt vekttap kan oppstå i løpet av den første uken. Mens noen mennesker tror at dette er fett tap, er det først og fremst lagrede karbohydrater og vann som blir brukt opp ().

Etter den første raske nedgangen i vannvekten, bør du fortsette å miste kroppsfett konsekvent så lenge du holder deg til dietten og forblir i kaloriunderskudd.

Ketonacetonen blir delvis utvist via
pusten din, noe som kan forårsake dårlig eller fruktig luktende pust på et ketogent kosthold.

3. Økt ketoner i blodet

Et av kjennetegnene ved et ketogent kosthold er en reduksjon i blodsukkernivået og en økning i ketoner.

Når du går videre inn i et ketogent diett, vil du begynne å forbrenne fett og ketoner som de viktigste drivstoffkildene.

Den mest pålitelige og nøyaktige metoden for å måle ketose er å måle ketonnivået i blodet ditt ved hjelp av en spesialmåler.

Den måler ketonnivåene dine ved å beregne mengden beta-hydroksybutyrat (BHB) i blodet ditt.

Dette er en av de primære ketonene som er tilstede i blodet.

I følge noen eksperter på ketogen diett er ernæringsketose definert som blodketoner fra 0,5–3,0 mmol / l.

Måling av ketoner i blodet ditt er den mest nøyaktige måten å teste på, og brukes i de fleste forskningsstudier. Imidlertid er den viktigste ulempen at det krever en liten pinprick for å trekke blod fra fingeren ().

Dessuten kan testsett være kostbart. Av denne grunn vil de fleste bare utføre en test per uke eller annenhver uke. Hvis du vil prøve å teste ketonene dine, har Amazon et godt utvalg tilgjengelig.

Testing av blodketonnivåer med en monitor er
den mest nøyaktige måten å finne ut om du har ketose.

4. Økte ketoner i pusten eller urinen

En annen måte å måle ketonnivåer i blodet er en pusteanalysator.

Den overvåker aceton, en av de tre hovedketonene som er tilstede i blodet ditt under ketose (,).

Dette gir deg en ide om kroppens ketonnivåer siden mer aceton forlater kroppen når du er i ernærings ketose ().

Bruken av acetonepusteanalysatorer har vist seg å være ganske nøyaktig, men mindre nøyaktig enn blodovervåkingsmetoden.

En annen god teknikk er å måle tilstedeværelsen av ketoner i urinen din på daglig basis med spesielle indikatorstrimler.

Disse måler også ketonutskillelse gjennom urinen og kan være en rask og billig metode for å vurdere ketonnivåene dine hver dag. Imidlertid blir de ikke ansett som veldig pålitelige.

Du kan måle ketonnivåene dine med en pusteanalysator eller urinstrimler. De er imidlertid ikke like nøyaktige som en blodmåler.

5. Appetittundertrykkelse

Mange rapporterer om nedsatt sult mens de følger et ketogent diett.

Årsakene til at dette skjer blir fortsatt undersøkt.

Imidlertid er det blitt antydet at denne sultreduksjonen kan skyldes et økt inntak av protein og grønnsaker, sammen med endringer i kroppens sulthormoner ().

Ketonene i seg selv kan også påvirke hjernen din for å redusere appetitten (13).

Et ketogent diett kan redusere appetitten og sulten betydelig. Hvis du føler deg mett og ikke trenger å spise så ofte som før, kan du være i ketose.

6. Økt fokus og energi

Folk rapporterer ofte hjernetåke, tretthet og kvalme når de først begynner på et veldig lite karbohydrat diett. Dette kalles "lavkarboinfluensa" eller "ketoinfluensa." Langsiktige ketogene slankere rapporterer imidlertid ofte om økt fokus og energi.

Når du starter et lavkarbokosthold, må kroppen din tilpasse seg å forbrenne mer fett til drivstoff, i stedet for karbohydrater.

Når du kommer inn i ketose, begynner en stor del av hjernen å brenne ketoner i stedet for glukose. Det kan ta noen dager eller uker før dette begynner å fungere ordentlig.

Ketoner er en ekstremt potent drivstoffkilde for hjernen din. De har til og med blitt testet i en medisinsk setting for å behandle hjernesykdommer og tilstander som hjernerystelse og hukommelsestap (,,).

Derfor kommer det ingen overraskelse at langvarige ketogene slankere ofte rapporterer om økt klarhet og forbedret hjernefunksjon (,).

Å eliminere karbohydrater kan også bidra til å kontrollere og stabilisere blodsukkernivået. Dette kan ytterligere øke fokus og forbedre hjernens funksjon.

