Gisele Bundchens Kung Fu -trening

Innhold

• Anmeldelse for

Supermodell Gisele Bundchen har ikke offisielt annonsert at hun venter sitt andre barn med mannen sin Tom Brady, men hun kommer definitivt til å ha vanskelig for å nekte det nå. Den bikinikledde bomben ble nylig oppdaget i Costa Rica med en voksende babybule. Med nok en bunt glede på vei og 32-årsdag forrige måned (20. juli) er det mye å feire!

Ingen fremmed for å vise frem det utrolige bod, Victoria's Secret -engelen gjør at det å holde seg i form ser lett ut. Under svangerskapet nr. 1 (med sønnen Benjamin, nå 2 år), hadde hun fortsatt på seg klær som ikke var gravide i sin niende måned! Bundchen fortalte Vogue i 2010, "Jeg var oppmerksom på hva jeg spiste, og jeg gikk bare opp 30 pund. Jeg gjorde kung fu frem til to uker før Benjamin ble født, og yoga tre dager i uken."

Det er ingen tvil om at hun kommer til å fortsette sine dedikerte treningsøkter under svangerskapet nr. 2, så vi snakket med kung fu-instruktøren hennes, Yao Li fra Boston Kung Fu Tai Chi Institute, for å få scoop på rutinen hennes.

"Gisele er veldig fokusert og veldig disiplinert. Jeg blir ofte overrasket over hvor raskt hun forstår nyansene i bevegelsene. Når jeg lærer henne nye teknikker, virker det ofte som om hun allerede kjenner dem," sier Li. "Hun er veldig intuitiv og vet hva som trengs for å få trekket til å se riktig ut."

Bundchen, som har jobbet med Li de siste fire årene, trener i gjennomsnitt tre ganger i uken i 90-minutters økter. Fordelene med kung fu for en sterk kropp, et klart sinn og en rolig ånd - så vel som å lære selvforsvar - er virkelig inspirerende.

"Holdningsarbeidet og sparketeknikkene forbedrer muskeltonus og fleksibilitet i underkroppen. Blokkerende øvelser og håndteknikker gjør det samme for overkroppen, spesielt skuldre og armer," sa Li til SHAPE. "Øvelser som kombinerer hånd- og fotarbeid krever styrke og smidighet i kjernemuskulaturen, og bidrar til å øke koordinasjon og balanse."

Den dynamiske duoen begynner treningsøktene med å strekke seg i 10 til 15 minutter, etterfulgt av individuelle spark og sparringøvelser. Deretter praktiserer de former (en fast rutine med koreograferte teknikker som enten kan være en håndform eller våpenform, for eksempel baugstaven, spydet eller det rette sverdet). Til slutt gjør de ytterligere styrketrening i overkroppen og magearbeid.

Klart det fungerer for Gisele! "Å lære kung fu er spennende og energigivende ... du må føle hva det er, og hvis du ikke prøver det, vil du ikke vite det!" sier Li.

Derfor ble vi begeistret da kung fu -mesteren delte en prøverutine fra modellklienten sin. Les videre for mer!

Gisele Bundchens Kung Fu-trening

Du vil trenge: En treningsmatte og vannflaske

Hvordan det fungerer: Li har gitt tre eksempler på kung fu-bevegelser: blokk oppover, blokk nedover og rett spark. I løpet av de første 30 dagene øker du gradvis antall reps og hastighet for å forbedre styrken og kondisjonen, i tillegg til å holde hver trening variert (se instruksjonene nedenfor).

Alle bilder med tillatelse fra Tony DeLuz, Illustrator

Oppadgående blokk (bildet nedenfor)

1. Hånd i neveposisjon. Albuen bøyd i 90 graders vinkel.

2. Før underarmen over kroppen i midjen.

3. Løft armen rett opp foran deg.

4. Stopp rett over pannen, hold håndleddet og underarmen vendt utover for maksimal motstand.

5. Gå tilbake i samme bevegelse til klarposisjon.

6. Fra klar posisjon alternativ venstre blokk/høyre blokk, alltid tilbake knyttneve til klar posisjon.

Mål:

Dager 1-10: Alternativt 20 blokker sakte hastighet.

Dager 11-20: Vekselvis 30 blokker middels hastighet.

Dager 21-30: Vekselvis 40 blokker rask hastighet.

Blokker nedover (bildet under)

1. Fra hestestilling, klar posisjon.

2. Vri hånden til åpne håndflateposisjoner, fingrene sammen, tomlene inn.

3. Skyv ned, sentrer blokken til midtlinjen av kroppen din, håndleddet er bøyd.

4. Ved treffpunktet fokuserer kraften din til den ytre hælen på hånden.

5. Gå tilbake til klar posisjon.

6. Alternativ venstre blokk/høyre blokk, alltid tilbake til klarposisjon.

Mål:

Dager 1-10: Alternativt 20 blokker sakte hastighet.

Dag 11-20: Alternativ 30 blokker middels hastighet.

Dag 21-30: Alternativ 40 blokker rask hastighet.

Rett spark (bildet nedenfor)

1. Start fra en buestilling, hendene på livet.

2. Skyv vekten fremover til den fremre foten mens den bakre foten forlater bakken.

3. Kraft sparken ved å bruke sparkebenets hoftebøyere og quads. Det stående beinet hjelper ved å skyve opp fra bakken.

4. Benet forblir rett, foten bøyes gjennom hele bevegelsesområdet. Stående kneet mykt, ikke låst.

5. Øk hastigheten på sparket tilbake ved å bruke leggmuskler og hamstrings for å trekke beinet ned.

6. Avslutt tilbake i full buestilling mellom hvert spark.

7. Pass på å puste inn på vei opp, pust ut på vei ned.

Mål:

Dager 1-10: Spark midje høyt 20 ganger hvert ben.

Dag 11-20: Kick midje 30 ganger hvert ben.

Dag 21-30: Kick midje høy 40 ganger hvert ben.

Etter 30 dager kan du variere treningsøktene dine og få flere kondisjoneringsfordeler ved å sikte på ditt rette spark på tre forskjellige måter:

1. Til samme skulder som sparkebenet.

2. Til midten av kroppen din.

3.Til motsatt skulder.

For mer informasjon om Yao Li sammen med flere teknikker og fordeler med Kung Fu, Tai Chi og San Shou, besøk hans nettsted.

Anmeldelse for