Bli i form 24/7

Innhold

• Anmeldelse for

Det er en leksjon de fleste av oss har lært førstehånds: Når vi regner med å komme til treningsstudioet eller utendørs når vi "har tid", setter vi oss til rette for fiasko. sier Linda Lewis, Form treningsredaktør: "Du må planlegge trening inn i dagen, ellers skjer det ikke. Det gjelder til og med for meg, og jeg er trener!"

Men i tillegg til å sette av en spesifikk tidsperiode til å trene, er det også mange måter å enkelt trene på. Med noen få enkle grep kan du brenne flere kalorier, forbedre styrke og fleksibilitet og bli sunnere hele dagen. Her er noen av måtene å snike mer kondisjon inn i dagen din:

På jobb

1. Bryt e-postvanen din. I stedet for å skrive en melding, gå til sjefens eller medarbeiderens kontor så mye som mulig og lever nyhetene personlig.

2. Vindusbutikk til lunsj. Brun-bag en sunn lunsj, og bruk tiden du ville ha brukt på å vente på å bli servert på en restaurant på å shoppe eller gå ærend i stedet.

3. Ta en pause på ettermiddagen. I stedet for å besøke automaten når energinedgangen inntreffer, skli utenfor og ta en rask spasertur i 15 minutter. Gjør det bare fire av fem dager, og du har lagt til en times trening i uken din!

4. Strekk. Hamstringsmusklene blir spesielt stramme mens du sitter ved skrivebordet, og kan føre til korsryggsmerter. Gjør denne hamstringstrekningen: Stå, bøy høyre kne og skift vekten din som for å lene deg tilbake, rett ut venstre ben, hæl på bakken og løft tærne. Hold i 20 sekunder; bytte ben.

Hjemme

5. Gjør to gjøremål samtidig. "Sett middagen i ovnen først og vask vasken mens den koker," bemerker Lewis. "Eller lag et ekstra stort måltid for rester senere i uken." Uansett frigjør du en time til med treningstid.

6. Gå virkelig med hunden. I stedet for den vanlige, raske bæsj-scoop, ta ham med på en 15-minutters spasertur - bra for deg (og for ham). To ganger om dagen tilsvarer en halvtimes trening.

7. Rengjør hjemmet ditt. Hvis et grungy gulv ikke får deg til å gjøre helgerengjøring, kan det hende at du gjør det: Du brenner omtrent 215 kalorier* rengjøring (støvsuging, mopping osv.) I bare en time.

8. Ta en solnedgangstur. Gå av litt av middagen din: Selv en rolig, 30-minutters spasertur forbrenner omtrent 140 kalorier.

På pendlingen

9. Pump din egen gass. Glem full service. Gå ut av bilen for å betale, pumpe og vaske vinduene ned.

10. Sykkel til jobb. Gjør pendelen din til en treningsøkt: Hvis du bor i sykkelavstand fra jobben, kan du sykle. Ta vare på en uke med klær og sko på jobben, litt toalettartikler for å oppdatere, og kjør en dag i uken for å ferge skitne klær hjem og levere friske skjorter osv. Til neste uke. Du kan forbrenne 236 ekstra kalorier om dagen med en 20-minutters tur hver vei.

Med barn

11. Gjør trening til en familiebegivenhet. "Hvis jeg ikke har en barnevakt, trener barna med meg, med modifikasjoner, selvfølgelig," sier Lewis. "For eksempel løper jeg mens de sykler ved siden av meg." Ta dem på skøyter, eller ta en surfetime med dem.

12. Kom deg ut av sidelinjen. "Barnas fotball, gymnastikk eller T-ball øvelser er gode tidsblokker for å komme i trening også," sier Lewis. Vurder først å trene barnets fotball- eller svømmelag: Du løper langs banen eller ved bassengkanten, en flott treningsøkt i seg selv. Eller prøv å komme sammen med en annen lagmamma og ta en kickboxing- eller yogatime mens barna trener.

*Kaloriforbruket er omtrentlig basert på en kvinne på 130 kilo. Hvis du veier mer, vil du brenne flere kalorier.

Anmeldelse for