Mange langsiktige ketogene slankere rapporterer forbedret hjernefunksjon og mer stabile energinivåer, sannsynligvis på grunn av økningen i ketoner og mer stabile blodsukkernivåer.

7. Kortsiktig utmattelse

Den første overgangen til et ketogent diett kan være en av de største problemene for nye slankere. Dens velkjente bivirkninger kan inkludere svakhet og tretthet.

Disse får ofte folk til å slutte med dietten før de får full ketose og høster mange av de langsiktige fordelene.

Disse bivirkningene er naturlige.Etter flere tiår med å kjøre på et karbohydrat-kraftig drivstoffsystem, blir kroppen din tvunget til å tilpasse seg et annet system.

Som du kanskje forventer, skjer ikke denne bryteren over natten. Det krever vanligvis 7–30 dager før du er i full ketose.

For å redusere tretthet under denne bryteren, kan det være lurt å ta elektrolyttilskudd.

Elektrolytter går ofte tapt på grunn av den raske reduksjonen i kroppens vanninnhold og eliminering av bearbeidede matvarer som kan inneholde tilsatt salt.

Når du legger til disse tilskuddene, kan du prøve å få 1000 mg kalium og 300 mg magnesium per dag.

I utgangspunktet kan du lide av tretthet og lite energi. Dette vil passere når kroppen din blir tilpasset til å kjøre på fett og ketoner.

8. Kortsiktig reduksjon i ytelse

Som diskutert ovenfor kan fjerning av karbohydrater i begynnelsen føre til generell tretthet. Dette inkluderer en første reduksjon i treningsytelsen.

Det er først og fremst forårsaket av reduksjonen i musklenes glykogenlagre, som gir den viktigste og mest effektive drivstoffkilden for alle former for trening med høy intensitet.

Etter flere uker rapporterer mange ketogene slankere at ytelsen deres blir normal. I visse typer ultra-utholdenhetsidretter og arrangementer kan et ketogent kosthold til og med være gunstig.

Dessuten er det ytterligere fordeler - først og fremst en økt evne til å forbrenne mer fett under trening.

En kjent studie fant at idrettsutøvere som hadde byttet til et ketogent diett, brente så mye som 230% mer fett når de trente, sammenlignet med idrettsutøvere som ikke fulgte denne dietten ().

Selv om det er lite sannsynlig at et ketogent kosthold kan maksimere ytelsen for eliteidrettsutøvere, bør det først være tilstrekkelig for generell trening og fritidssport () når du blir fetttilpasset.

Kortsiktige reduksjoner i ytelse kan forekomme. Imidlertid har de en tendens til å forbedre seg igjen etter at den første tilpasningsfasen er over.

9. Fordøyelsesproblemer

Et ketogent kosthold innebærer vanligvis en stor endring i hvilke typer mat du spiser.

Fordøyelsesproblemer som forstoppelse og diaré er vanlige bivirkninger i begynnelsen.

Noen av disse problemene bør avta etter overgangsperioden, men det kan være viktig å være oppmerksom på forskjellige matvarer som kan forårsake fordøyelsesproblemer.

Sørg også for å spise rikelig med sunne grønnsaker med lite karbohydrat, som inneholder lite karbohydrater, men som fortsatt inneholder mye fiber.

Viktigst, ikke gjør feilen ved å spise et kosthold som mangler mangfold. Å gjøre det kan øke risikoen for fordøyelsesproblemer og næringsdefekter.

For å planlegge kostholdet ditt, kan det være lurt å sjekke ut 16 mat å spise på et ketogent kosthold.

Du kan oppleve fordøyelsesproblemer, som forstoppelse eller diaré, når du først bytter til et ketogent kosthold.

10. Søvnløshet

Et stort problem for mange ketogene slankere er søvn, spesielt når de først endrer kosthold.

Mange rapporterer søvnløshet eller våkner om natten når de først reduserer karbohydratene drastisk.

Imidlertid forbedres dette vanligvis i løpet av noen uker.

Mange langsiktige ketogene slankere hevder at de sover bedre enn før etter tilpasning til dietten.

Dårlig søvn og søvnløshet er vanlige symptomer i de innledende stadiene av ketose. Dette forbedres vanligvis etter noen uker.

Bunnlinjen

Flere viktige tegn og symptomer kan hjelpe deg med å identifisere om du er i ketose.

Til slutt, hvis du følger retningslinjene for et ketogent kosthold og holder deg konsistent, bør du være i en eller annen form for ketose.

Hvis du vil ha en mer nøyaktig vurdering, må du overvåke ketonnivåene i blodet, urinen eller pusten din ukentlig.

Når det er sagt, hvis du går ned i vekt, nyter ketogen diett og føler deg sunnere, er det ikke nødvendig å være besatt av ketonnivået.